Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

Почему важен уровень железа в организме

Железо – это составляющая часть гемоглобина и необходимый элемент для всего организма, компонент для переноски кислорода красных кровяных телец. Этот минерал также обнаружен в миоглобине, который поставляет кислород к мышцам, входит в состав множества ферментов и составляющих иммунной системы.

Необходимое количество железа организм получает из пищи, при этом тщательно контролируется его баланс: больше минерала усваивается при высокой потребности (в периоды активного роста: во время беременности, в детстве), и меньше в случае его достаточного запаса в организме.

В связи с тем, что уровень железа уменьшается в результате кровопотери, у женщин в период менструации он часто низкий. У людей, сидящих на диете, вегетарианцев и спортсменов также могут наблюдаться снижение уровня железа.

Функции железа

Железо служит помощником для крови и мышц в переносе кислорода, способствуя, таким образом, обогащению энергией каждой клеточки организма. В настоящее время низкий уровень железа является довольно распространенной проблемой. В соответствии с федеральной статистикой, 9% девушек-подростков и 11% женщин в возрасте 50 лет имеют дефицит этого минерала в организме.

Несмотря на то, что дефицит железа не может возникнуть только в результате плохого питания (железо присутствует во многих продуктах), некоторые женщины и люди с определенными медицинскими показаниями нуждаются в железосодержащих добавках и поливитаминах для предупреждения или лечения заболевания, известного как железодефицитная анемия.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Boosty
Pabliko
VC.RU
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Нормальный уровень железа в организме обеспечивает нас энергией, способствует правильному функционированию иммунной системы, улучшает работу головного мозга. Исследования показывают, что даже незначительный его дефицит (незначительное снижение уровня железа обычно ассоциируется с анемией) может привести к рассеиванию внимания у взрослых и низкой успеваемости подростков в школе.

Показания к применению

• Лечение железодефицитной анемии.

• Часто необходимо во время беременности; для женщин с обильными менструальными выделениями; в других случаях по показаниям врача.

Сколько железа необходимо

Рекомендованная дневная норма потребления железа для мужчин и женщин в возрасте 50 лет – 10 мг в день. Для молодых женщин – 15 мг в день (в период беременности – 30 мг в день). Для лечения анемии необходимо потребление дополнительного железа с пищей или в железосодержащих добавках на протяжении нескольких недель или месяцев.

Если уровень железа низкий

Если вы сидите на железодефицитной диете или теряете много железа в результате менструации, желудочного кровотечения (обычно вызванного препаратами от артрита) или рака, то организм восполняет этот дефицит из запасов.

На начальном этапе нет никаких симптомов, но так как поставка железа резко сокращается, способность организма производить здоровые красные кровяные тельца также падает. В результате возникает железодефицитная анемия, характеризующаяся слабостью, быстрой утомляемостью, бледностью, отдышкой, сильным сердцебиением и высокой подверженностью инфекциям.

Если уровень железа высокий

Некоторые исследования связывают повышенный уровень железа с увеличенным риском хронических заболеваний, включая заболевания сердечно-сосудистой системы и колоректальный рак. Избыток железа может быть особенно опасным для взрослых с генетической предрасположенностью его избыточного поглощения (гемохроматоз), а также для детей, чрезмерно подверженных передозировке железа.

Дозировка

Железосодержащие добавки необходимо принимать только по предписанию врача; самолечение может быть опасным. Анемия требует тщательной диагностики и лечения первопричины.

При наличии рекомендации врача, железо обычно принимается в виде так называемой соли двухвалентного железа – обычно это сульфат железа, фумарат железа или глюконат железа. Обычная дозировка – 30 мг железа от одного до трех раз в день.

Большинство мужчин и женщин в период менопаузы не нуждаются в железосодержащих добавках и должны убедиться, что железо не входит в состав их мультивитаминов.

Железо лучше усваивается, если принимать его на голодный желудок, но, если оно раздражает слизистую желудка, то принимайте его во время еды, предпочтительнее с небольшим количеством мяса или пищи и напитков, богатых витамином С, такими как брокколи или апельсиновый сок, благодаря чему организм усвоит большее количество железа.

Присоединяйтесь к нам в Telegram - анонсы всех статей там.

Никогда не принимайте железо более шести месяцев без сдачи анализа на контроль его уровня в организме.

Другие источники железа

Пища, богатая железом: печень, говядина, баранина. Железо также содержится в креветках, устрицах и мидиях.

Вегетарианцы могут получить железо из фасоли и гороха, зеленолистных овощей, сухофруктов (курага, изюм), семенных растений (тыква, баклажан, подсолнечник), продуктов из хлебных злаков.

Пивные дрожжи, морские водоросли, сырая меласса и пшеничные отруби также являются хорошим источником. Консервированные томаты и другие консервированные продукты в жестяных банках добавляют к ним железа; полезные компоненты попадают в приготовленную пищу из посуды, в которой они готовятся.

Меры предосторожности!

• Не принимайте железосодержащие добавки без рекомендации врача. Довольно многие люди болеют наследственным заболеванием, называемым гемохроматозом - это повышенная усвояемость железа, и многие из них об этом даже не знают. Ранние симптомы: утомляемость и боли в суставах.

• Самовольное применение железа может вызвать анемию, например, при кровоточащей язве, это помешает врачу своевременно поставить верный диагноз.

• Храните все железосодержащие добавки в недоступном для детей месте. Всего 5 таблеток сильнодействующего железосодержащего препарата может привести к смерти ребенка.

Интересно: Повышенный холестерин - дутая опасность?!

• Железосодержащие добавки можно принимать с антибиотиками и другими препаратами. Обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет совместимости железа с другими препаратами, которые вы принимаете.

• Женщины даже с небольшим дефицитом железа замерзают быстрее. На них прием железосодержащих добавок оказывает согревающий эффект.

• Одна из наиболее распространенных форм железосодержащей добавки (сульфат железа) не является дорогостоящим препаратом, но может вызвать запоры и расстройства желудка. Другие формы, такие как фумарат железа и глюконат железа, легче воспринимаются организмом. Травяные настои, обогащенные железом (продаются в магазинах диетических продуктов), воздействуют на организм даже мягче.

• Читайте этикетки на любых приобретаемых мультивитаминах и минеральных добавках на предмет содержания в них железа. Если у вас нет анемии, то, возможно, оно вам и не нужны.

Автор: Виктор Трибунский
Исследования
Источник


Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню