Пульс Telegram Дзен Vkontakte Live Journal

Что принимать для роста мышц: гейнер или протеин?

165) Мой вес 50 кг, при росте 170,спортом занимаюсь давно и в принципе отложений нет, хотелось бы просто придать немного мышечной массы, стоит ли вообще принимать гейнер или это можно достичь при помощи плотного белкового питания? И если какие нибудь "осложнения" при приеме гейнера или протеина, например появляющийся "животик"?
Анна

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Пульс
Дзен
Telegram
Одноклассники
вКонтакте
Мои путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Fithaus.RU - интернет-магазин спортивного питания в Москве.
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Протеин F80 IRONMAN 2 кгПротеин F80 IRONMAN 2 кг

Концентрированный протеиновый напиток: 80% высококачественных белков, L-карнитин и витамины 5304 руб. Подробнее »»

Протеин №1 с креатином Junior 3,2 кгПротеин №1 с креатином Junior 3,2 кг

Натуральный соевый высокобелковый продукт, усиленный креатином 2824 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

 

Одна из основных задач гейнера - дать Вам дополнительные углеводы. Если этих углеводов хватит на строительство мышц, и еще останется, то они могут и отложится в виде жира.

Поэтому попробуйте начать с гейнера с высоким содержанием протеина (в одной порции примерно 50 грамм белка или больше) и недельку посмотреть, что это даст. Если мышцы не начнут расти, значит, углеводов не хватило, - добавьте их грамм 200 в день и снова несколько дней посмотрите на результат. И так далее, пока не увидите рост мышц.

Принимайте коктейль с протеином сразу же после тренировки, а в нетренировочный день между основными приемами пищи (но не вместо одного из них).

Если же Вы заметили рост жировых отложений, уменьшите углеводы на те же грамм 200, но количество протеина не урезайте (можно одновременно даже и повысить).

А можете вообще начать с увеличения в рационе протеина (из пищи или из добавок) и снова понаблюдать, что произойдет с мышцами. Вполне может статься, что увеличения протеиновой составляющей рациона будет достаточно для начала роста мышц.

В общем, стратегия такова:

Сначала увеличиваем количество протеина в своем ежедневном рационе, а потом, если это не приводит к росту мышц, начинаем постепенно добавлять в меню углеводы при помощи гейнера или простых каш, например, овсяной.




Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню