Яндекс.Дзен Telegram Vkontakte Live Journal Пульс Mail.ru

Что принимать для роста мышц: гейнер или протеин?

165) Мой вес 50 кг, при росте 170,спортом занимаюсь давно и в принципе отложений нет, хотелось бы просто придать немного мышечной массы, стоит ли вообще принимать гейнер или это можно достичь при помощи плотного белкового питания? И если какие нибудь "осложнения" при приеме гейнера или протеина, например появляющийся "животик"?
Анна

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Мои блоги
Дзен-канал
Telegram
вКонтакте
LiveJournal
Facebook
Путешествия

Fithaus.RU - интернет-магазин спортивного питания в Москве.
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Turbo Protein IRONMAN 700 граммTurbo Protein IRONMAN 700 грамм

Трехкомпонентная белковая матрица. 1083 руб. Подробнее »»

Протеин №2 Junior 800 граммПротеин №2 Junior 800 грамм

Комплекс молочных белков для наращивания мышц в фазе работы "на массу" 627 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

 

Одна из основных задач гейнера - дать Вам дополнительные углеводы. Если этих углеводов хватит на строительство мышц, и еще останется, то они могут и отложится в виде жира.

Поэтому попробуйте начать с гейнера с высоким содержанием протеина (в одной порции примерно 50 грамм белка или больше) и недельку посмотреть, что это даст. Если мышцы не начнут расти, значит, углеводов не хватило, - добавьте их грамм 200 в день и снова несколько дней посмотрите на результат. И так далее, пока не увидите рост мышц.

Принимайте коктейль с протеином сразу же после тренировки, а в нетренировочный день между основными приемами пищи (но не вместо одного из них).

Если же Вы заметили рост жировых отложений, уменьшите углеводы на те же грамм 200, но количество протеина не урезайте (можно одновременно даже и повысить).

А можете вообще начать с увеличения в рационе протеина (из пищи или из добавок) и снова понаблюдать, что произойдет с мышцами. Вполне может статься, что увеличения протеиновой составляющей рациона будет достаточно для начала роста мышц.

В общем, стратегия такова:

Сначала увеличиваем количество протеина в своем ежедневном рационе, а потом, если это не приводит к росту мышц, начинаем постепенно добавлять в меню углеводы при помощи гейнера или простых каш, например, овсяной.




Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню