Питание для набора массы

59) Немного о себе. Начал качаться при росте 183 см и весе 61 кг. За пять лет добился следующего: вес тела 97, присед 120, тяга 150, жму, правда, только 80. Система пока работает, делаю базовые упражнения два раза в неделю или реже. С питанием не все гладко. Не могли бы Вы привести в качестве примера диету по приемам пищи (для советских качков) и количеству калорий.
Спасибо.

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.

Гейнер Глютамакс 3000 XXI Power 800 грамм

Прекрасно сбалансированный протеиновый коктейль с повышенной концентрацией L-глютамина 777 руб.

Сывороточный гейнер XXI Power Gainer 1 кг

Высокоуглеводный сывороточный гейнер для интенсивного набора мыщечной массы 845 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

И при таком прогрессе у Вас еще есть вопросы по питанию? Думаю, Вы уже сами можете смело давать консультации. Но, тем не менее, вопрос интересный. Сколько читал литературы, все время какие-то непонятные западные диеты с тунцом, голубикой и еще бог знает чем. Но мы ведь русские люди и питаться вынуждены по-русски.

Попробую сформировать повседневное питание для россиянина, желающего набрать массу, не страдающего избытком жира и зарабатывающего не очень много денег. Заодно получим и режим приема пищи. Работу пока не учитываем.

8-00 Подъем. Сразу же стакан молока. (Нужно запустить анаболизм после ночного тормоза).

9-00 Завтрак. Каша рисовая (или пшенная, гречневая, манная, овсяная).

10-00 Тренировка. Перед ней порция белково-углеводного коктейля.

11-00 После тренировки (в течение получаса) еще одна порция белково-углеводного коктейля. (Нужно скорее восстановить запасы энергии и запустить анаболизм).

13-00 Обед. Суп. Можно какое-нибудь второе блюдо.

15-00 Стакан молока.

16-00 Полдник. По объему так же, как завтрак, но не то же блюдо.

18-00 Стакан молока.

20-00 Ужин. Тарелка овощного салата. Обычное наше второе блюдо (мясо с гарниром).

22-00 Что-нибудь легкое перед сном - нежирный творог, кефир или йогурт.

23-00 - 24-00 Отход ко сну.

При средних порциях такая диета должна давать в день около 3000-3500 калорий и 120-150 грамм протеина при минимуме жира. Вы можете регулировать калории размером порций и количеством съедаемого хлеба, а также количеством молока - не 250-граммовый стакан, например, а 330-грамовая или больше кружка.

Как вы приспособите эту диету под расписание вашей работы, решайте сами. Старайтесь далеко от нее не отходить. Основной принцип - часто, но понемногу (а худым и помногу). Можно включить фрукты (или сухофрукты) между основными приемами пищи. Не надо их есть сразу же после или до приема пищи или молока, - это удар по желудку.

При таком расписании и грамотной тренировочной системе, вашему телу ничего не останется, как расти.

01.10.2022

Пейте чёрный чай, чтобы жить дольше: выводы недавнего исследования

29.09.2022

Коллаген или сывороточный протеин: что лучше для спортивных целей и общего здоровья

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная Интернет-магазин Статьи Ваши вопросы Об авторе Контакты