Ноющая боль в плече. Tribunsky.RU

181) Года полтора назад я тренировался и стал ощущать ноющую боль в правом плече. После каких упражнений она появилась - сказать не могу, но со временем стало невозможно выполнять им лежа, жим узким хватом (в особенности), а также подъем гантели в вытянутой руке (на плечи). Я обратился к хирургу - он поставила диагноз - не то тенденит, не то теносиновит головки двухглавой мышцы бицепса. Предложила делать инъекции, я тогда отказался. Провел курс физиотерапии, прекратил тренироваться. Где-то через год ноющая боль практически не чувствовалась, я решил возобновить тренировки, по началу все было неплохо, но по мере роста весов - опять начала болеть рука. Просыпался с утра с болью. Я опять обратился к хирургу, сделали рентген, узи, мрт (все результаты есть), вроде ничего не нашли серьезного, но прокололи курс диклофенака. Я опять прекратил тренировки, пошло полгода, рука стала функционировать нормально.
Я опять решился пойти в зал. По началу работал с малыми весами, закачивал руку. Но как только начал набирать вес, опять начались боли. В принципе работать в зале можно, но потом, когда поднимаю руку в определенном положении - больно. Скажите, как быть в такой ситуации. Тренироваться очень хочу, можно ли это делать через боль, может пройдет со временем? Посоветуйте, пожалуйста, что-нибудь.

Fithaus.RU - интернет-магазин спортивного питания в Москве.

При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Средство для суставов MD Collagen 80 капсул

Современное эффективное средство для оздоровления суставов и связок, способствующее восстановлению повреждённых тканей, включая хрящевые. Обогащено витамином С. 1109 руб. Подробнее »»

Противовоспалительная формула Vegan Omega Complex IRONMAN 100 капсул

Противовоспалительная формула из пяти полиненасыщенных жирных кислот. 1038 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

Это весьма распространенная травма. Сухожилие длинной головки бицепса проходит через плечевой сустав, располагаясь в борозде на торце плечевой кости. Если это сухожилие воспаляется по какой-то причине (и чаще всего – это выполнение жимов лежа), то увеличивается в размерах и при подъеме руки начинает соприкасаться с поверхностью суставной впадины лопатки и тем самым раздражаться еще больше. Результат – ноющая боль в плече.

Ваша задача – уменьшить, а затем и совсем снять воспаление сухожилия. Для этого существуют медикаментозные средства (блокады) и физиотерапия, но самый простой способ – это несколько раз в день прикладывать к верхней части плеча (там, где чувствуется косточка) лед на пять минут (не более – иначе можно усилить воспаление).

Далее – нужно обеспечить покой больному сухожилию. Это не обязательно означает залить плечо гипсом. Это означает найти такие упражнения, которые не вызывают ноющей боли в плече. Можете смело забыть про жим лежа – именно это упражнение чаще всего вызывает данную травму. Да и жим лежа – далеко не самое лучшее упражнение для грудных мышц, хотя многие об этом не знают.

С легкими весами попробуйте выполнить следующие упражнения:
- отжимания на брусьях
- отжимания от пола разной ширины упорами, вплоть до соединенных рук под грудью
- жимы гантелей лежа на горизонтальной скамье (варьируйте положение локтей – возможно, какое-либо из них позволит избежать боли)
- разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье
- сведения рук в кроссовере – варианты от положения рук перед лицом до положения на уровне живота

Через боль ничего делать нельзя - это прямой путь к инвалидности.

Если какое-либо из упражнений удастся выполнить без боли в плече, - значит, вы нашли нужное упражнение, его и возьмите на вооружение, пока боли не пройдут, а может быть, и навсегда.

Опубликовано на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.