Питание

<< 1 2 3 4 >>

Виктор Трибунский
Молочная диета для похудения?!

Можно ли похудеть, сидя на молочной диете? Может ли молоко ухудшить мышечный рельеф? Почему бодибилдеры перед соревнованиями исключают молоко из своего рациона? Ответы на все эти вопросы читайте в статье.

Джерри Брейнам
Соя вредна для тестостерона?

Вокруг сои сломано уже немало копий, но споры и не думают утихать. Полезна ли соя бодибилдерам или совсем наоборот? Нужна ли соя в вашем протеине? В статье вы найдете несколько новых данных о связи сои и тестостерона.

Виктор Трибунский
Зеленый чай для похудения

Сегодня трудно найти жиросжигатель, который не содержал бы зеленый чай. Некоторые исследования показали, что он обеспечивает термогенный эффект вне зависимости от содержания кофеина. «Термогенный» означает превращение жировых калорий в тепло. В этом случае вы сжигаете больше жира и сохраняете сухие волокна (мышцы), что является главной целью правильной стратегии похудения.

Виктор Трибунский
Соевый белок: есть ли польза для мышц?

Какой белок лучше растит мышцы - соевый или сывороточный? И насколько лучше? Стоит ли бодибилдерам принимать соевый протеин? Ученые привели интересный опыт и предоставили нам соответствующие цифры, отвечающие на этот вопрос.

Виктор Трибунский
Питание для роста мышц

Ученые часто проводят мета-анализ, - беру данные нескольких десятков серьезных исследований на определенную тему и обобщают их. Предлагаю вашему вниманию некоторые выводы подобного анализа экспериментов, выяснявших связь между питанием и ростом мышц.

Рыбий жир - сжигает жир подкожный

Чтобы похудеть, сжечь жиры или сделать мышцы рельефными нужно есть меньше жира. Отчасти это так, но лишь отчасти. Некоторые виды жиров помогают вам сжигать собственный подкожный жир. Поговорим об омега-3 жирах или рыбьем жире...

Джерри Брейнам (Jerry Brainum)
От чего толстеют?

Чтобы похудеть, нужно есть меньше жиров. Правильно? Не совсем. Отказ от жиров лишит вас тестостерона. К тому же, мы набираем вес не столько, благодаря жирам, сколько углеводам. Низкоуглеводные диеты - это классика спортивного питания. Но что же делать с жирами? Об этом в статье известного американского спортивного ученого...

Трибунский Виктор
Как выбирать гейнер

Гейнер (gain - прирост) - это пищевая добавка, специально предназначенная для желающих нарастить мышечную массу. Основные составляющие - это разные углеводы и протеины. Обычно добавляют и витамины, и еще различные анаболические вещества (OKG, креатин), но главная характеристика любого гейнера - это соотношение углеводов и протеинов. О том, какое соотношение нужно именно вам и поговорим.

Трибунский Виктор
Как набрать вес экстремально худым людям

Вы молоды (или не совсем), но очень худы. Куча комплексов по этому поводу. Готовы отдать чуть ли не все за то, что бы поправиться. Если начинаете есть больше, то ничего не происходит, ваш дикий метаболизм сжигает все. Тренировки, кажется, то же ничего не дают. Можно ли с этим справиться? Что надо делать? Как не принести вреда своему здоровью? Как набрать вес? Статья пытается ответить на все эти и другие вопросы.

Джерри Брейнам (Jerry Brainum)
Почему рыба сделает вас больше и сильнее

Если ваша цель не просто увеличить вес, но добиться дефиниции мышечной массы при одновременном уменьшении процента жира в организме, то протеин должен быть низкожирный. В таком случае его источник меняется с красного мяса и цельного молока на постную птицу, яичные белки и рыбу...

Джерри Брейнам (Jerry Brainum)
Бодибилдинг и углеводы

Жиры организма человека, взятые вместе, способны обеспечить энергией семь дней умеренно интенсивных упражнений, по сравнению со всего лишь двумя днями, на которые хватит всех запасов гликогена и глюкозы в крови. Проблема в том, что с увеличением интенсивности тренировок использование организмом жиров для получения энергии снижается. Для высокоинтенсивных тренировок, как например в бодибилдинге, углеводы служат основным источником топлива...

Джерри Брейнам (Jerry Brainum)
Незаменимые аминокислоты против перетренированности и переутомления

Одно из последних исследований обнаружило, что прием аминокислот способен нивелировать большинство негативных эффектов перетренированности или переутомления (если речь идет о повседневной жизни). Повышение уровня аминокислот в крови ведет к увеличению синтеза мышечного протеина и подавлению процессов его распада – катаболизма...

Калорийность и состав продуктов питания

При серьезной работе над диетой нередко требуется более точная оценка ее калорийности и состава по потребляемым протеинам, углеводам и жирам. Таблица калорийности и состава продуктов питания поможет в этом...

Энси Мэннинен (Anssi Manninen)
Протеин для бодибилдера: сывороточный или казеин?

Бодибилдеры всегда потребляли много протеина. Высокопротеиновые диеты используются лишь потому, что работают, - в соединении с интенсивными тренировками с отягощениями они дают прирост мышечных размеров и силы. Однако стоит заметить, что не все протеины одинаковы. Сывороточный протеин считается наилучшим из-за своего замечательного аминокислотного профиля. Недавнее исследование сравнило эффекты гидролизата сывороточного протеина и казеина, на изменения мышечной силы и композицию тела...

Джерри Брейнам (Jerry Brainum)
Таурин в бодибилдинге

Таурин был открыт в 1827 году в качестве компонента бычьей желчи, откуда и получил свое название – taurus по латыни означает бык. Многие добавки с глутамином и/или аргинином включают в себя и еще одну аминокислоту – таурин. Особенно это характерно для креатиновых продуктов. Креатин повышает клеточную гидратацию, что является сигналом увеличения синтеза мышечного протеина. Глутамин и таурин также повышают гидратацию, что делает их синергистами креатина. Если бы таурин вызывал исключительно гидратацию, то даже тогда его можно было считать полезной пищевой добавкой, но, являясь кондиционно незаменимой аминокислотой, подобно глутамину и аргинину, он гораздо более незаменим в бодибилдинге, чем можно было бы предположить....

<< 1 2 3 4 >>

Главная Статьи Об авторе Контакты