Антон Гармаш
Как накачать мышцы и стать похожим на кумира
Продолжение
ICQ 75298497

Начало статьи "Как накачать мышцы и стать похожим на кумира"

На что же может рассчитывать натуральный качок?

Поверьте мне это не только красивое тело и сила. Это еще и сила воли, и сила духа! Накачка мышц, которые изматывает вас, в конце концов, воспитывает и заставляет по-другому смотреть на жизнь, меняет ваше мировоззрение. Со временем это приводит к тому, что вы будете ставить перед собой цели и постепенно добиваться их, несмотря ни на что. Вы станете обладателем огромнейшей и разрушительнейшей силы не физической, но духовной, с помощью которой вы сможете переворачивать горы. Самый главный стероид спорта, да и жизни – это воля, которая всегда будет с вами. Например, я, оглядываясь назад, не могу поверить, что прошел путь в более чем полтора года, а это сотни изматывающих тренировок, после которых буквально выползаешь из зала, а зачем? А все потому, что преодоление себя, своих слабостей и лени доставляет удовольствие не меньшее, чем красивое тело.

Fithaus.RU:
при заказе от
3000 руб.
бесплатная доставка
и скидка
5%

Протеин №1 с креатином Junior 0.8кг
Натуральный соевый высокобелковый продукт усиленный креатином.. 220 руб. Подробнее »»

Протеин №1 Junior 800 грамм
Натуральный соевый протеин. 205 руб. Подробнее »»

Сывороточный протеин MD WHEY-75 810 грамм
Профессиональный сывороточный протеин для интенсивного набора сухой мышечной массы. 1210 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом по Москве и России

Что же я делал, чтобы накачать мышцы? Вообще рост мышц держится на трех китах:
Тренировки (ими вы вынуждаете ваши мышцы расти),
Еда (без нее у вас просто не будет строительного материала для роста мышц),
Полноценный отдых, сон (во время сна вы не тратите энергию, и организм занят именно ростом).

Обо всем по порядку:

1) Тренировки

Не стоит беспокоиться о вашем росте, если вы невысоки, я вот, несмотря на поднятие тяжестей, прибавил 3 см за полтора года. Наиболее приемлемый возраст для начала занятий это 15-16 лет, но и начать раньше вам никто не запрещает.

Настоятельно рекомендую прочитать книгу Стюарта МакРоберта “Думай!”. Она вам все расскажет, по ней, кстати, я начал тренироваться после первых 3 месяцев и набрал 4 кило теперь уже всего за один следующий месяц, приложив к этому намного меньше усилий. Главное, что хочу сказать, так это: забудьте о тренажерах! Ну не нужны они вам! Очень неприятно смотреть, как начинающие качки делают разгибания ног вместо приседаний.

Приседания со штангой на мой взгляд - лучшее упражнение, благодаря которому увеличивается естественная выработка тестостерона, гормона из-за которого у вас даже без тренировок начнут расти мышцы. На одних приседаниях можно набрать 5 кило в первый месяц (мировой рекорд набора веса тела это 18 кило за месяц, неплохо да?), и у вас вырастут не только ноги, но и руки, из-за того же тестостерона. Вообще рекомендую вам делать тяжелоатлетические базовые упражнения, такие как жим стоя, жим лежа, приседания, становая тяга, от них у вас руки вырастут намного больше чем от любых изолирующих упражнений на бицепс. Прошу вас не повторяйте моих ошибок! Не надо вам никакой изоляции! Никаких тренажеров, поверьте, штанга и гантели сделали в сотни раз больше мяса, чем все тренажеры вместе взятые.

Итак, ваша первая программа должна иметь как минимум эти 4 упражнения. Стремитесь к максимальным весам, в том же жиме лежа (самое популярное упражнение всех времен и народов). Если ваш рабочий вес при разовом повторении увеличится на 10 кг, вы как минимум прибавите 1 см на руки. За каждый сантиметр придется пахать! Да, конечно, поначалу вы будете набирать по 5 кило в месяц, но со временем отдача будет уменьшаться. Потом даже килограмм мышц в месяц уже будет отлично! Навсегда для себя уясните, что сила и объем взаимосвязаны, т.е. чем сильнее вы, тем больше вы будете. Не стоит бояться этих упражнений, они без сомнения очень тяжелые и требует огромного напряжения всего тела, но от них вы будете расти как на дрожжах. Буквально через месяц вы себя не узнаете, да и окружающие это заметят (и это ой как приятно, уже даже непривычно не слышать от остальных восхищенные отзывы).

Не рекомендую делать большое количество повторений, запомните: больше не значит лучше! Можно делать по 4-8 повторений в каждом подходе, не более 4 подходов на каждую группу мышц, на начальном уровне этого будет достаточно! Такой программы вам вполне хватит на полгодика, не зацикливайтесь на навороченных программах профессиональных качков, вы думаете, какой-нибудь настоящий культурист читает современные журналы с пляжными мальчиками? Нет, а если читают, так ради того, чтобы повеселиться. Только убедившись, что отдачи от этой программы вам уже не добиться, переходите на более высокий уровень.

Тогда можно будет добавить пару упражнений на руки, на плечи, спину. Только выбирайте опять же наиболее тяжелые упражнения со штангой, типа сгибаний рук, подтягиваний, жимов гантелей сидя. В этот момент вам придется перейти на сплит-систему, т.е. прокачивать все мышцы не за одну тренировку, как раньше, а где-то за неделю. Существует огромное количество упражнений, которые дают великолепную отдачу, здесь надо подбирать их путем экспериментов и проб. Со временем вы поймете как наилучшим образом будут для вас работать эти упражнения.

Хотел бы еще сказать: не вздумайте идти на следующую тренировку, пока ваши мышцы еще болят! Ни в коем случае! Лучше подождать еще 1-2 дня после того, как боль прошла, именно в этот момент ваши мышцы начинают расти, т.е. идет процесс суперкомпенсации. Если же вы их опять нагрузите, то этот процесс прекратится и получится, что прошлая тренировка не имела смысла. Базовые упражнения вы должны будите выполнять всю вашу жизнь, по крайней мере, пока будете тренироваться.

Также стоит сказать, что на ваш рост очень сильно влияет наследственность, т.е. если вы от природы крепкий, с плотными костями и пришли в зал, уже имея неплохое тело, то вы будете набирать мышцы просто великолепно. Если же вы худы и дистрофичны, то вам будет намного тяжелее, за каждый килограмм придется бороться! В отличие от тех ребят, которые растут уже от того, что просто смотрят на гантели, вам придется пролить литры пота.

Но оговорюсь, что я сам дистрофик по природе, и вот такие, как я, добиваются больше всего как раз таки просто потому, что они не сдаются и очень упорны в достижении своей цели. Те же, кто очень легко растут, со временем теряют интерес, потому что им все очень легко достается, и они просто бросают все это дело… Вот так вот, смешно, но те, кто наиболее предрасположены к этому спорту, в нем практически никогда не задерживаются.

2) Питание и сон

Хочу остановиться на том, что вы должны весь ваш образ жизни подчинить культуризму. Вы должны много спать, по 10 часов это минимум, а лучше вообще спать до последнего, пока сами не захотите встать. Можно также часик прикорнуть днем (во время сна вы растете, грубо говоря), желательно посреди ночи проснуться и выпить коктейль или литр кефира, чтобы предотвратить катаболизм – процесс, обратный росту мышц или анаболизму. Вы всегда должны поддерживать анаболизм в вашем организме. Дело в том, что рост мышц не самый приятный для него процесс, и он не стремится к красивому телу, для него это вынужденный процесс.

Просто во время тренировки вы разрушаете клетки мышц, появляются микроразрывы, от которых и болят ваши мышцы на следующий день. Тело начинает собирать строительный материал для их восстановления – это белок. Если же вы голодны, то у вас нет лишнего белка, и организм берет этот самый белок из других мышц, что в итоге приводит не к росту, а наоборот к уменьшению мышц. После того, как организм закончил восстановление, он приступает к увеличению самих мышц, чтобы подстраховать себя перед будущими тренировками, чтобы не было больше такого разрушения.

Но не стоит пихать в себя белок в огромных количествах. Без большого количества углеводов он просто не усвоится, и в итоге максимум, чего вы добьетесь, так это того, что усердно порадуете туалет. Ешьте углеводов в 2-3 раза больше чем белка, а белка вы должны есть в 2-3 раза больше чем вес вашего тела (конечно не в кг, хотя можете попробовать, может вам удастся съесть столько). Вот например, я вешу 90 кг, т.е мне надо есть где-то 180-270 грамм белка и по полкило углеводов в день. Конечно кажется многовато, но после хорошей тренировки организм сам требует еды и у вас просто зверский аппетит.

