Как тренироваться и питаться, чтобы худеть

174) Питание выправил, как вы советовали. Высылаю, как питался в последнее время…. Видно диету придется все-таки нам сменить, вес на месте, дальше худеть не получается. Жду Ваших рекомендаций.
Алексей.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

ЭТК ЭНЕРГИЯ
Купить стабилизаторы, инверторы, ЛАТРы, дифавтоматы на складе завода с доставкой по России.
Stabilizator-Energia.RU

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Жиросжигатель Extra Fit LadyFitness 12 пакетиков по 25 граммЖиросжигатель Extra Fit LadyFitness 12 пакетиков по 25 грамм

Низкокалорийный коктейль с жиросжигающими агентами: L карнитин + Пиколинат Хрома + клетчатка 837 руб. Подробнее »»

Супер сжигатель жира Super Cuts IRONMAN 30 капсулСупер сжигатель жира Super Cuts IRONMAN 30 капсул

Сжигающая жир комбинация растительных экстрактов с L-карнитином и пиколинатом хрома 265 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель L-Carnitine Liquid MD 10 флаконов по 25 млЖиросжигатель L-Carnitine Liquid MD 10 флаконов по 25 мл

L-карнитин в концентрированной жидкой форме - 1500 мг в каждом флаконе 571 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

 

Отличный режим питания. Сколько при таком рационе у Вас силовых тренировок в неделю и сколько аэробных? Какова длительность аэробных?


Силовых порядка 2-х сейчас, и так же аэробных. Длительность аэробных варьируется - от 20 минут до полутора часов.


Задача коррекции фигуры почти целиком и полностью решается созданием дефицита калорий при помощи питания и тренировок. То есть, если Вы в день съедаете 2000 калорий, а тратите 2200, то жир начнет уходить.

А у Вас тренировок "порядка 2-х". Какого порядка? Если за силовую сессию Вы тратите, скажем, 500 калорий, то пропустив одну тренировку, Вы НЕ ДОсжигаете 500 калорий, но при этом успешно их съедаете. Ведь питание-то зафиксировано (во всяком случае должно быть).

Количество силовых тренировок в неделю должно быть строго фиксировано, например, три и никаких "порядков". Каждая пропущенная тренировка – это НЕпотраченные калории!

То же самое с аэробными тренировками. Что значит от 20 до полутора? Надо начать, например, с 20 минут через день, а если это не заставит организм начать худеть, то перейти на 30, а потом на 40 и так далее, пока результат не появится. А если опять не появится, то перейти на каждодневные тренировки. Некоторым приходится и по две аэробные тренировки в день выполнять. Все индивидуально.

У Вас отлаженное питание, по структуре все в порядке. Ну, может быть порции можно немного уменьшить. Но сначала я бы привел в порядок Ваш тренировочный режим, а потом посмотрел бы, что это даст.


Порядка 2-х я написал, потому что сейчас не всегда удается регулярно ходить на тренировки в связи с поступлением в институты. А с аэробными вариация идет, потому, что иногда я к примеру только хожу на дорожке (после силовой тренировки), а на боксерский зал у меня уже сил не хватает. А иногда после ходьбы, я иду побить груши (а это еще плюс минут сорок как минимум). К тому же мне кажется, что после скажем часов 7 мясо видимо мне не надо кушать (только кефир, овощи, творог), тогда вес вроде снижается. Но как только опять вечером поем грудок, снова все возвращается моментом. Но удержаться иногда не могу (особенно, если надо чем-то закусывать).


Алексей, давайте еще раз пройдемся по закону сохранения энергии )))

Для отсчета возьмем сумму калорий, которую Вы тратите за неделю, и сумму, которую за эту же неделю потребляете.

Допустим, каждый день Вы тратите 2000 калорий, тогда за неделю выходит 14 000. А съедаете каждый день по 1900, то есть в неделю 13 300.

Видите дефицит в 700 калорий? Вот его организм покроет за счет собственных жировых запасов, что позволит Вам немного похудеть. Если так будет происходить каждую неделю, то Вы постепенно будете избавляться от лишнего жира.

Теперь представьте, что пару раз в неделю Вы не пошли к груше, потому что у Вас сил не было (а скорее воли). Это означает, что вы НЕдотратили в неделю, скажем 700 калорий. То есть, потратили всего 13 300. При этом у Вас хватило сил на то, чтобы съесть все те же 13 300 калорий в неделю. Таким образом, дефицита энергии создано не было, организм не взял недостающие калории из жиров, и Вы не двинулись с
места - неделя потеряна.

Нагрузки должны быть стабильными и неуклонно растущими изо дня в день, из недели в неделю - вне зависимости от наличия сил, времени или желания. При этом питание по калорийности должно оставаться неизменным.

Это и называется самодисциплина. Я Вам не смогу ее дать ни за какие деньги. Тут все зависит от Вас.

Если "удержаться иногда не можете" или «не всегда удается регулярно ходить на тренировки» значит, признайте свое поражение и откажитесь от поставленных задач! Это не Ваш поезд! В этот период Вашей жизни дальше худеть Вам не удастся.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню