Комплекс упражнений

69) Здравствуйте! Я по жизни «сухой», и при этом «длинный» Всегда по этому поводу комплексовал. Год назад начал усиленно питаться (много и жирно). Меня все устраивало, я так бы и продолжал (набрал 10 кг), но разнесло ягодичные, и появился живот. Месяц назад начал заниматься. Не хватает опыта при составлении комплекса упражнений. Не могли бы вы помочь, при составлении полной программы на все части тела (когда, чего, сколько и как)? Плечи и грудь по природе маленькие, хотелось бы уделить им основное внимание, но не хотелось бы забывать и об уменьшении жира на ягодицах (по возможности, не хотел бы сбрасывать вес). По определенным причинам могу заниматься только дома, т.е. в моем распоряжении только штанга, гантели и турник. Мои данные: рост 184, вес 77, 18 лет.
Заранее благодарен!
Алексей.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Гейнер MD Mass 5 кг Гейнер MD Mass 5 кг

Эффективное средство коррекции рациона для набора сухой мышечной массы 2392 руб.

Турбо Масс Гейнер IRONMAN без сои 2,8 кг банка Турбо Масс Гейнер IRONMAN без сои 2,8 кг банка

Протеиновый коктейль, гейнер для быстрого набора веса. Не содержит сои. Удобная баночная упаковка 1346 руб.

***

Спортивное питание оптом и в розницу с доставкой по Москве и России.

 

Жаль, что одновременно с началом усиленного питания, Вы не начали тренироваться, сейчас бы Вы уже далеко продвинулись. Но это дело поправимое. В Вашем возрасте гормональный профиль таков, что стоит начать работать с тяжестями и усиленно питаться, как начинается бурный рост мышц и силы при минимальном прибавлении жира. Того же добиваются люди более старшего возраста, принимая стероиды, но в отличие от них Вы в совершенной безопасности. Организм сам выделяет нужные гормоны. Этим грех не воспользоваться.

Может быть, одно только начало занятий с отягощениями уберет лишний жир с ягодиц и добавит мышечной массы на верх тела. Не трогайте пока свою диету, начните заниматься и посмотрите, что будет. Если в течение месяца ягодицы не прекратят расти, слегка уменьшите количество жиров в диете, но не переборщите, Вы же не к соревнованиям готовитесь, а массу набираете. Даже если при этом нарастет немного (немного!) жира, ничего страшного, потом сбросите. Тем более, что набор массы при одновременном сбросе жира - задача очень непростая и требует учета многих факторов. Не забудьте, что в диете должно быть достаточно белка (молоко, яйца, мясо, творог).

С животом то же самое, - начните тренироваться и следите за объемом талии, он должен медленно уменьшаться. Если нет, постепенно урезайте углеводы в своей диете.

Для тренировок возьмите по одному упражнению для каждой группы мышц и начните работать. Сведения о том, как и сколько тренироваться прочитайте в статье "Как начинать тренировки в бодибилдинге".  Если какие-либо упражнения не ясны, пишите мне. Не все упражнения Вам подойдут, выберите те, что можно сделать в Ваших условиях.

К сожалению дома не получится раскачать ноги. Но может быть Вам пока оставить их в покое, если Вы смущены диспропорцией в развитии верха и низа тела. Займитесь пока верхом, тем более, что в домашних условиях это не трудно. Штанги, турника  и гантелей вполне хватит. Но учтите, что при росте верха тела жир все-таки может откладываться на бедрах и ягодицах, и когда через пару лет Вы решите его сбросить, ноги могут оказаться недоразвитыми, и Вам придется устранять уже обратную диспропорцию. Так что, если появится возможность где-то приседать со штангой хотя бы раз в неделю, воспользуйтесь ею.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2020 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню