Травма запястья. Tribunsky.RU

61) Спасибо Вам за Ваш проект, бывает необходимо спросить совета или проконсультироваться, и просто отлично, что это можно сделать в сети. Я занимаюсь спортом уже два года, но недавно получил травму (причем не на тренировке - что вдвойне обидно) - растяжение связок на левом запястье. Очень быстро понял, что сжимать гриф этой рукой я некоторое время не смогу, и сейчас передо мной стоит вопрос: как не потерять показатели, как составить программу, рассчитанную на все группы мышц, но не предполагающую работу с гантелями и штангой?
С уважением,
Сергей.

Первое, что надо сделать - это обездвижить руку. Конечно не надо ее закатывать в гипс, но обмотать эластичным бинтом необходимо. Причем Вы должны так ходить все время, чтобы избежать нечаянных дополнительных травм на кисть. Пару раз в день разбинтовывайте ее и прикладывайте лед (например, поставьте стакан с водой в морозилку), потом опять забинтовывайте. Но Вы должны быть уверены, что это именно растяжение, а не перелом, надлом или вывих, тогда лечение должно быть другим.

При составлении тренировочной программы основным показателем для Вас должна быть боль в запястье при выполнении тех или иных движений. Бывает так, что делать тягу невозможно, а жать - вполне. Иногда со штангой больно, а то же самое с гантелями - нет. Возьмите легкий вес и пробуйте, болит - бросайте и ищите другое упражнение.

Это, что качается свободных весов. С тренажерами проще. Если в вашем зале их достаточное разнообразие, проблем нет. Вы легко можете жать ногами лежа, выпрямлять ноги на тренажере или делать приседания в Гак-машине. Можно приседать со штангой на груди, там руки обычно лишь ложатся перекрестно сверху на гриф, в кистях особо не напрягаясь. То же самое для задней поверхности бедер, икр - их можно прокачать без рук. Икры можно проработать, встав одной ногой на подставку, взяв в здоровую руку гантель и выполняя подъемы на носок Затем ногу сменить, а руку нет. С ногами закончили.

Теперь верх тела. Если вы потянули правую, рабочую руку, у вас есть возможность усилить обычно отстающую левую половину торса, выполняя упражнения одной рукой. Это жимы гантели одной рукой лежа, тяги гантели одной рукой в наклоне с упором о скамейку, жимы гантели одной рукой вверх, отжимания от пола одной рукой. Для груди можно пока делать сведения рук на тренажере PecDeck, у нас его называют "бабочкой". Там кисти почти не работают. Есть еще тренажер для разведений рук в стороны для накачки задних пучков дельт и низа трапеций.

Можно пока заняться поясницей, выполняя наклоны вперед со штангой на плечах или обратные гиперэкстензии для поясницы в специальном тренажере. Еще для спины можно делать подтягивания на одной руке, тяги на блоках одной рукой.

Все то же самое для здоровой руки. Почти все упражнения с гантелями можно делать одной рукой.

Если же вы потянули слабую руку (например левую, если вы правша) и не хотите усиливать диспропорцию, работая лишь одной, уже достаточно сильной рукой, то попробуйте найти упражнения, которые не вызывают боль в кисти, как я писал выше.

Но знайте, если вам удастся организовать приседания со штангой и добавить к ним еще несколько вспомогательных упражнений для ног, то это гарантия того, что набранную массу (причем всего тела) вы уже не потеряете. Экспериментально доказано, что тренировочная программа, составленная только из одних приседаний, не только сохраняет массу (причем всего тела, а не только ног), но еще и позволяет кое-что набрать.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.