Что принимать для роста мышц: гейнер или протеин? Tribunsky.RU

165) Мой вес 50 кг, при росте 170,спортом занимаюсь давно и в принципе отложений нет, хотелось бы просто придать немного мышечной массы, стоит ли вообще принимать гейнер или это можно достичь при помощи плотного белкового питания? И если какие нибудь "осложнения" при приеме гейнера или протеина, например появляющийся "животик"?
Анна

Одна из основных задач гейнера - дать Вам дополнительные углеводы. Если этих углеводов хватит на строительство мышц, и еще останется, то они могут и отложится в виде жира.

Поэтому попробуйте начать с гейнера с высоким содержанием протеина (в одной порции примерно 50 грамм белка или больше) и недельку посмотреть, что это даст. Если мышцы не начнут расти, значит, углеводов не хватило, - добавьте их грамм 200 в день и снова несколько дней посмотрите на результат. И так далее, пока не увидите рост мышц.

Принимайте коктейль с протеином сразу же после тренировки, а в нетренировочный день между основными приемами пищи (но не вместо одного из них).

Если же Вы заметили рост жировых отложений, уменьшите углеводы на те же грамм 200, но количество протеина не урезайте (можно одновременно даже и повысить).

А можете вообще начать с увеличения в рационе протеина (из пищи или из добавок) и снова понаблюдать, что произойдет с мышцами. Вполне может статься, что увеличения протеиновой составляющей рациона будет достаточно для начала роста мышц.

Сначала увеличиваем количество протеина в своем ежедневном рационе, а потом, если это не приводит к росту мышц, начинаем постепенно добавлять в меню углеводы при помощи гейнера или простых каш, например, овсяной.

31.03.2023

Как улучшить работу мозга? Занимайтесь спортом!

29.03.2023

Пять НЕ эффективных способов похудения, которых следует избегать

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.