Пульс Telegram Дзен Vkontakte Live Journal

Норма углеводов и протеинов

38) Очень интересует данный вопрос. Протеина по разным источникам организм способен усвоить от 25 до 40 грамм. А вот углеводов? Недавно видел информацию в Интернете, что около 50-75 грамм глюкозы в час (ссылаются на журнал Сила и Красота). То есть, в один прием пищи есть более 100 грамм макарон бесполезно. Какой информацией располагаете Вы?
С уважением,
Андрей Моисеев.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Пульс
Telegram
вКонтакте
Дзен
LiveJournal
Мои путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Fithaus.RU - интернет-магазин спортивного питания в Москве.
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

62% сывороточный протеин IRONMAN 2 кг62% сывороточный протеин IRONMAN 2 кг

Концентрированный (62%) сывороточный протеин 4138 руб. Подробнее »»

62% сывороточный протеин IRONMAN 0,5 кг62% сывороточный протеин IRONMAN 0,5 кг

Концентрированный (62%) сывороточный протеин 1285 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

 

Организм не способен складировать протеин про запас. Он берет сколько нужно, а избыток выводится. Поэтому и сложились нормы одноразового потребления белка (примерно 30 грамм за три часа). Но у спортсменов несколько другая скорость обмена веществ, и степень усвоения протеина тоже другая. Некоторые смогут усвоить и 50 грамм за раз, а может и больше.

Правда, недавно слышал, что большое количество протеина способно спровоцировать отложение жира, но это уж очень большое количество (более 200 грамм в день).

Картина с углеводами совершенно иная. Избыток их откладывается в виде гликогена в печени и в мышцах, в виде жира и выделяется с теплом. Может быть замечали, когда сидите на мощной высоко углеводной диете, то все время жарко. Вот это оно и есть. Если вы съели 100 грамм макарон и легли спать, то организм использует все, что надо, а остатки отложит про запас.

Если после тех же 100 грамм макарон вы начнете разгружать вагон с цементом, то вряд ли вам хватит энергии, что бы закончить. Организм потребует еще макарон.

Так что, норма потребления углеводов зависит от ваших энергозатрат и целей (похудение или набор веса).




Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню