Образовательный сайт Виктора Трибунского фитнес-тренера, нутрициолога, переводчика Главная Новые статьи Книги и журналы Интернет-магазин Об авторе СТАТЬИ Тренинг Питание Травмы Разное ВОПРОСЫ Тренинг Питание Травмы Другое Персональные тренировки

Джозеф М. Хорриган

Боли в бедре - это не всегда простое растяжение

Я часто встречаю, бодибилдеров, рекреационных атлетов, футболистов и легкоатлетов, которые жалуются на боли в бедре, точнее в бицепсе бедра. Обычно они говорят: «Я просто растянул мышцу». Однако очень часто травма не так проста.

Бицепс ноги расположен на задней поверхности бедра и состоит из трех мышц: двуглавой (внешняя часть), полуперепончатой (центральная часть) и полусухожильной (внутренняя часть). Все три крепятся к выступу на нижней части тазовой кости. Двуглавая мышцы бедра крепиться к верхней/внешней части малоберцовой кости голени, полуперепончатая – к верхней/задней части большеберцовой кости, а полусухожильная – к внутренней части большеберцовой кости.

У бицепса бедра две главные функции: сгибание колена (например, в сгибаниях ног на тренажере) и выпрямление бедра (например, в гиперэкстензиях, наклонах вперед, в румынских и обычных мертвых тягах, а также в мертвых тягах с прямыми ногами). Традиционные сгибания ног на тренажере, когда вы лежите на животе и сгибаете ноги, не растягивают бицепсы бедер ни в районе бедра, ни в районе колена, поэтому назвать это упражнение эффективным нельзя. Движения, в которых колени выпрямлены, а бедра сгибаются и выпрямляются, как в румынских мертвых тягах, более эффективны, так как мышцы растягиваются в районе обоих суставов.

Мышцы в наибольшей степени растягиваются во время негативной работы (опускание веса). Легкоатлеты часто потягивают бицепс бедра, когда делают широкий шаг – колено выводится вперед вместе со стопой. Бицепс бедра в это время делает негативную работу, замедляя выпрямление колена до того момента, когда стопа коснется земли. Бодибилдеры часто перерастягивают бицепсы бедер, выполняя мертвые тяги с прямыми ногами, стоя на скамье. Чем тяжелее вес, тем выше вероятность травмы, которая становится еще более возможной, если имеет место системное или местное утомление мышц. Обычно такая травма проходит, если дать мышце время на отдых.

Но иногда тренирующиеся испытывают боли в бицепсе бедра по другим причинам, например, из-за седалищного нерва, проходящего сквозь него. В месте выхода из позвоночника (в нервном канале) нервные волокна могут воспаляться. Наш позвоночник состоит из костяных сегментов – позвонков, между которыми располагаются амортизаторы – межпозвоночные диски. Нервы проходят между позвонками. Верхняя и нижняя поверхность каждого межпозвоночного диска имеет выпуклую форму, создавая для нервов некое подобие туннелей, известных под названием нервных каналов.

Диски выполняют амортизирующие функции, оставляя достаточно места для нервных волокон. Иногда диски могут получать повреждения – протрузию или грыжу. Вокруг возникает воспаление, которое может передаться близко проходящим нервам.

Если воспаляются три нижних спинных нерва L5 или S1, то это приводит к раздражению связанного с ними седалищного нерва и сопутствующим болям, потере чувствительности и покалываниям в пояснице, ягодичной мышце, бицепсе бедра, а иногда даже в области икры и стопы. Некоторые травмы межпозвоночных дисков приводят к подобным явлениям, а некоторые нет. К тому же, сужение нервных каналов между позвонками может привести к болям в бицепсе бедра, похожим на ощущения в результате перерастяжения.

Поэтому, если вы чувствуете боли в бедре, проверьте, в порядке ли область поясницы.

www.tribunsky.ru по материалам Horrigan Sports Chiropractic, West Coast Sports Performance

Другие статьи о травмах:

Жим штанги из-за головы: в чем проблема?
Как тренироваться при варикозе

Опубликовано на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2021 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.