![]() |
181) Года полтора назад я тренировался и стал ощущать ноющую боль в правом плече. После
каких упражнений она появилась - сказать не могу, но со временем стало
невозможно выполнять им лежа, жим узким хватом (в особенности), а также подъем
гантели в вытянутой руке (на плечи). Я обратился к хирургу - он поставила
диагноз - не то тенденит, не то теносиновит головки двухглавой мышцы бицепса.
Предложила делать инъекции, я тогда отказался. Провел курс физиотерапии,
прекратил тренироваться. Где-то через год ноющая боль практически не
чувствовалась, я решил возобновить тренировки, по началу все было неплохо, но по
мере роста весов - опять начала болеть рука. Просыпался с утра с болью. Я опять
обратился к хирургу, сделали рентген, узи, мрт (все результаты есть), вроде
ничего не нашли серьезного, но прокололи курс диклофенака. Я опять прекратил
тренировки, пошло полгода, рука стала функционировать нормально.
Я опять решился пойти в зал. По началу работал с малыми весами, закачивал руку.
Но как только начал набирать вес, опять начались боли. В принципе работать в
зале можно, но потом, когда поднимаю руку в определенном положении - больно.
Скажите, как быть в такой ситуации. Тренироваться очень хочу, можно ли это
делать через боль, может пройдет со временем? Посоветуйте, пожалуйста,
что-нибудь.
Мои блоги
Пульс Mail.ru
Telegram
вКонтакте
Дзен-канал
LiveJournal
Путешествия
Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное
Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое
Средство для суставов Коллаген+ XXI Power 100 капсул
Сложный белковый концентрат, содержащий 80% гидролизата коллагена – основного белка соединительной ткани, входящей в состав хрящей, сухожилий, связок, костей, кожи. 910 руб. Подробнее »»
Средство для суставов Акулий хрящ XXI Power 60 капсул
Мощное противовоспалительное и иммуностимулирующее средство природного происхождения для укрепления и восстановления хрящевой и соединительной ткани суставов. 1754 руб. Подробнее »»
Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.
Это весьма распространенная травма. Сухожилие длинной головки бицепса проходит через плечевой сустав, располагаясь в борозде на торце плечевой кости. Если это сухожилие воспаляется по какой-то причине (и чаще всего – это выполнение жимов лежа), то увеличивается в размерах и при подъеме руки начинает соприкасаться с поверхностью суставной впадины лопатки и тем самым раздражаться еще больше. Результат – ноющая боль в плече.
Ваша задача – уменьшить, а затем и совсем снять воспаление сухожилия. Для этого существуют медикаментозные средства (блокады) и физиотерапия, но самый простой способ – это несколько раз в день прикладывать к верхней части плеча (там, где чувствуется косточка) лед на пять минут (не более – иначе можно усилить воспаление).
Далее – нужно обеспечить покой больному сухожилию. Это не обязательно означает залить плечо гипсом. Это означает найти такие упражнения, которые не вызывают ноющей боли в плече. Можете смело забыть про жим лежа – именно это упражнение чаще всего вызывает данную травму. Да и жим лежа – далеко не самое лучшее упражнение для грудных мышц, хотя многие об этом не знают.
С легкими весами попробуйте выполнить следующие упражнения:
- отжимания на брусьях
- отжимания от пола разной ширины упорами, вплоть до соединенных рук под грудью
- жимы гантелей лежа на горизонтальной скамье (варьируйте положение локтей –
возможно, какое-либо из них позволит избежать боли)
- разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье
- сведения рук в кроссовере – варианты от положения рук перед лицом до положения
на уровне живота
Через боль ничего делать нельзя - это прямой путь к инвалидности.
Если какое-либо из упражнений удастся выполнить без боли в плече, - значит, вы нашли нужное упражнение, его и возьмите на вооружение, пока боли не пройдут, а может быть, и навсегда.
17.05.2022
Стоит ли тренироваться, если вы заболели?
15.05.2022
Плюсы и возможные минусы кинзы
Подпишитесь на рассылку сайта!
Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.
Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.