![]() |
Привет Виктор!
Лет 8 тому назад начал с Вами общаться и качаться. Считаю, что вам обязан
сформировавшейся атлетичной фигурой. Мне 30 лет. Соответственно начал серьезно
железячить с 22. Все бы хорошо и при росте 185 см имел пару лет назад 86 кг.
Если бы эти последние 2 года продолжал приседать, то за 90 кг зашел бы точно. Причина того, что бросил присед была консультация с ортопедом и отговаривание от
компрессионной нагрузки ну и собственно хондроза дисков (так называемого
сплющивания дисков с возрастом--это у всех есть, уж поверьте йогу:))). В
принципе есть искривления, но в рамках нормы, грыж к счастью нет и все спазмы и
зажимы хребта залечил. плаваньем, йогой и некомпрессионными нагрузками.
Сейчас картина такова, что из тяжелых базовых остается лишь жим ногами. Жим
ногами штука достаточно безопасная, но мало дает массе эктоморфа класического.
Скажем в моем случае я максимально могу разогнать массу до 83 кг, что
выяснялось эксперементальным путем. Рабочие веса могут быть от 200 кг до 305
в тренажере ICARIAN под углом 45 град.
Сейчас после отравления еще полностью массу не восстановил и она в пределах 81
кг.
Насколько эффективен жим ногами на перспективу? Ведь жать придется от 300 до 400
кг в рабочих весах. Либо одной ногой за 200 кг. Кажется мне мой организм сам
потихоньку начинает подсказывать, что пора приседать парню.
Прикрепил пару высушенных фото массы 80-81 кг. Цель изначальная ставилась в 90-93
кг сухого тела.
Может еще нагребу фото. В принципе когда вешу высушено до 83 кг пипл дает мне
кило 90 как ни странно.
Вот пример вчерашней тренировки:
1) Подтягивания 15 со своим весом;6,2х5(+25 фунтов).
2) Жим ногами 15 (100 кг), 12 (150 кг), 12 (200 кг), 2х20 (230 кг) Жим ногами
вчера не шел явно.
3) Тяга Т-штанги с опорой торса 12(25 кг), 3х10(50 кг).
4) Французский жим на блочном тренажере сидя 12 (73 кг), 15(80 кг), 12 (86 кг),
15 (80 кг)
Время = 43 мин.
По моему организм привыкает к упражнениям и ему понравилось чувствовать себя в
весе 81-83 кг.
Что отрекомендуете, уважаемый Виктор?
Заранее благодарю.
Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки
Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное
Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое
Мои блоги
Дзен-канал
Telegram
вКонтакте
LiveJournal
Facebook
От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.
Гейнер Витамакс 3000 XXI Power 4 кг
Высокоуглеводный гейнер обеспечит профицит легко-усваиваемых калорий атлетам эктоморфного типа 1582 руб.
Гейнер Глютамакс 3000 с креатином XXI Power 800 грамм
Высоко-углеводный гейнер с повышенной концентрацией глютамина и 8 граммами креатина в каждой порции 464 руб.
***
Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.
Вы уже не новичок, поэтому насчет жима ногами я могу лишь высказать свое мнение, а решать придется Вам.
Итак, Ваша цель нарастить еще около 10кг сухой мышечной массы. При этом есть опасения, что за эти килограммы можно заплатить пожизненными проблемами с позвоночником, если взять безусловно лучшее упражнение для набора массы – приседания.
- Тем, что он задействует в работу большее количество мышц, а следовательно обеспечивает организму больше нагрузки, заставляя его более жестко адаптироваться.
- Тем, что глубокие (именно глубокие!) приседания по наблюдениям ученых стимулируют выработку тестостерона в наибольшей степени, а суть культуризма – это повышение тестостерона любыми доступными методами, по тому как связь между тестостероном и мышцами самая что ни на есть прямая.
- Мышечной массы задействуется меньше, анаболический стимул несколько меньший, рост мышечной массы не такой стремительный, как в результате применения приседаний. То есть, Вы будете расти не так быстро, но зато сохраните здоровым позвоночник!
- Стимуляция тестостерона не такая мощная, как в случае приседаний (но она все же есть и немалая), а значит расти Вы будете не так быстро, но… сохраните здоровым позвоночник!
А теперь взвешивайте и решайте, что Вам дороже!
По поводу связи между рабочим весом и объемом мышц – так она не такая уж и прямая, как Вы себе представляете.
Ежедневно я наблюдаю в спортзале, как молодые и не очень молодые и «стройные» ребята устанавливают на тренажер для жима ногами килограмм по 100-200 и начинают выполнять некие подергивания коленями вверх и вниз с амплитудой сантиметров 20. Они соревнуются в том, кто выжмет больше именно в этой крохотной амплитуде. При этом у победителя никогда не бывают самые большие мышцы ног, скорее у него самые здоровые сухожилия и пока еще целые хрящи на головках костей составляющих коленный сустав. Таким движениями они лишь перетирают эти хрящи и надрывают связки, но никак не стимулируют рост мышечной массы. Мышцы ног едва успевают слегка подергаться.
А вот Вы возьмите килограмм 70, медленно, секунды за две, опустите их максимально вниз, до момента, когда кобчик только «попроситься» оторваться от спинки сиденья, а затем мощно - без отбива, позволяющего мышцам передохнуть, пока сухожилия выполняют пружинящее движение, - выжмите вес примерно за одну секунду. При этом в верхней точке не доводите до выключения коленных суставов и не отдыхайте в то время, когда головки костей «стоят» друг на друге, а мышцы ног получают возможность слегка восстановиться, предоставляя костям возможность подержать вес на себе.
Нет – тут же начинайте новое повторение, продолжая непрерывно нагружать мышцы, и выполните 12-15 таких качественных повторений. Уверен, что уже к десятому повторению Вы почувствуете, как жестко поработали мышцы (а не в основном сухожилия) и поймете, что для получения хорошей их стимуляции вовсе не нужна целая тонна веса, а достаточно умеренного сопротивления, но с правильной техникой.
Безусловно, для получения мышечного роста нужно стремится к работе со все большими рабочими весами, но только не за счет ухудшения техники и сокращения амплитуды движений.
И для роста массы совсем не нужно выполнять подходы в два повторения. Научные эксперименты показали, что в упражнениях для низа тела наилучший прирост мышечной массы дают 12-15 повторений. Так зачем спрашивается Вам эти 300кг в жиме ногами, когда они ничего не дадут, кроме проблем с коленями в очень скором будущем?
Думаю, Вы уже прошли тот этап, когда старались впечатлить окружающих в спортзале невероятными весами на грифе и в тренажерах. Теперь Вы просто строите фигуру, которая говорит сама за себя. А если для этого достаточен жим ногами 70кг, то зачем Вам 300?!
А теперь некоторые соображения после взгляда на Ваши фотографии.
Ноги по объему в полном порядке, а вот плечевой пояс от них отстал. Я бы оставил на ноги поддерживающую нагрузку раз в неделю в виде жима ногами в 12-15 повторениях и без особого стремления к увеличению рабочего веса. Можно к ним добавить сгибания ног лежа в тренажере и любое упражнение для икр. Это все на одной тренировке. А вот все оставшиеся на неделе тренировке я бы посвятил работе над плечевым поясом и корпусом.
Если желанный прирост в 10кг придется целиком и полностью на верх тела, выглядеть Вы будете просто сногсшибательно…. И опять же, сохраните здоровым позвоночник и коленные суставы.
Опубликовано на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.
Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса,
спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!
Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.
Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.
Copyright © 2000-2021 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.