Пять причин, по которым новогодние зароки насчет диеты и тренировок могут нанести вред

Из года в год одним из самых популярных новогодних зароков оказывается снижение веса и здоровое питание. Однако как только исполнение подобных обещаний начинает идти полным ходом, многие выясняют, что вместо улучшения самочувствия они, наоборот, испытывают его ухудшение. И причина может заключаться в тренировках, которые, как правило, дают лишь положительные эффекты.

«Тренировки могут оказаться тяжелым испытанием не только для тех, кто страдает астмой, - в коммерческих спортзалах могут притаиться некоторые аллергены, что может осложнить занятия спортом более 40 миллионов американцев, страдающих аллергией, - говорит аллерголог Ричард Вебер (Richard Weber), доктор медицины и президент Американского Колледжа Аллергии, Астмы и Иммунологии (ACAAI). - Тем не менее, определив источники негативных эффектов, люди, страдающие аллергией и астмой, смогут улучшить самочувствие и продолжить активный образ жизни».

Для того чтобы помочь нам сдержать свои новогодние зароки, сотрудники ACAAI представили пять самых распространенных тренировочных проблем, связанных с аллергией или астмой, а также советы о том, как их избежать.

- Не переступайте свои границы. Если у вас появилась одышка, тяжелое дыхание, кашель, стеснение в груди и непривычная усталость, то вполне возможно, что это бронхоконстрикция, вызванная тренировками. Этому состоянию подвержены около 10 процентов американцев. В этом случае может помочь прописанный аллергологом ингалятор, который необходимо использовать перед тренировочной сессией. Кроме того, будет лучше, если вы станете дышать не через рот, а через нос.

- Хорошенько подумайте, прежде чем что-нибудь съесть. Неважно, соблюдаете ли вы определенный диетарный план или просто выбираете продукты с меньшим количеством калорий, не забываете читать этикетки, прежде чем съесть что-то новое. Многие продукты содержат скрытые пищевые аллергены, такие как молоко, пшеница и яйца. Энергетические батончики тоже могут иметь в своем составе аллергены, включая сою и орехи, которые вызывают негативные побочные эффекты у некоторых людей.

- Выбирайте спортивное оборудование с умом. Возможно большинство тренажеров не вызовут у вас чиханья или одышки, однако, это могут сделать резиновые коврики, медицинболы и некоторые свободные веса с резиновым покрытием. В подобном оборудовании часто содержится латекс, который может вызвать кожную сыпь у людей с аллергией на данное вещество. Также будьте осторожны с дезинфицирующими салфетками и спреями, используемыми для чистки спортивного оборудования. Они могут содержать летучие органические соединения, способные вызвать приступ астмы или раздражение кожи.

- Попробуйте тренироваться в помещении. Если у вас аллергия на пыльцу, траву и другие факторы окружающей среды, то бегайте в спортзале. Не являетесь фанатом движущихся дорожек и крытых беговых трасс? Тогда принимайте препараты от аллергии и старайтесь не бегать на природе в полуденные часы, когда содержание пыльцы в воздухе достигает пиковых значений. Кроме того, переодевайтесь и принимайте душ сразу же после того, как закончите тренировку для того, чтобы удалить любые частицы пыльцы, которые могли попасть на одежду и волосы.

- Откажитесь от моды в пользу комфорта. Если тренировки вызывают у вас кожный зуд, однако, при этом вы исключили всех возможных виновников, связанных со спортзалом, то, возможно, что все дело в вашей спортивной одежде. Синтетические материалы, используемые везде, от футболок до носков, могут вызвать раздражение кожи. ACAAI рекомендует изучать этикетки перед покупкой одежды и выбирать лайкру (спандекс), поскольку этот материал обладает высоким качеством и с наименьшей вероятностью вызовет у вас раздражение кожи. Также может помочь одежда из натуральных материалов. Кроме того, если у вас аллергия на латекс, остерегайтесь кроссовок и спортивных шорт или трико на резинке.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.