Нужно ли пить воду на тренировке

91) Привет Виктор!
У меня такой вопрос: Нужно ли пить воду на тренировке и после неё?? Какие обоснования по этому поводу есть??? Есть ли разница при занятиях бодибилдингом и шейпингом (имеется в виду в употреблении воды)??? У меня такое впечатление, что принимая воду, я теряю выносливость. А что по этому поводу говорит наука??
С уважением, Саша.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Спортивный напиток BCAA XXI Power - Клюква, 500 мл слабогазированныйСпортивный напиток BCAA XXI Power - Клюква, 500 мл слабогазированный

Напиток с BCAA увеличит ваш общий энергетический потенциал и силовые показатели, защитит мышцs от катаболических процессов. 79 руб. Подробнее »»

Спортивный напиток Гуарана IRONMAN 330 млСпортивный напиток Гуарана IRONMAN 330 мл

Негазированный напиток с гуараной - быстрый заряд бодрости 34 руб. Подробнее »»

Спортивный напиток L-карнитин ATHLETIC NUTRITION с газом 500 млСпортивный напиток L-карнитин ATHLETIC NUTRITION с газом 500 мл

Газированный спортивный напиток с L-карнитином, практически не содержащий калорий. 55 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

 

Пить воду надо всегда, даже если Вы не занимаетесь спортом. С водой происходит циркуляция всех полезных и отработанных веществ в организме. Если воды мало, то и циркуляция затруднена. А Вам нужна зашлакованность?

Воду надо пить до тренировки, во время тренировки и после. Единственное, что - во время занятий ее надо попивать небольшими глотками между подходами. Можно пить спортивные напитки, поставляя себе и воду, и питательные вещества. До тренировки надо создать запас воды в организме, но не так сильно, что бы пучило живот. А уж после тренировки можете пить сколько угодно, это вреда не принесет.

Шейпинг от бодибилдинга мало чем отличается. Это такое же формирование мышц, но может быть другие нагрузки. Так что рекомендации те же.

Прием воды действительно ослабляет текущую выносливость. Именно поэтому боксеры или марафонцы никогда не пьют воду непосредственно во время боя или бега. Но потом водный баланс должен быть восстановлен. Никто в здравом уме не будет повышать общую, долговременную выносливость с помощью обезвоживания. Это наоборот приведет к ее потере. Попробуйте несколько дней пить настолько мало воды, что бы постоянно чувствовать легкую жажду, Вас и на тренировки то не потянет. Все, что Вы начнете чувствовать, так это постоянную слабость и вялость.

Бодибилдинг - это не марафон. Здесь нужна сила (если только вы не работаете в данный момент над выносливостью). Любой качок или пауэрлифтер скажет Вам насколько падает сила, стоит только понизить содержание воды в мышечных клетках. Есть даже термин "вольюмизация клеток" (от английского volume - объем). Есть куча научных обоснований того, что вольюмизация обладает анаболическими эффектами, то есть оказывает влияние на процессы синтеза белка.

Чем меньше воды, тем медленнее синтез. Сила тут то же завязана. Об этом знают те, кто когда-нибудь сушился перед соревнованиями, рекордов в силе в таком состоянии не только не поставишь, но и не повторишь собственных достижений. Стоит вернуться к нормальному гидратационному статусу, и сила возвращается. К тому же, мышечные клетки, наполненные водой, придают мускулатуре качественный, плотный вид.

Такого же эффекта добиваются атлеты, перед соревнованиями проводя углеводную загрузку. Но заметьте не водную. Стоит чуть ошибиться, и мышцы уже гладкие, рельеф пропал.

Единственное НО, о котором вам скажут кардиологи, - это то, что большое количество воды в организме, перегружает сердечно-сосудистую систему и может привести к заболеваниям. Это так, если вода надолго задерживается в организме А что ее задерживает? Соль. Одна ее молекула цепляет к себе две молекулы воды и удерживает их в вашем организме. Отсюда рекомендации по снижению количества соли в вашей диете.

Вода должна постоянно поступать в организм и также постоянно из него выводиться. Поэтому одновременно с повышением уровня потребления воды необходимо уменьшить до минимума количество соли в рационе. А это, кроме самой соли в супе или каше, еще и все солености, копчености, майонезы, чипсы, гамбургеры, печенья... Вы когда-нибудь видели эти продукты в бодибилдерских диетах? Уберите их со своего стола и можете смело пить воду.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню