Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

Как выбрать гейнер

Как и при покупке любой вещи, в случае с гейнером необходимо прежде всего оценить свои финансовые возможности, но есть и другие параметры, которые определят: пользу вы извлечёте из гейнера или вред.

Гейнер (gain - прирост) - это продукт спортивного питания, предназначенный для занимающихся бодибилдингом и/или желающих нарастить мышечную массу и увеличить силу.

Основные составляющие гейнера - это различные углеводы и протеины. Обычно добавляют и витамины, и еще различные анаболические вещества (OKG, креатин), но главная характеристика любого гейнера - это соотношение углеводов и протеинов. О том, какое соотношение нужно именно вам, и поговорим, но сначала финансовый вопрос.

Сколько вы можете тратить не гейнер ежемесячно? Если этого хватает на импортные смеси, отлично, выбирайте среди них, но если вы можете себе позволить лишь отечественные гейнеры, то не расстраивайтесь, эта индустрия у нас уже существует, и продукты ее вполне сносны.

Какую бы марку гейнера вы ни выбрали, принцип подбора самого продукта один и тот же.

Лучшего гейнера для каждого не существует, это индивидуально и выясняется на собственном опыте. Для простоты примем, что гейнер состоит из белков и углеводов, хотя на самом деле несколько процентов приходится на витамины, жиры, минералы и прочее.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Boosty
Pabliko
VC.RU
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Прежде чем приступить к подбору гейнера, нужно объективно оценить текущую композицию тела и генетическую предрасположенность: к набору веса или к похудению. Возьмем два крайних случая...

Первый. Вы ужасно худы, скорость метаболизма космическая. Все, что вы съедаете, тут же сгорает, никак не отражаясь ни на мышцах, ни на жире. Для того, чтобы хоть что-то нарастить, вам требуются скорее углеводы, чем белок. Поэтому выбираете гейнер с максимальным процентом углеводов.

Второй. У вас есть жирок и много, а стоит вам добавить в свое меню побольше углеводов, как вас тут же разносит. Вам нужно, чтобы гейнер, содержал как можно меньше углеводов, но побольше протеина. Такую смесь и гейнером то назвать трудно, это уже почти чистый белок, но возможно, именно он позволит вам набирать чистую мышечную массу, одновременно расставаясь с лишним жиром (тут многое зависит и от самой диеты).

Если вы находитесь где-то между этими двумя категориями, то и ваш гейнер тоже будет где-то между ними. Кстати, хотя калорийность 100 грамм у всех гейнеров почти одинакова, все же следует ее учитывать при составлении своей диеты, потому что это "почти" может составить около 100 калорий и даже больше.

И еще обратите внимания, что "100 грамм продукта" и "одна порция продукта" или "один черпачок продукта" - это не всегда одно и то же. Ориентируйтесь на граммы.

Наконец, вы прочитали весь теоретический материал и определили, что именно вам нужно. Теперь покупаете упаковку гейнера, которой вам должно хватить хотя бы на две недели. За этот срок вы увидите, как продукт сработает, и "понравится" ли он вашему организму. Пьете его две недели (можно и больше) и следите за изменениями композиции тела.

Если:

1. Начало откладываться уж очень много жира (за две недели вы потяжелели более чем на 1-1,5 кг); значит, вам нужен гейнер с меньшим содержанием углеводов и большим белка (а может быть и вообще чистый протеин). Выбираете другой продукт.

2. Ничего не происходит; значит, или мала ежедневная доза, или выбранный гейнер слишком белковый - вам не хватает углеводов. Вначале увеличьте дозу, чтобы произошли хоть какие-нибудь изменения, а потом уже оценивайте их.

Тут есть еще вариант - ваш вес не меняется, но явно улучшается внешний вид, растут показатели в упражнениях. Это отлично, вы замещаете уходящий жир мышцами - вес тела не меняется, но меняется композиция тела (соотношение жира и сухой мышечной массы).

3. Растет мышечная масса (именно сухая мышечная масса, а не просто вес), сила, результаты в упражнениях и улучшается внешний вид; значит, вы попали в точку, этот гейнер ваш на некоторый период (пока рост не остановится).

4. Вес начал снижаться. Такого быть не может! Если это все же происходит, то дело не в гейнере.

В тему: Питание после тренировки и почему оно важнее величины рабочих весов

Учтите, что наращивать только сухую мышечную массу без сопутствующего отложения жира - это мечта каждого бодибилдера, но такое бывает редко, поэтому не спешите с выводами - все равно какое-то количества жира откладывается вместе с мышцами. Важно, чтобы оно не было уж слишком большим.

Ориентируйтесь на 2 кг в месяц прибавки общего веса (с небольшими вариациями) - это усредненный показатель нормального прогресса, хотя если вы будете тяжелеть даже на один килограмм, но стабильно, из месяца в месяц, то это отличный результат.

Подпишитесь на наш Телеграм и первыми узнавайте о новых публикациях.

Если питание, сон и тренировочные нагрузки отлажены, то прирост мышечной массы обязательно будет вне зависимости от генетики.

Автор: Виктор Трибунский
Источник


Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню