Самые эффективные спортивные добавки для женщин. Tribunsky.RU

Сегодня мы расскажем о распространенных (но странных) заблуждениях женщин, касающихся четырех самых эффективных для улучшения композиции тела и повышения результативности спортивных добавок.

Если вы серьезно тренируетесь, то, вероятно, хотите стать сильнее, но при этом обладать стройной, атлетичной фигурой. Научно доказано, что некоторые спортивные и пищевые добавки значительно повышают качество и результаты тренировок; благодаря им увеличивается сила, сжигается больше жира, фигура становится суше...

К сожалению, многие заблуждаются в том, какие добавки лучше всего подходят женщинам. Спортивные добавки для похудения и детокс-соки считаются "женскими", а креатин или бета-аланин большинство женщин обходят за версту, опасаясь, что они сделают их похожими на Арнольда в его лучшие годы.

Вместо того чтобы опираться на слухи, обратимся к исследованиям, показавшим эффективность четырех спортивных добавок, уже помогающих женщинам вытачивать стройную фигуру, ну, а какие из них принимать, вы решите сами.

№1: Протеин

Протеин – критически важный нутриент, составляющий 20% веса тела и обеспечивающий синтез гормонов, энзимов и жизненно необходимых клеточных структур. Он обладает самым сильным термическим эффектом, а значит, позволяет сжигать больше калорий, чем при потреблении жиров и углеводов.

Он контролирует уровень сахара в крови. Это эффективная спортивная добавка для восстановления после тренировок, улучшения ментальной функции и поддержания иммунитета.

Большинство женщин избегают протеина, ошибочно считая, что он предназначен только для мужчин? Это полная ерунда. Дополнительный прием протеина сам по себе никогда не повысит ваш уровень тестостерона и не подарит вам сумасшедшую бодибилдерскую мышечную массу. Что он действительно сделает, так это поспособствует восстановлению - ремонту мышц и других тканей после тяжелых тренировок.

Протеин может быть полезен и во время сушки, улучшая чувствительность к инсулину и поддерживая насыщение, чтобы вас не тянуло на углеводы между приёмами пищи. В ходе недавнего метаанализа выяснилось, что при ежедневном приеме протеина на протяжении 16 недель женщины в среднем сжигали на 1,5 кг жира больше, чем контрольная группа на низкопротеиновой диете. Это еще раз подтвердило, что высокое потребление сывороточного протеина лучше сохраняет сухую мышечную массу, обеспечивая более красивую композицию тела - а это и есть стройность.

Оптимальным вариантом является прием протеинового коктейля после тренировки в количестве 20-25 граммов.

Если вам не нравятся сывороточные протеины, то можно обратиться к протеину из гороха или рисовых отрубей, согласно результатам исследований, их также можно назвать качественными источниками протеина.

№2: Креатин

Креатин – главный источник энергии для всех высокоинтенсивных упражнений, он же служит таковым и для мозга, улучшая мыслительные и ментальные способности. В спортзале креатин делает вас сильнее, повышая качество тренировки, что приводит к сжиганию жира и развитию мышечной ткани, а ещё он ослабляет воспаления, снижает уровень холестерина и способствует здоровому протеканию беременности.

Как видите, прием некоторых "сугубо мужских" спортивных добавок ничего страшного не сулит.

Почему женщины его боятся? Ответ прост - на рынке спортивного питания креатин представлен исключительно как "мужская" добавка для набора массы, а большинство женщин до ужаса боится набрать вес. К счастью, в результате приема креатина у женщин никогда не наблюдается такого же набора мышечной массы, как у мужчин.

Статистические данные таковы: атлеты-мужчины в результате приема креатина набирают от 1,5 до 4 кг сухой мышечной массы, а у женщин в большинстве случаев на 1,5% снижается процент жира, так как креатин повышает их рабочую мощность.

Не ожидайте снижения веса, ожидайте улучшения качества фигуры, ведь креатин - это эффективная спортивная добавка для снижения процента жира в организме, он поможет вам стать более подтянутой и стройной.

№3: Гидроксиметилбутират (HMB)

Не пугайтесь названия, гидроксиметилбутират - возможно, это самая эффективная спортивная добавка из нашего списка. В ходе исследований выяснилось, что прием HMB благоприятно сказывается на композиции тела как напряженно тренирующихся спортсменок, так и обычных малоподвижных женщин. HMB - не панацея, но рассмотреть возможность приема данной спортивной добавки определённо стоит.

Гидроксиметилбутират – это метаболит лейцина, незаменимой (не синтезируется в организме человека) аминокислоты, которая способствует построению сухой мышечной массы двумя путями: стимулируя рост мышц и тормозя расщепление белков.

Также HMB участвует в окислении жирных кислот в мышечных клетках, ускоряя сжигание жира. Такой эффект особенно важен в том случае, если необходимо сохранить как можно больше мышечной массы, избавляясь от лишнего жира, например, при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу или в других видах спорта с весовыми категориями.

В ходе одного эксперимента дзюдоистки за три дня избавились от 5% жира, следуя низкокалорийной диете и принимая три грамма HMB, при этом им удалось сохранить мышечную массу и силу, а также повысить результативность в спринте в отличие от контрольной группы, в которой не наблюдалось никаких изменений, а её участницы даже стали более медленными и слабыми.

Из-за названия многие просто путают HMB со стероидами, однако правда заключается в том, что гидроксиметилбутират абсолютно безопасен, так как является естественным соединением, которое входит в состав многих продуктов животного и растительного происхождения, например, это все виды мяса, филе сома, люцерна...

У женщин всех возрастов ежедневный прием трёх граммов данной спортивной добавки (при соблюдении диеты) увеличивает силу и сухую мышечную массу. Мета-анализы показали, что ежедневный прием всё тех же трёх граммов HMB приводит к еженедельному увеличению силы на 0,28%, а сухой мышечной массы на 1,4%.

HMB будет полезен всем, однако больше всего пользы он принесёт напряжённо тренирующимся атлетам. Спортивные врачи рекомендуют принимать три грамма HMB за час до тренировки.

№4: Бета-аланин

Бета-аланин аккумулируется в мышцах в виде карнозина, который стабилизирует уровень рН во время упражнений, выводя лишние ионы водорода. Эта спортивная добавка повышает качество тренировок и улучшает композицию тела.

Почему женщины не принимают бета-аланин? Во-первых, по мнению производителей спортивного питания, стройная фигура – это единственное, чего хотят женщины, поэтому мало кто из них вообще слышал о бета-аланине, во-вторых, в больших дозах (если вы переусердствуете с дозировкой) добавка может вызывать неприятное покалывание в мышцах.

Анонсы статей смотрите в МАКС

Однако все меняется, в ходе последних исследований выяснилось, что женщины получают больший эффект от приема данной спортивной добавки, чем мужчины, так как начинают курс приема с более низкой концентрацией карнозина в мышцах. Принимая бета-аланин, они могут улучшить результативность в высокоинтенсивных упражнениях, благодаря торможению накопления лактата, из-за чего тренировки уже не кажутся такими тяжелыми.

Бета-аланин особенно эффективен для женщин среднего возраста, которые больше склонны к потере мышц и ухудшению функциональности.

Принимайте 3-6 граммов бета-аланина перед тренировкой хотя бы четыре недели, это повысит концентрацию карнозина в организме и повысит выносливость.

Хороший вариант - сочетать прием бета-аланина с креатином, так как в рамках одного исследования выяснилось, что это способствует более эффективному снижению веса у женщин в сравнении с эффектом приема только креатина.

Не забывайте, что источниками бета-аланина являются рыба и мясо, а значит, вегетарианцы совершенно точно испытывают его дефицит и для реализации своего атлетического потенциала нуждаются в приеме одной из самых эффективных на сегодняшний день спортивных добавок для женщин.

Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, то перед приёмом любых добавок посоветуйтесь с врачом!

Подпишитесь на мой МАКС или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.