Норма углеводов и протеинов

38) Очень интересует данный вопрос. Протеина по разным источникам организм способен усвоить от 25 до 40 грамм. А вот углеводов? Недавно видел информацию в Интернете, что около 50-75 грамм глюкозы в час (ссылаются на журнал Сила и Красота). То есть, в один прием пищи есть более 100 грамм макарон бесполезно. Какой информацией располагаете Вы?
С уважением,
Андрей Моисеев.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Протеиновый коктейль Про Формула XXI Power 3 кгПротеиновый коктейль Про Формула XXI Power 3 кг

Высокотехнологичный протеиновый коктейль для набора мышечной массы 1540 руб. Подробнее »»

Протеин №2 Junior 5,2 кгПротеин №2 Junior 5,2 кг

Комплекс молочных белков для наращивания мышц в фазе работы "на массу" 1555 руб. Подробнее »»

Протеин F80 IRONMAN 1 кгПротеин F80 IRONMAN 1 кг

Концентрированный протеиновый напиток: 80% высококачественных белков, L-карнитин и витамины 1615 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

 

Организм не способен складировать протеин про запас. Он берет сколько нужно, а избыток выводится. Поэтому и сложились нормы одноразового потребления белка (примерно 30 грамм за три часа). Но у спортсменов несколько другая скорость обмена веществ, и степень усвоения протеина тоже другая. Некоторые смогут усвоить и 50 грамм за раз, а может и больше.

Правда, недавно слышал, что большое количество протеина способно спровоцировать отложение жира, но это уж очень большое количество (более 200 грамм в день).

Картина с углеводами совершенно иная. Избыток их откладывается в виде гликогена в печени и в мышцах, в виде жира и выделяется с теплом. Может быть замечали, когда сидите на мощной высоко углеводной диете, то все время жарко. Вот это оно и есть. Если вы съели 100 грамм макарон и легли спать, то организм использует все, что надо, а остатки отложит про запас.

Если после тех же 100 грамм макарон вы начнете разгружать вагон с цементом, то вряд ли вам хватит энергии, что бы закончить. Организм потребует еще макарон.

Так что, норма потребления углеводов зависит от ваших энергозатрат и целей (похудение или набор веса).


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню