Перетренированность

135) Здравствуйте, Виктор.
Вопрос несколько необычный, но он касается развития и восстановления мышц. Моя дочь занимается спортивным плаванием второй год. Тренировки 5 раз в неделю по полтора часа. После тренировок она часто жалуется на мышечные боли как следствие нагрузок. Есть ли смысл ее "прикормить" какими-нибудь добавками для быстрого восстановления? Какие именно добавки (каких групп) можете посоветовать? Какова дозировка? Может есть рекомендации относительно питания для достижения той же цели? Уточню немаловажную деталь. Дочери 9 лет. С уважением,
Павел Блашкевич

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Препарат железа Fe plus LadyFitness 72 капсулыПрепарат железа Fe plus LadyFitness 72 капсулы

Органическое железо - ключевой фактор в борьбе c анемией 330 руб. Подробнее »»

Изотонические таблетки Isotonic XXI Power  42 штукиИзотонические таблетки Isotonic XXI Power 42 штуки

Изотонические жевательные таблетки с оптимальным содержанием ионов натрия, калия, магния и кальция плюс витаминный комплекс на каждый день 459 руб. Подробнее »»

Витамины Вита формула IRONMAN 100 таблетокВитамины Вита формула IRONMAN 100 таблеток

Общеукрепляющий комплекс витаминов и минералов 515 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

 

Пять раз в неделю по полтора часа, да еще такой вид спорта, как плавание - такое может выдержать взрослый атлет, да и то на стероидах. Думаю, тут мы имеем перетренированность ребенка, и никакие добавки кардинально проблему не решат (не стероиды же принимать).

Рискую сунуть нос не в свое дело, но Вам все же стоить решить, для чего ребенок занимается спортом. Если цель - олимпийское золото, то учтите, что профессиональный спорт - это эксперимент над возможностями человеческого организма, о здоровье здесь говорить не приходится. Экспериментировать же будут над Вашим ребенком, и платить за эксперимент впоследствии придется ему. Готовы платить? Вперед - это ваш выбор (точнее, ребенка), цель оправдывает средства, и никто Вам тут не указ.

Если цель здоровье, то необходимо снизить количество тренировок до трех, а еще лучше до двух в неделю. Тогда организм сможет нормально восстанавливаться между тренировками, и со здоровьем будет все в порядке, и никакие добавки не понадобятся - с задачей прекрасно справится сбалансированное питание.

Теперь конкретный ответ на вопрос. В плане питания восстановлению способствуют адекватные нагрузкам количества углеводов, протеинов, аминокислот, клетчатки, минералов и витаминов. Наиболее общая рекомендация - это обыкновенное здоровое питание с упором на протеины (нежирный творог, нежирное молоко, йогурты, постное мясо, орехи, яйца) и овощи с фруктами (хорошо бы до пяти порций в день). Об усиленном потреблении углеводов не говорю (хотя это то же метод), потому что это может привести к набору ребенком веса, что в вашем спорте не приветствуется.

Любой поливитаминный комплекс - одна таблетку до, одна после тренировки.

Дополнительный витамин С - 500мг в день, как минимум, (в зависимости от содержания витамина С в поливитаминном комплексе).

Витамин Е - 300МЕ вечером после ужина.

Еще одно решение (немного более дорогое) - аминокислоты с разветвленными цепочками (ВСАА) - две капсулы до, две после тренировки (тогда поливитамины перенесите на утро и середину дня). Капсулы стандартизированы, поэтому дозу каждой аминокислоты указывать нет смысла.

Сон - много и спокойно.

Все это можно применять и принимать сразу, но повторяю, что кардинально это проблему не решит.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню