Приседания и боли в коленях. Tribunsky.RU

62) Уважаемый Виктор! Однажды Вы уже помогли мне советом, за что огромное спасибо! Теперь возникла одна проблема и маленький вопросик. Я занимаюсь уже три года, месяц назад перешла из своего "обыкновенного" тренажерного зала в престижный спорт-клуб. Мой новый инструктор не разрешает мне есть ничего после тренировки (занимаюсь в 6-8 вечера) в целях сушки. Только вода, зеленый чай, можно некоторые соки. Правильная ли это политика? Раньше я считала необходимым легкий протеиновый ужин. Проблема же старая, извечная: колени. Нагружаешь- хрустят, болят, если не разогреться хорошенько (даже на танцпол выйти не могу без разогрева). Инструктор говорит, что я "сорвала" их на приседаниях, мол, неправильно технику мне поставили в "обычном" зале. Приседала я глубоко, со штангой на плечах, колени в седе уходили дальше пальцев ног. Бинтовалась. Во многих журналах читала, что нельзя "выносить" колени дальше линии пальцев, в то же время видела массу фотографий, где "профи" приседают именно так. Как же правильно? Оставить пока приседания или менять технику? Можно ли вообще спасти колени, однажды подорванные в зале, или это теперь хроническое?
Буду исключительно признательна за Ваш совет!
Анна.

Для сушки - правильная политика. Однако, протеиновый ужин перед сном необходим для поддержания мышечной массы во время низкоуглеводной диеты. Ведь ночью без поступления пищи поднимается уровень катаболизма. Что бы его сдержать, рекомендуется белковая загрузка на ночь, а в экстремальных случаях, даже повторение ее среди ночи. Если мышечная масса Вас не особенно интересует на этом этапе, то пропуск ужина после тренировки, хороший шаг. А вообще то - это дело выбора.

Спасать колени надо! При любых болях сразу же прекратите упражнения их вызывающие. Откажитесь на неделю-две от приседаний и других "болевых" движений. Тренируйте пока что-нибудь другое.

А теперь надо бы определиться с диагнозом. Ведь боли в суставах могут быть из-за артрита, ревматизма, отложения солей и еще бог знает чего. Вы уверены, что Ваша проблема проистекает из неправильной техники приседаний? Если да, то как уже было сказано, устройте перерыв, мажьте колени специальными мазями, принимайте противовоспалительные препараты и препараты с коллагеном и/или с глюкозамином и хондроитином. Учтите, что, чем больше Вы болели, тем дольше будет длиться восстановление. Может быть месяцы, но восстановление возможно, лично читал об этом, и речь шла именно о коленях. Не сдавайтесь.

Через некоторое время попробуйте приседать с легким весом, но только в узкой стойке. Ноги ставьте на расстоянии 20-30 см друг от друга (ступни параллельно друг другу) и приседайте до параллели бедер полу (не ниже, пока). Обязательно попросите тренера "поставить" Вам приседания. Если больно, бросайте и снова лечитесь. Если боли не возобновляются, начинайте очень медленно поднимать веса (помните, что Вы восстанавливаетесь после травмы, поэтому очень осторожно). Если Вам так уж любы приседания в широкой стойке, начинайте постепенно расставлять ноги все шире, но опять же под контролем тренера. Вполне вероятно Вам понравятся приседания до параллели, и Вы уже никогда не вернетесь к глубоким приседаниям (подумайте, так ли они Вам нужны).

Определите цели, для которых, как вам кажется, нужны приседания. Может быть достичь их можно более безопасным путем?

Насчет техники приседаний и выноса коленей за линию носков. Если штанга расположена на трапециях правильно, если отрегулировано положение кистей на грифе (как можно ближе друг к другу, локти под грифом, а не сзади), спина прогнута и закреплена (вперед не наклоняетесь), колени при опускании смотрят туда же, куда указывают носки, то нечего беспокоиться, вестибулярный аппарат все остальное отрегулирует сам.

Но в любом случае, приседания надо учиться делать с опытным тренером. Упражнение это насколько эффективное, настолько же сложное и опасное.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.