Новые публикации

99) Здравствуйте Виктор.
Я регулярный подписчик вашей рассылки, многие ваши советы оценил по достоинству и не раз принимал во внимание. Я не "профессиональный бодибилдер", а просто человек, который следит за своим видом и телосложением (хотя, конечно, охота, чтобы этого телосложения было побольше, но физически не хватает времени). Прочитав сегодня письмо о связи бодибилдинга и потенции, я вспомнил, что и мы с друзьями не раз обсуждали эту тему, а еще и другую - влияние алкоголя на занятия бодибилдингом. Вот вопрос: Как влияет потребление алкоголя на процесс занятия бодибилдингом? Правда ли, что качаясь месяц, а потом раз хорошенько выпив все усилия месяца идут насмарку? Если можно, то ответьте пожалуйста поподробнее...
С уважением, ваш подписчик
Николай А.

Получив этот вопрос, я вдруг понял, что ни разу не читал ничего на эту тему. Было какое-то знание, что алкоголь и спорт несовместимы, но ведь времена меняются. Еще совсем недавно мы качались по два часа каждый день, выполняя по 20 подходов на мышцу, а теперь оказалось, что достаточно и трех или даже одного подхода, а тренировка на массу просто не должна длиться дольше 40 минут. Дориан Йейтс это наглядно показал (если забыть о стероидах). Может быть и с алкоголем также все изменилось?

В поисках информации по этому вопросу я обратился на бодибилдерский сайт http://www.ast-ss.com/ , где вы можете задать вопрос специалисту и получить ответ (если знаете английский). Порывшись в их архиве, нашел кое-что и по интересующему нас вопросу. На вопросы отвечал Поль Криб (Paul Cribb) - бодибилдер с докторской степенью по физиологии.

Вашему организму нужно около 48 часов, что бы удалить каждые 30 грамм принятого алкоголя. Если в субботу-воскресенье вы не тренируетесь, значит он успеет. Алкоголь вызывает легкую дегидратацию организма, но за два выходных и это будет преодолено. Однако, в недавно опубликованном научном ревю, содержались очень интересные для бодибилдеров сведения.

Оказалось, что даже скромная порция алкоголя снижает уровень синтеза протеина в мышцах на целых 20%. Алкоголь также вмешивается в процессы создания некоторых специфических протеинов в клетках. Кроме того, он блокирует деятельность мощнейшего анаболического гормона IGF-1 (инсулино-подобного фактора роста - 1). То есть, небольшой кутеж в уикенд способен уничтожить все ваши недельные достижения в спортзале. Думаю, это важно, если вы действительно ждете каких-то видимых результатов от своего тренинга.

Алкоголь действует напрямую, как токсин на быстросокращающиеся волокна типа 2, именно те, которые больше всего и растут. В журнале "Alcoholism" были опубликованы результаты некоторых исследований. Ученые оценили влияние 12-недельной диеты, содержащей алкоголь, на уровень синтеза протеина у мышей. Алкоголь затормозил его на 23-26% в быстросокращающихся мышечных волокнах грызунов, потреблявших умеренные дозы спиртного. А причиной такого замедления синтеза протеина послужило снижение уровней анаболического гормона IGF-1. В присутствии алкоголя он падает ни много, ни мало, как на 42%! А, между прочим, IGF-1 - это и есть ваши мышцы!

Рекомендую ли я полное воздержание от приема алкоголя, если вы намерены нарастить мышцы...

Полный вариант ответа в книге

Бодибилдинг, фитнес, питание: Вопросы и ответы. Часть 1.