Пульс Telegram Дзен Vkontakte Live Journal

Как увеличить пик бицепсаГрэг Зулак (Greg Zulak)

Форма бицепсов

 

Один из самых ярких случаев изменения формы мышцы я наблюдал у двукратного Мистера Олимпия Ларри Скотта. Многие годы его тренировки бицепсов строились вокруг тяжелых сгибаний рук со штангой или гантелями на скамье Скотта. Во времена пика своей славы в 60-х годах, когда он дважды завоевал титул «Мистер Олимпия», его бицепсы были удивительно круглые, толстые и длинные, почти в форме футбольного мяча. Однако им не хватало того замечательного пика, который демонстрировали позже великие чемпионы Альберт Беклс, Робби Робинсон, Бо Ко, Арнольд Шварценеггер, Флекс Уиллер и Ронни Коулмэн. Но давайте скакнем во времени на 25 лет вперед. Ко времени написания своей книги Loaded Guns в 1991 году Ларри демонстрировал совершенно другую форму бицепсов – мощный пик был налицо. Конечно же, вы хотите узнать, как он это сделал.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Пульс
Дзен
Telegram
Одноклассники
вКонтакте
Мои путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Fithaus.RU - интернет-магазин спортивного питания в Москве.
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Спортивный напиток L-карнитин XXI Power без газа - Грейпфрут, 500 млСпортивный напиток L-карнитин XXI Power без газа - Грейпфрут, 500 мл

Превосходный негазированный фитнес-напиток с L-карнитином для мужчин и женщин 87 руб. Подробнее »»

Спортивный напиток Лидер Изоминерал Athletic Nutrition с газом 500 млСпортивный напиток Лидер Изоминерал Athletic Nutrition с газом 500 мл

Газированный спортивный напиток, обогащённый минеральными солями. 80 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

Прежде всего, Ларри сосредоточился на жестком стягивании бицепсов в сокращенной позиции. Во-вторых, он заменил некоторые упражнения. Он окончил солидные курсы по физиологии при Университете Юты и явил нам совершенно новую форму своих бицепсов.

Наиболее общий подход – это строить массу бицепсов, в упражнениях, где локти располагаются близко к корпусу, таких как сгибания рук со штангой и гантелями, сгибания рук со штангой или гантелями на скамье Скотта. Для улучшения пика бицепса необходимо держать локти близко друг к другу, а кисти далеко. Вы можете выполнять сгибания рук на скамье Скотта с вертикальной подставкой под руки, паучьи сгибания и сгибания рук с проводкой грифа вдоль корпуса, так же как и концентрированные сгибания. Все эти упражнения нагружают длинную головку бицепса, обеспечивая ему пик.

Но Ларри обнаружил, что для развития пика бицепса необходимо стимулировать брахиалис, мышцу, лежащую под бицепсом. Будучи развитым, он «поднимает бицепс», как писал Лэрри. Сгибания рук в стиле молота и сгибания рук с EZ – грифом хватом сверху развивают брахиалис в некоторой степени, но Лэрри обнаружил, что самым лучшим строителем брахиалиса являются сгибания рук над головой, выполняемые на высоком блоке.

Когда локти подняты (по крайней мере, до уровня плеч или выше, а лучше всего над головой), единственная мышца способная работать в этой позиции, - это брахиалис. Лэрри считает сгибания рук над головой на высоком блоке наилучшим упражнением для построения пика бицепса. Единственная проблема – вы не сможете работать с большим весом, потому что бицепс не задействован вообще, - всю работу делает брахиалис. Однако помните: именно к этому результату вы и стремитесь, а величина веса не так уж и важна. Вам придется поработать лишь с 20 или 30% от вашего обычного веса в сгибаниях рук.

Несколько слов о технике. Рукоятку блока вы должны держать так, чтобы локти смотрели в потолок, и расстояние между ними было больше, чем между кистями. Сгибайте руки до тех пор, пока рукоятка не коснётся шеи или, по крайней мере, стремитесь к этому. В сокращённой позиции задерживайтесь на один или два счёта, сильно стягивая бицепсы. Выполняйте три сета из 10 повторений, посколько это упражнение высокоповторное. Использование слишком больших весов приведёт к читингу и нарушению формы.

Другие статьи на тему тренировок в бодибилдинге:

Подтягивания незаменимы для расширения спины
Накачать шею не так уж сложно
Эффективность унилатеральных упражнений в бодибилдинге и фитнесе


Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню