Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

В чём опасность пуловера с гантелью

Пуловер с гантелью – одно из старейших упражнений бодибилдинга. Вы можете найти фотографии тех или иных форм пуловера, датированные 30-40 годами прошлого века. На них легенды тех лет Гримек, Станко, Терпак и Терлазо выполняют упражнение, называвшееся «пуловер и жим».

Жимы лежа тогда не были так популярны, поэтому атлеты лежа поднимали штангу с пола через голову на грудь, выжимали ее вверх и затем возвращали на пол обратным движением. Фактически, это была комбинация пуловера и трицепсовых экстензий.

Потом пуловер был исключен, а трицепсовые экстензии лежа превратились в отдельное упражнение. Пуловеры также стали отдельным движением, включаемым в тренировку спины и груди.

Далее штанга в них уступила место гантели, потому что с ней было легче управляться.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Пуловер с гантелью выполнялся разными способами. Вначале атлеты ложились вдоль скамьи и работали с весом в 40-70 кг, затем возникла теория, что высокоповторные приседания (дыхательные) в суперсете с пуловером с легким весом и также в высоком числе повторений, выполняемыми лежа поперек скамьи, стимулируют метаболизм, расширяют грудную клетку и дают значительный прирост веса тела.

Для выполнения высокоповторного пуловера они опускали гантель за голову, одновременно глубоко вдыхая и опуская таз, чтобы прогнуть низ спины.

Однако проблема в том, что глубокий вдох расслабляет абдоминальные мышцы и растягивает плотные соединительные волокна, формирующие центральную линию пресса, известную как линия Альбы. При перерастяжке в ней могут сформироваться микронадрывы и маленькие грыжи.

Иногда тренирующиеся спрашивали меня о маленькой «опухоли» в центре живота, оказывалось, что это грыжа.

Вторая проблема пуловера заключается в том, что он накладывает стресс на хрящевое кольцо, окружающее плечевой сустав.

Травму хрящевого кольца часто получают при бросковых движениях (в бейсболе, футболе и волейболе; при подаче в теннисе; при броске копья, диска или ядра).

В месте повреждения хряща может возникать боль при выполнении жимов лежа, разведений рук лежа, сведений рук на тренажере, жимах лежа на наклонной скамье и скамье с обратным наклоном. Ученые пока не знают точные причины подобных травм.

Хрящевое кольцо страдает и в том случае, когда окружающие плечевой сустав связки развиты несимметрично. Если сзади они слишком тугие, то головка плечевой кости чересчур оттягивается вверх и назад, в результате чего хрящевое кольцо может получить повреждение в верхней части спереди или сзади, или даже по всему верхнему полукружью.

Боль от такой травмы обычно ощущается в тыльной области сустава. Люди говорят: «У меня болит задняя дельта», а проблема может заключаться в нестабильности плечевого сустава. Иногда плечо издает болезненный или неболезненный щелчок.

Обычно жалобы на подобные боли возникают во время выполнения пуловера, люди просто не могут опустить гантель далеко за голову, - растяжка перегружает хрящевое кольцо.

Возможно, вас заинтересует статья этого же автора: Пять безболезненных вариантов жима лёжа

Тренажеры стали новой ступенью в развитии этого упражнения. Движение в них легче контролировать, хотя проблема перерастяжки все равно остается.

Подпишитесь на Telegram Виктора Трибунского и первым получайте анонсы публикаций.

Что делать при возникновении подобных болей? Убрать пуловеры из программы, пока травма не переросла в более серьезную, и заняться укреплением мышц суставной сумки плечевого пояса.

Автор: Joseph M. Horrigan, Horrigan Sports Chiropractic, West Coast Sports Performance.
Перевод: Виктор Трибунский
Источник


Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню