Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

Сколько принимать креатин?

168) Мне 37 лет можно ли принимать креатин моногидрат годами без остановки, если нет, то почему?

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Boosty
Дзен
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

 

Можно.

В ходе целого ряда научных экспериментов люди принимали поддерживающую дозу креатина (5 грамма в день) на протяжении целого года. Побочных эффектов выявлено не было. Но вопрос: зачем?

Креатин имеет смысл принимать в период пиковых нагрузок, чтобы помочь организму выйти на новый уровень силы и выносливости. В это же время обычно идут и гейнеры, и ВСАА, и витамины... все, что помогает организму адаптироваться к новой для него работе.

Но, как и к любой добавке, организм постепенно привыкает к креатину, и эффект начинает затухать. Да к тому же, Вы же не можете целый год тренироваться на пике нагрузок. Так недалеко и до перетренированности и травм.

Поэтому лучше всего работают курсы месяца по 2-3 (принимать все ту же поддерживающую дозу в 5 грамм в день), а потом перерыв на 1-2 месяца. Эти 1-2 месяца приурочивают к относительно легким фазам годового тренировочного цикла.



Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2023 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню