Ноющая боль в плече. Tribunsky.RU

181) Года полтора назад я тренировался и стал ощущать ноющую боль в правом плече. После каких упражнений она появилась - сказать не могу, но со временем стало невозможно выполнять им лежа, жим узким хватом (в особенности), а также подъем гантели в вытянутой руке (на плечи). Я обратился к хирургу - он поставила диагноз - не то тенденит, не то теносиновит головки двухглавой мышцы бицепса. Предложила делать инъекции, я тогда отказался. Провел курс физиотерапии, прекратил тренироваться. Где-то через год ноющая боль практически не чувствовалась, я решил возобновить тренировки, по началу все было неплохо, но по мере роста весов - опять начала болеть рука. Просыпался с утра с болью. Я опять обратился к хирургу, сделали рентген, узи, мрт (все результаты есть), вроде ничего не нашли серьезного, но прокололи курс диклофенака. Я опять прекратил тренировки, пошло полгода, рука стала функционировать нормально.
Я опять решился пойти в зал. По началу работал с малыми весами, закачивал руку. Но как только начал набирать вес, опять начались боли. В принципе работать в зале можно, но потом, когда поднимаю руку в определенном положении - больно. Скажите, как быть в такой ситуации. Тренироваться очень хочу, можно ли это делать через боль, может пройдет со временем? Посоветуйте, пожалуйста, что-нибудь.

Это весьма распространенная травма. Сухожилие длинной головки бицепса проходит через плечевой сустав, располагаясь в борозде на торце плечевой кости. Если это сухожилие воспаляется по какой-то причине (и чаще всего – это выполнение жимов лежа), то увеличивается в размерах и при подъеме руки начинает соприкасаться с поверхностью суставной впадины лопатки и тем самым раздражаться еще больше. Результат – ноющая боль в плече.

Ваша задача – уменьшить, а затем и совсем снять воспаление сухожилия. Для этого существуют медикаментозные средства (блокады) и физиотерапия, но самый простой способ – это несколько раз в день прикладывать к верхней части плеча (там, где чувствуется косточка) лед на пять минут (не более – иначе можно усилить воспаление).

Далее – нужно обеспечить покой больному сухожилию. Это не обязательно означает залить плечо гипсом. Это означает найти такие упражнения, которые не вызывают ноющей боли в плече. Можете смело забыть про жим лежа – именно это упражнение чаще всего вызывает данную травму. Да и жим лежа – далеко не самое лучшее упражнение для грудных мышц, хотя многие об этом не знают.

С легкими весами попробуйте выполнить следующие упражнения:
- отжимания на брусьях
- отжимания от пола разной ширины упорами, вплоть до соединенных рук под грудью
- жимы гантелей лежа на горизонтальной скамье (варьируйте положение локтей – возможно, какое-либо из них позволит избежать боли)
- разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье
- сведения рук в кроссовере – варианты от положения рук перед лицом до положения на уровне живота

Через боль ничего делать нельзя - это прямой путь к инвалидности.

Если какое-либо из упражнений удастся выполнить без боли в плече, - значит, вы нашли нужное упражнение, его и возьмите на вооружение, пока боли не пройдут, а может быть, и навсегда.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.