|
|
Витамины организму необходимы, однако большинство людей не понимает, в каких количествах, зачем и как их нужно принимать.
Научные исследования показали, что причина хронического дефицита витамина D - это отсутствие воздействия прямых солнечных лучей (организм вырабатывает витамин D под действием ультрафиолета). Если в вашем регионе солнце - гость редкий, то восполнить дефицит витамина D можно специальными пищевыми добавками, хотя из повседневной пищи тоже можно получить его адекватное количество, но придётся есть много рыбы, такой как лосось, макрель и тунец, или печени трески.
В 2007 году Wake Forest University of Medicine провел исследование, в котором участвовали 976 человек в возрасте 65 лет и старше. Результаты анализов показали дефицит витамина D у 75% женщин и 51% мужчин. Ученые полагают, что дефицит данного витамина наблюдается у почти миллиарда человек по всему миру, что указывает на необходимость просвещения населения в этом вопросе.
Минимальным допустимым уровнем витамина D в крови сегодня считается 50 нг/мл., а здоровым диапазоном - 40-80 нг/мл. The Food and Nutrition Board отмечает, что серьезные проблемы со здоровьем, возникают при уровне 10-25 нг/мл.
Какие проблемы? Далее мы приведем двадцать пять веских причин необходимости приема витамина D.
Низкий витамин D - это причина развития остеопении, остеопороза и хрупкости костей. Хорошо известно, что низкая концентрация кальция в сочетании с низким уровнем витамина D - это основные факторы риска остеопороза и переломов.
Ученым давно известно, что скелетные мышцы - это целевой орган положительного воздействия витамина D, дефицит которого приводит, как минимум, к мышечной слабости. Недостаток витамина D ведет к нарушениям мышечных сокращений и негативно влияет на выработку мышцами усилий.
В тоже время научные данные демонстрируют, что адекватное суточное поступление витамина D замедляет расщепление мышечного протеина, иными словами - он бережёт мышцы.
Прием витамина D увеличивает мышечную мощность и высоту прыжка. Ученые обнаружили, что его статус в организме влияет на способность мышц сокращаться и вырабатывать усилие.
Мои блоги
MAX
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Дзен-2
Путешествия
Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье
Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное
Ещё в 2008 году было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что подэкспертные с низкой концентрацией витамина D генерировали меньше мощности. Ученые пришли к выводу, что прием витамина D тесно связан с мощностью и способностью мышц вырабатывать усилие. Более того, они считают, что ослабление выработки мышечных усилий в перспективе негативно сказывается на здоровье костей.
Прием витамина D поддерживает сухую мышечную массу и предотвращает накопления жировых отложений. Его дефицит может спровоцировать мышечную слабость и увеличение жировой массы.
В 2010 было проведено исследование, однозначно показавшее, что дефицит витамина D связан с увеличением уровня жира в мышцах. У 59% подэкспертных уровень данного витамина оказался ниже нормы и процент жира в мышцах оказался на целых 24% выше, чем у тех людей, у кого витамина D в крови был стабильно выше 29 нг/мл.
Согласитесь, это уже повод задуматься в том случае, если вы предпринимаете невероятные усилия, но почему-то не худеете. Может сдать анализ на витамин D?
Болезни кожи, такие как псориаз, положительно отвечают на лечение витамином D, его прием как минимум ослабляет воспаление. Недавние исследования показывают, что различные воспалительные состояния у пациентов, в том числе псориаз, дерматиты, перхоть, экзема, розацеа и тяжелая угревая сыпь, часто сопровождаются дефицитом витамина D, а его прием способствует ослаблению абнормального роста и отшелушивания клеток кожи при таких состояниях как псориаз.
Прием витамина D увеличивает чувствительность к инсулину, следовательно, может служить эффективным средством профилактики симптомов диабета.
В 2010 году в Южной Aзии было проведено исследование среди женщин с пониженной чувствительностью к инсулину (преддиабетическое состояние). Они ежедневно принимали по 4000 международных единиц витамина D, в результате чего у них значительно возросла чувствительность к инсулину.
Эти данные дополняют результаты предыдущих исследований, показавших, что высокий витамин D в крови уменьшает риск диабета.
Дефицит витамина D приводит к уменьшению минерализации костей и остеопорозу, но адекватный его приема служит защитным фактором, снижающим риск рассеянного склероза.
Ученые изучили данные 190000 женщин в ходе двух исследований под названием Nurses’ Study I и II и обнаружили, что женщины, принимающие витамин D (обычно в составе мультивитаминов) на 40% меньше рискуют заболеть рассеянным склерозом по сравнению с теми, кто его не принимает.
Результаты второго исследования афроамериканцев, больных рассеянным склерозом, опубликованные в 2011 году, подтверждили связь между дефицитом витамина D и рассеянным склерозом. Ученые сообщили, что низкий витамин D в крови - это основной фактор риска заболевания, а также тяжести протекания болезни.
Прием витамина D связан с профилактикой многочисленных видов рака, включая рак легких, груди, толстой кишки и простаты. В случае рака легких прием витамина D способен уменьшить концентрацию энзимов, связанных с развитием агрессивных раковых опухолей.
В 2011 году опубликованы данные исследования, согласно которым у больных раком легких с высоким уровнем витамина D выживаемость через пять лет составила 81% по сравнению с больными с дефицитом витамина D, выживаемость которых не превышала 41%.
Сегодня ученые активно изучают и другие противораковые свойства витамина D.
Исследование, проведенное в University of Colorado-Denver показало, что хороший показатель витамина D в крови связан с улучшением функции легких, уменьшением гиперчувствительности дыхательных путей и улучшением уровня глюкокортикоидов в лабораторных условиях.
Научные данные показывают, что в результате приема витамина D улучшается состояние больных астмой и усиливается отклик на их лечение. Данные исследования также показали, что у подэкспертных с низким витамином D степень воспаления оказалась выше.
Также существует обратная зависимость между индексом массы тела подэкспертных и уровнем витамина D, то есть у людей с самым большим процентом жира в организме наблюдался и самый низкий уровень витамина D.
Эти данные только подтверждают его роль в поддержании качественной мышечной массы и хорошей физической формы.
Одно из последних исследований витамина D, проведенное университетом Копенгагена, показало, что он связан и с мужским репродуктивным здоровьем, особенно с количеством и подвижностью сперматозоидов. У мужчин с дефицитом витамина D обнаружилось снижение доли подвижных и морфологически нормальных сперматозоидов по сравнению со здоровыми мужчинами.
Дополнительный прием витамина D представляется важнейшим фактором улучшения репродуктивной функции и оптимизации выработки сперматозоидов у мужчин, проживающих в Северной Европе, учитывая, что у 51% из них наблюдается его дефицит.
Дефицит витамина D связан с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а высокий его уровень в крови со здоровым сердцем.
В исследовании Framingham Heart Study приняли участие 1739 подэкспертных среднего возраста 59 лет без предшествующих сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые оценили показатель витамина D в крови и состояние сердечно-сосудистой системы подэкспертных в начале исследования и пять лет спустя.
Повторное обследование показало, что у 120 подэкспертных развилось сердечно-сосудистое заболевание, но у индивидуумов с высоким кровяным давлением и дефицитом витамина D наблюдался двойной риск сердечно-сосудистого заболевания.
Делаем вывод: поддержание оптимального уровня витамина D - это решающий фактор профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкая концентрация витамина D связана с ухудшением когнитивной функции, особенно у людей старше 75 лет. В 2010 было проведено исследование 752 женщин, показавшее, что у обладательниц дефицита витамина D наблюдалось значительное ухудшение показателей эффективности работы мозга.
Предыдущими исследованиями дефицит витамина D также был связан с неврологическими расстройствами.
Учитывая роль витамина D в поддержании работы мозга будущей мамы, неудивительно, что он влияет и на развитие мозга плода. Ученые пришли к выводу, что у беременных женщин с дефицитом витамина D наблюдается ухудшение развития клеток мозга плода. Вдобавок существуют данные, что потомство матерей с дефицитом витамина D в большей степени подвержено риску развития шизофрении, диабета и болезней костей, таких как рахит.
Матери с дефицитом витамина В подвержены риску преэклампсии и гестационного диабета, у них же чаще бывает кесарево сечение, что связано со ухудшением силовых показателей и уменьшением эффективности работы мышц во время родов.
По сравнению со здоровыми людьми вероятность депрессии и других нарушений мозговой деятельности значительно выше у людей с дефицитом витамина D. Ученые пока не выяснили, какую точно роль он играет в обеспечении нормальной работымозга, но известно, что прием витамина D усиливает метаболические процессы в нейронах и повышает антиоксидантную активность, защищающую мозг от дегенеративных окислительных процессов.
К тому же витамин D способствует росту нервов и является основным энзимом в производстве нейротрансмиттеров, играющих первостепенную роль в регулировании настроения. К сожалению подтверждено, что низкий витамина D или его дефицит связан с биполярным расстройством и шизофренией.
Витамин D – это основной активатор иммунной защиты организма, а его низкая концентраци в сыворотке угнетает способность Т-клеток сражаться с серьезными инфекциями. В особенности этот витамин важен для неактивных Т-клеток, он их активирует, после чего они могут эффективно противостоять болезнетворным патогенам, проникающим в организм извне.
Наряду с помощью клеткам иммунной системы в борьбе с вирусами, такими как вирус гриппа, витамин D помогает усилить иммунный отклик.
Почкам витамин D жизненно необходим . Это основной компонент лечения их хронических заболеваний и снижения смертности от связанных с ними заболеваний. Понятно, что дефицит витамина D - это серьёзный фактор риска для почек.
Дефицит витамина D тесно связан с высоким кровяным давлением и метаболическими расстройствами, такими как диабет и ожирение. Прием витамина D вместе с кальцием считается самым эффективным инструментом снижения кровяного давления, но отдельный прием чистого витамина в форме D-3 для общего здоровья будет еще эффективнее.
Низкий витамин D способствует ожирению. Исследования показывают, что у людей с его дефицитом жировая масса стабильно увеличивается. Вдобавок дефицит данного витамина связан с высоким уровнем паратиреоидных гормонов и внутриклеточного кальция - основными факторами ожирения.
Повышенный кальций запускает метаболический механизм, способствующий накоплению жировых тканей и подавлению сжигания жира. Раньше считалось, что дефицит витамина D является следствием ожирения, но по данным последних научных исследований можно сказать, что именно нехватка в организме витамина D играет активную роль в развитии ожирения.
Ученые обнаружили связь между дефицитом витамина D и ранним развитием болезни Паркинсона. Болезнь Паркинсона - это неизлечимое расстройство нервной системы, симптомами которого являются тремор конечностей, ригидность мышц, пищеварительные и мочеполовые проблемы, а также уменьшение подвижности и координации. Средний возраст начала заболевания - 60 лет, появление симптомов до 40 лет считается ранним развитием болезни Паркинсона.
В мире приблизительно 5 миллионов больных этой болезнью, ежегодно ее диагностируют у 50000 жителей развитых стран. Болезнь не щадит ни бедных ни богатых. Мохаммед Али и Майкл Джей Фокс - самые известные люди, которым был поставлен этот диагноз.
Развитие рахита и остеомаляции напрямую связано с дефицитом витамина D. Рахит - это детская болезнь, от которой размягчаются костные ткани, что приводит к переломам костей и деформации скелета.
У взрослых остеомаляция связана с остеопорозом, но это другое заболевание, которое начинается с боли в поясничной области, распространяющейся в руки и ребра, кости деформируются, легко ломаются и больные обычно жалуются на хроническую усталость. Необходимость в дополнительном витамине D при таких симптомах становится пожизненной.
Хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ) характеризуется респираторной слабостью и обструкцией дыхательных путей. Типичные её проявления - это эмфизема и хронические бронхиты, которые лечат с применением витамина D.
Учитывая эффект его приёма на ослабление симптомов астмы, очевидно, что прием витамина D оказывает положительное воздействие и на лечение этого заболевания. По результатам масштабного исследования, проведенного в 2011 году, у подэкспертных, получавших ежемесячно 100000 международных единиц витамина D, улучшились все показатели ХОБЛ, включая потребление кислорода.
Дефицит витамина D влияет и на иммунную функцию, он связан с повышенным риском развития СПИДа и смерти от этого заболевания. Результаты недавнего исследования показали, что у индивидуумов с высокой концентрацией витамина D в крови значительно ниже риск смерти по сравнению с людьми с дефицитом данного витамина.
Полезно знать: Десять неувядающих пугалок о питании и правда
Дефицит витамина D является важным фактором, способствующим развитию ВИЧ, его польза и дополнительный ежедневный прием могут служить эффективной противовирусной терапией даже при крайне сложных заболеваниях.
Дефицит витамина D у детей может вызвать анемию - тяжелое расстройство, которое приводит к серьезным поражениям жизненно важных органов вследствие кислородной депривации. Анемия является следствием дефицита переносящих кислород красных кровяных клеток и диагностируется измерением уровня гемоглобина. Симптомы анемии - усталость, головокружение и ощущение нехватки энергии.
Регулярный прием витамина D может нивелировать развитие и последствия этого заболевания.
Адекватный уровень витамина D в сыворотке крови играет важную роль в профилактике большинства инфекционных заболеваний, а терапию витамином D используют для лечения множества вирусных, бактериальных и грибковых инфекций.
По данным последних исследований влияния витамина D на иммунитет и профилактику инфекционных заболеваний, ученые выяснили, что он эффективен при лечении туберкулеза, псориаза, экземы, болезни Крона, инфекций дыхательных путей, раневых инфекций, гриппа, инфекций мочевыводящих путей и глазных инфекций.
Это информационная статья, не являющаяся медицинской консультацией. Приём любых добавок и их дозировку необходимо обсуждать с врачом, знающим состояние вашего здоровья.
Автор: Виктор Трибунский
Источник
Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.
Copyright © 2000-2026 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.
