Перетренированность. Tribunsky.RU

135) Здравствуйте, Виктор.
Вопрос несколько необычный, но он касается развития и восстановления мышц. Моя дочь занимается спортивным плаванием второй год. Тренировки 5 раз в неделю по полтора часа. После тренировок она часто жалуется на мышечные боли как следствие нагрузок. Есть ли смысл ее "прикормить" какими-нибудь добавками для быстрого восстановления? Какие именно добавки (каких групп) можете посоветовать? Какова дозировка? Может есть рекомендации относительно питания для достижения той же цели? Уточню немаловажную деталь. Дочери 9 лет. С уважением,
Павел Блашкевич

Пять раз в неделю по полтора часа, да еще такой вид спорта, как плавание - такое может выдержать взрослый атлет, да и то на стероидах. Думаю, тут мы имеем перетренированность ребенка, и никакие добавки кардинально проблему не решат (не стероиды же принимать).

Рискую сунуть нос не в свое дело, но Вам все же стоить решить, для чего ребенок занимается спортом. Если цель - олимпийское золото, то учтите, что профессиональный спорт - это эксперимент над возможностями человеческого организма, о здоровье здесь говорить не приходится. Экспериментировать же будут над Вашим ребенком, и платить за эксперимент впоследствии придется ему. Готовы платить? Вперед - это ваш выбор (точнее, ребенка), цель оправдывает средства, и никто Вам тут не указ.

Если цель здоровье, то необходимо снизить количество тренировок до трех, а еще лучше до двух в неделю. Тогда организм сможет нормально восстанавливаться между тренировками, и со здоровьем будет все в порядке, и никакие добавки не понадобятся - с задачей прекрасно справится сбалансированное питание.

Теперь конкретный ответ на вопрос. В плане питания восстановлению способствуют адекватные нагрузкам количества углеводов, протеинов, аминокислот, клетчатки, минералов и витаминов. Наиболее общая рекомендация - это обыкновенное здоровое питание с упором на протеины (нежирный творог, нежирное молоко, йогурты, постное мясо, орехи, яйца) и овощи с фруктами (хорошо бы до пяти порций в день). Об усиленном потреблении углеводов не говорю (хотя это то же метод), потому что это может привести к набору ребенком веса, что в вашем спорте не приветствуется.

Любой поливитаминный комплекс - одна таблетку до, одна после тренировки.

Дополнительный витамин С - 500мг в день, как минимум, (в зависимости от содержания витамина С в поливитаминном комплексе).

Еще одно решение (немного более дорогое) - аминокислоты с разветвленными цепочками (ВСАА) - две капсулы до, две после тренировки (тогда поливитамины перенесите на утро и середину дня). Капсулы стандартизированы, поэтому дозу каждой аминокислоты указывать нет смысла.

Все это можно применять и принимать сразу, но повторяю, что кардинально это проблему не решит.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.