Питание для набора массы

59) Немного о себе. Начал качаться при росте 183 см и весе 61 кг. За пять лет добился следующего: вес тела 97, присед 120, тяга 150, жму, правда, только 80. Система пока работает, делаю базовые упражнения два раза в неделю или реже. С питанием не все гладко. Не могли бы Вы привести в качестве примера диету по приемам пищи (для советских качков) и количеству калорий.
Спасибо.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.

Высокоуглеводный гейнер Турбо Масс IRONMAN 2,8 кг банка

Высокоуглеводный гейнер для набора мышечной массы, идеально подходит для вечернего приема. Удобная баночная упаковка 1534 руб.

Гейнер Глютамакс 3000 XXI Power 4 кг

Гейнер с повышенным содержанием глютамина - эффективно препятствует развитию перетренированности 1481 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

И при таком прогрессе у Вас еще есть вопросы по питанию? Думаю, Вы уже сами можете смело давать консультации. Но, тем не менее, вопрос интересный. Сколько читал литературы, все время какие-то непонятные западные диеты с тунцом, голубикой и еще бог знает чем. Но мы ведь русские люди и питаться вынуждены по-русски.

Попробую сформировать повседневное питание для россиянина, желающего набрать массу, не страдающего избытком жира и зарабатывающего не очень много денег. Заодно получим и режим приема пищи. Работу пока не учитываем.

8-00 Подъем. Сразу же стакан молока. (Нужно запустить анаболизм после ночного тормоза).

9-00 Завтрак. Каша рисовая (или пшенная, гречневая, манная, овсяная).

10-00 Тренировка. Перед ней порция белково-углеводного коктейля.

11-00 После тренировки (в течение получаса) еще одна порция белково-углеводного коктейля. (Нужно скорее восстановить запасы энергии и запустить анаболизм).

13-00 Обед. Суп. Можно какое-нибудь второе блюдо.

15-00 Стакан молока.

16-00 Полдник. По объему так же, как завтрак, но не то же блюдо.

18-00 Стакан молока.

20-00 Ужин. Тарелка овощного салата. Обычное наше второе блюдо (мясо с гарниром).

22-00 Что-нибудь легкое перед сном - нежирный творог, кефир или йогурт.

23-00 - 24-00 Отход ко сну.

При средних порциях такая диета должна давать в день около 3000-3500 калорий и 120-150 грамм протеина при минимуме жира. Вы можете регулировать калории размером порций и количеством съедаемого хлеба, а также количеством молока - не 250-граммовый стакан, например, а 330-грамовая или больше кружка.

Как вы приспособите эту диету под расписание вашей работы, решайте сами. Старайтесь далеко от нее не отходить. Основной принцип - часто, но понемногу (а худым и помногу). Можно включить фрукты (или сухофрукты) между основными приемами пищи. Не надо их есть сразу же после или до приема пищи или молока, - это удар по желудку.

При таком расписании и грамотной тренировочной системе, вашему телу ничего не останется, как расти.

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

Главная Интернет-магазин Статьи Ваши вопросы Об авторе Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.