Чем чреват недостаток цинка в организме. Tribunsky.RU

Цинк - незаменимый микроэлемент, который содержится в каждой клетке организма, и зависит от него немало. Он сконцентрирован в мышцах, костях, коже, почках, глазах, а у мужчин еще и в простате, играя решающую роль в сотне процессов, протекающих в организме – от деления клеток до полового созревания. Важен он и для иммунитета, а также для обоняния и распознавания вкуса.

Поскольку организм сам не производит цинк, мы полностью зависим от внешних источников его поступления, которых не так уж много.

От количества получаемого цинка напрямую зависит сопротивление организма простуде, гриппу и другим инфекциям. Поддержание в норме данного микроэлемента позволяет избежать или хотя бы отсрочить лечение широкого спектра хронических заболеваний - от ревматоидного артрита и дисфункции щитовидной железы до фибромиалгии и остеопороза.

Еще в древности цинк использовали для лечения заболеваний кожи и как помощь при пищеварительных недомоганиях.

Усиление фертильности, здоровье волос, ослабление звона в ушах - все это тоже зависит от того, хватает ли в организме цинка.

Польза витаминов с цинком

Цинк необходим для полноценного функционирования иммунной системы, он помогает противостоять простудным заболеваниям, гриппу, конъюнктивиту и другим инфекциям. Так, в одном исследовании принимали участие 100 человек, находящихся на начальных стадиях простуды. Раз в два часа половине из них давали леденцы с цинком. В результате эта группа выздоровела на три дня раньше, чем контрольная, получавшая леденцы плацебо. Выяснилось, что леденцы с цинком хорошо срабатывают при болях в горле, а также ускоряют исцеление от язв.

Принимаемый в составе витаминов цинк способствует лечению и более серьезных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, волчанка, фибромиалгия и, возможно, рассеянный склероз. Он же применяется при лечении ВИЧ и других расстройств, связанных с нарушениями функционирования иммунной системы.

Цинк благотворно влияет на гормональный статус, в том числе на половые гормоны и гормоны щитовидной железы, подавая надежды в области усиления фертильности как мужчин, так и женщин. Цинк активно используют при лечении заболеваний простаты. Он может быть полезен людям с ослабленной функцией щитовидной железы и способен улучшить состояние больных диабетом, оказывая положительное влияние на инсулин.

Как показала медицинская практика, у цинка широчайший спектр применения. Он ускоряет заживление ран и раздражений кожи самой разной этиологии, а также полезен при лечении ожогов, угрей, экземы, псориаза. Цинк улучшает здоровье волос и кожи головы. Важно: доказано, что цинк замедляет ухудшение зрения по причине дегенерации глазных мышц, что является самой распространенной причиной слепоты людей старше 50 лет.

Анонсы статей смотрите в МАКС

Не так давно в Японии провели исследование расстройства, характерным симптомом которого является звон в ушах. Состояние его участников улучшилось после приёма пищевых добавок с цинком.

Цинк полезен для профилактики остеопороза, при лечении геморроя и воспалительных заболеваний кишечника.

Симптомы недостатка цинка

Дефицит цинка крайне редко встречается в развитых странах, тем не менее стоит задуматься, если вы подвержены частым простудам и гриппу.

Недостаток цинка может привести к замедлению заживляемости ран, ослаблению обоняния и вкусовых ощущений, проблемам с кожей, таким как угри, экзема и псориаз. Его нехватка способна спровоцировать и более серьезные проблемы: ухудшение переносимости сахара (повышение риска развития диабета) и уменьшение количества активных сперматозоидов.

Как правильно принимать цинк

Рекомендованная суточная норма цинка - это 12 мг для женщин и 15 мг для мужчин. Более высокие дозы обычно назначаются по специфичным показаниям в лечебных целях и, как правило, не превышают 30 мг в день.

Курс лечения цинком продолжительностью более одного месяца может привести к ухудшению усвоения меди, во избежание чего в рацион добавляют 2 мг меди на 30 мг цинка. Для краткосрочного курса (лечение простуды или гриппа) используйте цинковые леденцы каждые два-четыре часа в течение недели, но не превышайте 150 мг в день.

Передозировка любых микроэлементов способна нанести вред. Длительный приём цинка – более 100 мг в день – вызвал ухудшение иммунитета и снижение HDL ("полезного" холестерина). В результате одного исследования была установлена связь между избытком цинка и болезнью Альцгеймера, однако данных пока недостаточно. Дозы цинка, превышающие 200 мг в день, могут вызвать тошноту, рвоту и диарею.

Выработаны и определенные рекомендации по приему цинка. Принимать его следует за час до еды или через два часа после. Если цинк раздражает желудок, то можно принимать его с пищей, в которой содержится мало клетчатки. Если вы также принимаете добавки, содержащие железо, следует оставить что-то одно. И еще, принимайте препараты с цинком не раньше, чем через два часа после приема антибиотиков.

В естественном виде цинк содержится в говядине, свинине, печени, мясе птицы (особенно в темном), яйцах и морепродуктах (особенно в устрицах). Сыр, бобовые, орехи и ростки пшеницы тоже хорошие источники, однако цинк из этих продуктов усваивается хуже, чем из мяса.

Для кого цинк наиболее важен

Цинк особенно полезен пожилым людям, у которых часто наблюдается недостаток тех или иных минералов. Согласно результатам недавнего исследования, в котором принимали участие 118 пожилых относительно здоровых пациентов дома престарелых в Риме, Италия, принимавшие 25 мг цинка ежедневно, через три месяца показали улучшение показателей иммунной системы. Эксперты считают, что цинк может восстановить функцию вилочковой железы, производящей иммунные клетки.

Исследования показывают, что серьёзные занятия спортом приводят к потере цинка. Это может быть одной из причин, по которой средние по интенсивности тренировки укрепляют иммунитет, а высокоинтенсивные ослабляют.

Подпишитесь на мой МАКС или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.