![]() |
Говорите, что у вас болят колени, и вы не можете регулярно приседать со штангой? А как насчет наклонов со штангой на плечах?
Мои блоги
Boosty
Пульс
Дзен
Telegram
Путешествия
Victor Travel Blog
Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное
Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое
Протеин №1 Junior (Юниор) 3,2 кг
Натуральный соевый протеин - минимум жиров, без лактозы 2511 руб. Подробнее »»
Протеиновые оладьи IRONMAN без сахара 300 грамм
Овсяные протеиновые оладьи - новый диетический продукт IRONMAN, способствующий очищению организма от вредных веществ, снижению уровня холестерина и нормализации микрофлоры кишечника 680 руб. Подробнее »»
Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.
Если ваш доктор был столь любезен, что разрешил вам приседать лишь раз в месяц, то у вас есть выход. Поступайте так же, как Мистер Вселенная Брюс Рэндал (Bruce Randall). Во время службы на флоте он хотел играть в футбол за команду военно-морской базы, и начал усиленно тренироваться с отягощениями и питаться. Однако по мере роста силы и размеров мышц он потерял интерес к футболу и полностью переключился на железо. Но у Брюса была одна проблема – однажды в результате несчастного случая при езде на велосипеде он в нескольких местах поломал ногу, и приседания для него были исключительно тяжелы. Он не смог встать даже с 80кг, когда впервые попробовал.
Однако парень не сдался. Постепенно он дошел до приседа с 310кг, совсем не тренируясь в этом движении. Но если вы думаете, что такого результата он добился при помощи жимов ногами, экстензий ног и других легких упражнений, то глубоко ошибаетесь. Его коронным упражнением стали наклоны со штангой на плечах – упражнение не менее тяжелое, чем приседания. Некоторые люди считают его даже более тяжелым. Поскольку наклоны со штангой весьма схожи с приседаниями, то они позволили увеличить результат в последних.
Расположите штангу низко на плечах и встаньте в свою обычную стойку для приседаний. Вдохните, напрягите мышцы корпуса и начинайте подавать таз назад. Это очень важно – не наклоняйтесь вперед, но подавайте назад таз. Это гораздо безопасно для спины и позволит работать с большими весами.
Держите пресс напряженным и не теряйте воздух. Вы можете дышать, но коротко, - втягивайте воздух, не ослабляя пресс. Все время смотрите вперед и держите спину прямой. Двигайте вес бедрами, ноги в коленях слегка согнуты, голени вертикальны. Продолжайте «складываться», пока торс не станет параллельным полу, или пока вы не сможете продолжать движение, не скругляя спины. Вдавите стопы в пол, а трапеции в гриф, и мощно выпрямляйтесь.
Брюс Рэндалл обычно выполнял три сета из пяти повторений, постепенно поднимая их до восьми. Затем он добавлял на гриф 5-7кг и снова начинал с пяти повторений. Выполняйте наклоны со штангой на плечах дважды в неделю и пробуйте тяжелый присед раз в месяц. В отличие от других схем, исключающих приседания, эта действительно работает.
27.01.2023
Есть ли научные подтверждения эффективности питания согласно группе крови?
25.01.2023
Увеличиваем верх торса (грудь и спина) и делаем это быстро
Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.
Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.