Как часто менять упражнения?

Вопрос: Некоторые ребята в моем спортзале говорят, что для извлечения максимальной пользы из приседаний, мне необходима вариативность: широкая, средняя и узкая постановка ног, приседания на четверть, полуприседы и полные приседания. Они также советуют иногда приседать с подставкой под пятки. Как часто мне менять упражнения?

Ответ: Не надо ничего балансировать, забудьте об этом! Все, что вам нужно, это одна единственная форма приседаний – та, что работает для вас. Я не рекомендую использовать подставку под пятки и варьировать ширину постановки ног, если вам это неудобно. Выберите ту форму выполнения приседаний, которая кажется вам наиболее комфортной.

Приседайте с грифом, расположенным высоко на трапециях. Держите подбородок высоко, спину прямо, а носки ног слегка развернутыми в стороны в той степени, которая отвечает уникальному строению Вашего скелета. Опускайтесь до того уровня, когда бедра минуют параллель полу. Не допускайте отбива в нижней точке и немедленно поднимайтесь в стартовую позицию.

Это единственная форма приседаний, на которой вам стоит сконцентрироваться. Результаты не заставят себя ждать. Не надо особо часто что-то менять. Изредка выполняйте частичные повторения с очень тяжелыми весами, но в 95% случаев работайте в полноамплитудных, тяжелых приседаниях без подставок под пятки. Это все, что вам нужно.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.