![]() |
Вопрос: Некоторые ребята в моем спортзале говорят, что для извлечения максимальной пользы из приседаний, мне необходима вариативность: широкая, средняя и узкая постановка ног, приседания на четверть, полуприседы и полные приседания. Они также советуют иногда приседать с подставкой под пятки. Как часто мне менять упражнения?
Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки
Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное
От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.
Креатин Плюс XXI Power 200 грамм
Эффективный креатиновый комплекс для активизации клеточного анаболизма 398 руб.
Супер Креатин XXI Power 200 грамм
Моногидрат креатина, дающий силу, выносливость и мышечный рост. 365 руб.
***
Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.
Ответ: Не надо ничего балансировать, забудьте об этом! Все, что вам нужно, это одна единственная форма приседаний – та, что работает для вас. Я не рекомендую использовать подставку под пятки и варьировать ширину постановки ног, если вам это неудобно. Выберите ту форму выполнения приседаний, которая кажется вам наиболее комфортной.
Приседайте с грифом, расположенным высоко на трапециях. Держите подбородок высоко, спину прямо, а носки ног слегка развернутыми в стороны в той степени, которая отвечает уникальному строению Вашего скелета. Опускайтесь до того уровня, когда бедра минуют параллель полу. Не допускайте отбива в нижней точке и немедленно поднимайтесь в стартовую позицию.
Это единственная форма приседаний, на которой вам стоит сконцентрироваться. Результаты не заставят себя ждать. Не надо особо часто что-то менять. Изредка выполняйте частичные повторения с очень тяжелыми весами, но в 95% случаев работайте в полноамплитудных, тяжелых приседаниях без подставок под пятки. Это все, что вам нужно.
Опубликовано на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.
Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса,
спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!
Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.
Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.
Copyright © 2000-2021 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.