Сколько нужно калорий для роста мышц. Tribunsky.RU

82) У меня такая проблема. Занимаюсь уже где-то 2 года. В начале, за первый год набрал 8 килограмм и все, дальше не могу. Я больше чем на 100% уверен, что это связанно с диетой, поэтому недавно попытался построить свою таблицу. Вопрос: как мне узнать сколько калорий, протеина, углеводов мне нужно принимать в день что бы работать на "массу"? Существуют ли какие-нибудь формулы в зависимости от массы и роста?
Заранее благодарен!

Вообще-то все это индивидуально, но кое-какие ориентиры есть. Сразу скажу, что рост здесь не причем.

Протеин. С ним довольно просто. Обычно рекомендуется 2 грамма белка на каждый килограмм веса. Конечно же ученые спорят по этому поводу - одни говорят, что и 50 грамм достаточно для роста, другие рекомендуют 3 грамма на каждый килограмм веса в день. Но все же проверенная ни одним поколением качков цифра - это 2 грамма протеина на каждый килограмм веса тела в день.

Углеводы. Так же есть рекомендации 7-10 грамм углеводов на каждый килограмм веса тела в сутки. Но здесь все гораздо сложнее, одного эти граммы разнесут, а другой ничего не почувствует. Особо считать углеводы может быть и не нужно, гораздо важнее знать калории.

Калории. Это Ваш основной инструмент. Подбор калорий индивидуален. Все зависит от Вашего обмена веществ. Выясните, сколько калорий вы ежедневно потребляете сейчас, допустим это 2000. За счет углеводов добавьте 300 кал (общая калорийность станет 2300калорий в день), неделю смотрите, что происходит. Если вес хоть чуть-чуть увеличился, не спешите, подождите еще 3 недели, а потом оценивайте результат. Если набор веса за месяц превышает 2 кг, будьте осторожны, возможно пошел жир. Если цифра меньше 2 кг - это нормально, придерживайтесь такой диеты, пока рост веса не остановится. Как только остановился, вначале попробуйте изменить тренировочную программу. Если это не помогло, только тогда добавляйте в питание еще 300 калорий и т.д.

Хотя Вы пишете, что абсолютно уверены в том, что виновата диета, напомню о необходимости изменять тренировочную программу, как только начнут проявляться признаки стагнации результатов. Организм очень быстро приспосабливается к нагрузкам, а значит прекращает расти. Причем, чем опытнее Вы становитесь, чем более тренированным становится Ваше тело, тем чаще приходится менять программу. Изменение программы - это не только другие упражнения, это и смена количества повторений, подходов, частоты тренировок. Не давайте организму привыкать к нагрузкам, меняйте тренировочную программу почаще, но разумно, не увлекайтесь.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.