Всегда следите за тем, чтобы ваш желудок был полон. Если не можете нормально поесть, хотя бы перекусите бананами или кефиром, йогуртом, молоком, ну чем угодно, лишь бы не испытывать чувства голода. Как только вы чувствуете голод, значит топливо на исходе (углеводы), и у вас начнется катаболизм, т.е. распад мышечных тканей, который является злейшим вашим врагом. Могу гарантировать, что если вы будете всегда сыты, то точно начнете расти. Только не стоит обжираться, за раз организм усвоит 30 г. белка остальное в унитаз. Лучше есть часто и понемногу. Я, например, могу раз 8 в день поесть, а то и больше. Заведите привычку читать этикетки на продуктах с указанием количества содержащихся в них питательных веществ - белка, углеводов, жира. Лично у меня это уже на уровне автомата, всегда читаю, что я ем. Путем легких математических расчетов можно посчитать, что и сколько надо есть…

Запомните, это тяжелая работа и 90% просто не выдерживают этого через месяц. Если бы все было так просто, то любой грузчик имел бы превосходную фигуру. Только при удачном сочетании всех трех факторов ваши мышцы вырастут. Если вы проведете великолепную, упорную тренировку, потом хорошо будете есть в течение нескольких дней и много спать, тогда ваши мышцы отлично отзовутся на эту нагрузку и вырастут. Кстати, рекомендую бросить курить и пить – это сильно разрушает ваши мышцы, и особого роста вам не добиться.

Могу еще дать совет: всегда ищите что-то новое, любую новую информацию. Вам надо будет очень много знать, чтобы прогрессировать. Надо будет изучить основы биохимии, физиологии, анатомии, диетологии и много еще всего, чтобы добиться чего-либо. Зря люди думают, что все качки тупые. Вообще общий стереотип, сложившийся у людей мне очень неприятен. Вот этот стереотип: “огромный, у которого даже уши накачаны, тупой, как мамонт, и у него, само собой, не стоит.” Да есть таковые, но их не больше, чем среди обычных людей, просто культуристы более заметны. На самом же деле задумаетесь, кто так говорит? Это люди, которые не уверенны в себе, замкнуты, имеют проблемы с женщинами, чаще всего это либо дистрофики либо толстые. Они просто завидуют и считают всех культуристов импотентами.

Обмеры на декабрь 2004 года

Силовые показатели на февраль 2004 года

Шварценеггер сделал трех детей, хотя сидел на стероидах с 13 лет, а женился он в 37 лет, это получается, что последнего ребенка он забацал уже за полтинник. Дай бог каждому, честно говоря, быть таким импотентом. Эти люди считают, что пусть он накачан, но он тупой и у него не стоит, зато у меня стоит, и я умный и меня будут любить, вот такой бред. Это все вместо того, чтобы пойти в зал, почувствовать силу и мощь железа, которое принесет огромное удовольствие. По-моему это спорт будущего, ведь не у каждого есть деньги и много времени, чтобы заниматься другим спортом, а вот сходить в зал ничего не стоит, да и особо высокой квалификации не надо. Вот огромный плюс железа - это то расслабление и удовлетворение, которое чувствуешь после работы с ним. Вот так вот. Делайте выводы сами: идти посмотреть футбол на диване с пивком (просто из-за нехватки времени пойти в зал) или пойти на тренировку править себя…

Хотел бы закончить свою статью великолепной фразой: Да здоровье это еще не все, но, подумайте, ведь все без здоровья – это ничто.

Просто интересно, молодец парень, настоящая статья, помимо всего прочего, с полезной инфой, но у Вас я всё это уже читал, поэтому и связь сразу уловил, он  много чего говорит того, что есть у Вас в книге, но он как бы, уже пропустив это через себя, даёт, опробовав на себе.

Другие статьи о том, как накачать мышцы:

Как начинать тренировки в бодибилдинге
Как набрать вес экстремально худым людям
Почему тренировка должна быть короткой

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Вопросник   Карта сайта   Контакты   Реклама на сайте

 
LiveInternet