Правила поведения в спортивном зале. Виктор Трибунский. Tribunsky.RU

Вы все же решили отправиться в спортивный зал! Замечательно. Однако среди соседей по гаражу и дачному участку не нашлось ни одного персонального тренера, который смог бы провести с вами тренировочный ликбез? Значит, Вам придется отловить его уже в самом зале. Причем, вам не нужен первый попавшийся тренер, вам нужен хороший и грамотный специалист, поэтому, если по рекомендациям вы его не нашли, то на первых порах придется разбираться самостоятельно.

А для этого нужно собраться и внедриться в незнакомую среду – тренажерный зал, освоиться там и понаблюдать. Готовы? Тогда экипируемся и идем.

Вы надели черную бандану с надписью «Анархия», качковские штаны в крупную розовую с белой полоску, майку-размахайку с широким вырезом для демонстрации невероятной трапециевидной мышцы (пусть, не сейчас, но скоро трапеция там будет). А также высокие полицейские ботинки ал-ля SWAT и крутые оранжевые фитнес-перчатки с «обрезанными пальцами». Нажата кнопка дистанционного запуска двигателя, и ваш Porsche Cayenne за окном приготовился отвезти хозяина на первую тренировку.

Потрясающе! Теперь снимайте всю эту клоунаду, если не хотите выглядеть глупо, глушите двигатель вашего любимца и давайте поговорим о том, что нужно и можно носить в спортивном зале (по крайней мере, первое время), что позволительно и чего лучше не делать в столь серьезном и уважаемом заведении, чтобы однажды стать там своим.

Спортзал – это уникальное место в нашем мире. Люди приходят сюда, чтобы улучшить свое тело и самочувствие. Во многих фитнес-центрах существует список правил поведения посетителей, однако есть и неписанный код. Цель нашей сегодняшней беседы - познакомить вас и с тем, и с другим.

Правила поведения в зале обычно направлены на то, чтобы обеспечить посетителям безопасные и комфортные тренировки и при этом сохранить в работоспособном состоянии оборудование. Обычно они просты и понятны.

1. Возвращайте отягощения на место

В шутку.
Используйте в своих упражнениях как можно больше всевозможных блинов от штанг и гантелей, обложите себя ими, чтобы все видели – парень серьезен, ему не хватает пары гантелей и одной штанги, ему нужно ВСЕ железо в этом спортзале. Закончив тренировку, просто уходите, пусть пораженные вашим выступлением посетители сами разбирают всю эту гору, - ну, в крайнем случае позовут уборщицу.

Всерьез.
Возвращать на место рабочий инвентарь – ведь это проявление учтивости по отношению к тому, кто будет использовать его после вас. Не каждому понравится или под силу (ведь среди нас немало дам) снимать десять 20-килограммовых блинов с тренажера для жимов ногами. Возвращайте гантели на подставку в предназначенное для них место и всегда снимайте веса с тренажера, если только следующий за вами человек не попросит оставить их на месте.

2. Не бросайте отягощения

В шутку.
Закончив подход, шумно выдохните, имитируя львиный рык, и грохните гантели или штангу об пол. Все должны знать – ОН УЖЕ ЗДЕСЬ!

Всерьез.
Бросая веса на пол, вы можете нанести травму себе или окружающим, а также повредить оборудование. Кроме того, столь шумное завершение сета – это в большинстве случаев желание привлечь к себе внимание окружающих. Опускайте отягощения на пол мягко, насколько это возможно, и бросайте лишь в случае явной угрозы травмы.

3. Правильно одевайтесь

В шутку.
Одевайтесь так, что бы на вас обращали внимание. Да, да – черная бандана, полосатые штаны…. Еще подойдут пляжные сланцы на босу ногу – ведь всех сразу ослепит педикюр со стразами от Swarovski. Люди должны забыть о своих тренировках и в восхищении наблюдать, как этот MAN ворошит вокруг себя кучу железа.

Всерьез.
Одевайтесь с учетом двух параметров – чтобы было удобно вам, и чтобы было удобно окружающим. Простая футболка, простые тренировочные брюки и – вот тут можно сделать исключение – хорошие кроссовки. Обувь должна быть с жесткой подошвой, с небольшим подъемом пятки и достаточно высокой, чтобы стабилизировать лодыжку. Это вам очень пригодится, например, в приседаниях со штангой.

4. Вытирайте пот

В шутку.
Залейте все скамьи в спортзале своим брутальным потом. Вы же матерый качок, поэтому с потом у вас тоже все очень матеро.

Всерьез.
Вы заметите, что многие приходят на тренировку, захватив небольшое полотенце. Протрите после себя скамью, а еще лучше постелите его на скамью перед подходом. Вам ведь не хочется лежать на поте других людей, поэтому не стоит и им делать такой «подарок».

А теперь неписанные законы спортзала. Конечно же, они неведомы начинающим атлетам. Их много, и они не всегда такие, каких вы могли ожидать…

1. Разговоры

В шутку
Подойдите к человеку, приседающему со штангой, встаньте прямо перед ним и ободрите: «Глубже бы надо, братишка, глубже».

Всерьез
Не разговаривайте с человеком посередине его сета. Это очень отвлекает, и, скорее всего, он вас все равно не слушает. Дождитесь конца подхода, а потом обратитесь со своим вопросом.

2. Позволяйте другим присоединяться к вам

В шутку
Если кто-то попросит у вас позволения потренироваться вместе на данном тренажере, немедленно отказывайте. Рановато ему еще - «молоко на губах не обсохло».

Всерьез
Отказывать просто невежливо. Исключение составляет тот случай, когда это помешает вашей тренировке, например, придется слишком сильно менять веса или у вас программа с очень короткими перерывами между сетами.

3. Вы не прозрачны

В шутку
Завидев человека, устроившегося перед зеркалом, чтобы качественно, с хорошим контролем техники выполнить жимы штанги с груди, встаньте прямо между ним и зеркалом и внимательно рассматривайте цвет своего лица.

Всерьез
Прогуливаясь или стоя прямо перед человеком, выполняющим сет, вы мешаете его концентрации. Люди могут смотреть в зеркало, чтобы лучше держать равновесие и форму, особенно во время жимов над головой, приседаний, мертвых тяг и так далее.

4. Спрашивайте позволения

В шутку .
Ничтоже сумняшеся подходите к любому оборудованию или тренажеру и начинайте свой сет, вне зависимости от количества людей, использующих в данный момент этот же тренажер. У Вас абонемент - и все в спортзале ТОЛЬКО ДЛЯ ВАС.

Всерьез.
Всегда спрашивайте разрешения на совместное использование уже занятого оборудования. Невежливо просто сесть на скамью или тренажер, с которого только что встал другой человек. Поинтересуйтесь: «Вы закончили?» Не просите о совместной работе с оборудованием человека, рабочие веса которого сильно отличаются от ваших в ту или иную сторону, потому что для смены весов потребуется слишком много времени между сетами. Спросите, сколько у него осталось подходов, и подождите завершения сета, или выберите другой тренажер и упражнение.

5. Оживленные беседы

В шутку
Постарайтесь переброситься парой-другой фраз со всеми присутствующими в спортзале. Ведь каждый должен получить хоть толику вашего благосклонного внимания.

Всерьез
Не приставайте к людям со своими разговорами. Обычно, они приходят в спортзал, чтобы потренироваться, а не поговорить, и полностью сосредоточены на себе. Беседуйте после тренировки, если почувствуете, что кому-то это нужно.

6. Не используйте сразу много оборудования

В шутку
Установите веса минимум на трех тренажерах и выполняйте по одному подходу на каждом, переходя от одного к другому. Можно еще пару штанг с разными весами прихватить – для более полного впечатления.

Всерьез
Не стоит занимать целый ряд скамеек или тренажеров, если только зал не пуст, и больше никому они не нужны.

7. Страховка

В шутку.
Как только заметите, что у кого-то из тренирующихся повторение пошло тяжело, незамедлительно подскакивайте с криком «Давай, давай, давай!» и начинайте помогать ему выжать эту чертову штангу.

Всерьез
Не стоит автоматически подбегать к кому-то и помогать только потому, что на ваш взгляд у него возникли проблемы. Тяжелые повторения наиболее продуктивны, и вы можете испортить человеку подход. Приготовьтесь прийти на помощь, ЕСЛИ об этом попросят, но без самодеятельности.

8. Злоупотребление помощью

В шутку
Готовясь жать штангу лежа на скамье, нагрузите на нее столько килограмм, сколько смогут осилить лишь два портовых грузчика, и тут же попросите кого-нибудь помочь Вам осилить десять повторений. При этом сделайте только два – остальные пусть тянет сам.

Всерьез
Не просите никого помогать вам, если вы не можете самостоятельно справляться с весом с самого начала. Раз помощник получает мощную тренировку низа спины, пока вы выполняете жимы лежа, то вам стоит переоценить свои рабочие веса.

9. Комфортная зона

В шутку
Заметив симпатичную даму, выполняющую разведения рук с гантелями лежа на скамье, поставьте свою скамью поближе к ней и тоже займитесь разведениями. Пусть ваши руки (и гантели) нежно переплетаются в нижней точке каждого повторения.

Всерьез
Не ставьте свою скамейку слишком близко к скамьям других тренирующихся. Некоторые упражнения требуют большого рабочего пространства, а многие дамы вполне серьезно тренируются, и вы можете помешать им.

10. Переустанавливайте вес

В шутку
Если на том или ином тренажере вы работаете вместе с другим человеком, то, закончив свой сет, просто вставайте и уходите. Пусть коллега сам возвращает стопоры в нужное ему положение.

Всерьез
Выполнив сет на тренажере, верните стопор в то положение, в котором работал предыдущий человек. Этим вы продемонстрируете свое знакомство с этикетом спортзала и элементарную вежливость.

11. Будьте тактичны

В шутку
Заметив, как некий не особо крупный парень натужно заканчивает подъемы на бицепс с пустым грифом, встаньте к нему поближе, ввинтите в него взгляд «сверху вниз» и по завершении сета утробно гоготните, по-отечески произнеся: «Ты бы для приличия хоть что-нибудь повесил на гриф, сынок».

Всерьез
Некрасиво смеяться над другими только потому, что они не могут поднять столько же, сколько вы. Помните, всегда найдется человек, который поднимет больше вас.

12. Помощь

В шутку
Если кто-то попросит помочь, важно скажите, что с такими маленькими весами вы не работаете – нельзя тратить энергию попусту.

Всерьез
Если кто-то просит помочь, не отказывайте. Если чувствуете, что не сможете, - например, если используется слишком большой вес, - не стесняйтесь, предупредите человека об этом.

13. Крик

В шутку
Тренируя щипковую силу кисти путем интенсивных сжиманий спичечного коробка, рычите, как раненый тигр. Каждый в радиусе километра должен остолбенеть от чудовищной интенсивности ваших усилий.

Всерьез
Пытайтесь особо не кричать во время работы, это может смущать окружающих, а порой и просто смешить. Иногда это необходимо, но если вы кричите, выполняя сгибания рук в запястьях, то с вами что-то не так.

14. Громкость звука

В шутку
По телефону или с кем-либо из присутствующих говорите настолько громко, чтобы даже уборщица в подсобке слышала, какую дивную леди вы вчера не смогли…. догнать.

Всерьез.
Не ведите слишком громких бесед рядом с тренирующимися людьми, даже если вам позвонили по очень важному вопросу. Поверьте, вы не так интересны окружающим, как вам кажется. А если ваш любимый Iphone 5S наконец-то сломался, то в Москве рекомендую ремонтировать его здесь.

17. Парфюмерия

В шутку.
Найдите самый мужской по вашему мнению дезодорант и намажьте им все части тела, куда дотянетесь. Люди должны неизменно столбенеть от неземной смеси запахов вашего пота и дорогой парфюмерии.

Всерьез.
Не стоит использовать парфюмерию перед тренировкой, - получившаяся смесь может не очень приятно пахнуть. Если вы будете тренироваться серьезно, то запаха пота вам все равно не избежать. Лучше просто примите душ до спортзала. А со временем, когда нормализуете питание, ваш запах заметно улучшится.

18. Предназначение фена

В шутку.
Возьмите в каждую рук по фену и начинайте...

Всерьез.
Фен - это устройство для высушивания волос на голове (и ТОЛЬКО на голове). Другие части тела им сушить НЕ НАДО, иначе вы будете выглядеть как обезьяна с гранатой.

Заключение

Вы новичок. Так будьте новичком - ведь иного не дано. В одночасье вы не сможете стать другим, вы можете только притвориться. Но усилия не стоят выгоды. Одевайтесь как новичок, тренируйтесь как новичок, ведите себя как новичок, не стесняйтесь спрашивать и учиться. Помните: каждый в этом спортзале когда-то был в вашем положении, и каждый из них поймет и оценит ваши усилия в освоении нового для себя поля деятельности.

Другие статьи на тему тренировок и питания в бодибилдинге:

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Виктор Трибунский Правила поведения в спортивном зале