|
|
Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки
Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное
От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.
Гейнер Турбо Протеин IRONMAN 2,8 кг
Низкокалорийный гейнер с повышенным содержанием молочного белка для тех, кто прошел начальную стадию набора веса 2310 руб.
Турбо Масс Гейнер IRONMAN без сои 5 кг банка
Высококалорийная белково-углеводная смесь для людей, ведущих активный образ жизни, желающих увеличить свой вес. Не содержит сою 2385 руб.
Гейнер Витамакс 3000 с креатином XXI Power 1,6 кг
Протеиновый коктейль с преобладанием углеводов, содержит 800 мг креатина в каждой порции 742 руб.
***
Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.
И при таком прогрессе у Вас еще есть вопросы по питанию? Думаю, Вы уже сами можете смело давать консультации. Но, тем не менее, вопрос интересный. Сколько читал литературы, все время какие-то непонятные западные диеты с тунцом, голубикой и еще бог знает чем. Но мы ведь русские люди и питаться вынуждены по-русски.
Попробую сформировать повседневное питание для россиянина, желающего набрать массу, не страдающего избытком жира и зарабатывающего не очень много денег. Заодно получим и режим приема пищи. Работу пока не учитываем.
8-00 Подъем. Сразу же стакан молока. (Нужно запустить анаболизм после ночного тормоза).
9-00 Завтрак. Каша рисовая (или пшенная, гречневая, манная, овсяная).
10-00 Тренировка. Перед ней порция белково-углеводного коктейля.
11-00 После тренировки (в течение получаса) еще одна порция белково-углеводного коктейля. (Нужно скорее восстановить запасы энергии и запустить анаболизм).
13-00 Обед. Суп. Можно какое-нибудь второе блюдо.
15-00 Стакан молока.
16-00 Полдник. По объему так же, как завтрак, но не то же блюдо.
18-00 Стакан молока.
20-00 Ужин. Тарелка овощного салата. Обычное наше второе блюдо (мясо с гарниром).
22-00 Что-нибудь легкое перед сном - нежирный творог, кефир или йогурт.
23-00 - 24-00 Отход ко сну.
При средних порциях такая диета должна давать в день около 3000-3500 калорий и 120-150 грамм протеина при минимуме жира. Вы можете регулировать калории размером порций и количеством съедаемого хлеба, а также количеством молока - не 250-граммовый стакан, например, а 330-грамовая или больше кружка.
Как вы приспособите эту диету под расписание вашей работы, решайте сами. Старайтесь далеко от нее не отходить. Основной принцип - часто, но понемногу (а худым и помногу). Можно включить фрукты (или сухофрукты) между основными приемами пищи. Не надо их есть сразу же после или до приема пищи или молока, - это удар по желудку.
При таком расписании и грамотной тренировочной системе, вашему телу ничего не останется, как расти.
Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.
Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса,
спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!
Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.
Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.
Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.
