Наклоны со штангой на плечах вместо приседаний

Говорите, что у вас болят колени, и вы не можете регулярно приседать со штангой? А как насчет наклонов со штангой на плечах?

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Протеиновый коктейль Про Формула XXI Power 0,8 кг

Высокотехнологичный протеиновый коктейль для набора мышечной массы 653 руб. Подробнее »»

Протеин №2 с креатином Junior 5,2 кг

Антикатаболический казеиновый протеин усиленный креатином 1766 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

Если ваш доктор был столь любезен, что разрешил вам приседать лишь раз в месяц, то у вас есть выход. Поступайте так же, как Мистер Вселенная Брюс Рэндал (Bruce Randall). Во время службы на флоте он хотел играть в футбол за команду военно-морской базы, и начал усиленно тренироваться с отягощениями и питаться. Однако по мере роста силы и размеров мышц он потерял интерес к футболу и полностью переключился на железо. Но у Брюса была одна проблема – однажды в результате несчастного случая при езде на велосипеде он в нескольких местах поломал ногу, и приседания для него были исключительно тяжелы. Он не смог встать даже с 80кг, когда впервые попробовал.

Однако парень не сдался. Постепенно он дошел до приседа с 310кг, совсем не тренируясь в этом движении. Но если вы думаете, что такого результата он добился при помощи жимов ногами, экстензий ног и других легких упражнений, то глубоко ошибаетесь. Его коронным упражнением стали наклоны со штангой на плечах – упражнение не менее тяжелое, чем приседания. Некоторые люди считают его даже более тяжелым. Поскольку наклоны со штангой весьма схожи с приседаниями, то они позволили увеличить результат в последних.

Расположите штангу низко на плечах и встаньте в свою обычную стойку для приседаний. Вдохните, напрягите мышцы корпуса и начинайте подавать таз назад. Это очень важно – не наклоняйтесь вперед, но подавайте назад таз. Это гораздо безопасно для спины и позволит работать с большими весами.

Держите пресс напряженным и не теряйте воздух. Вы можете дышать, но коротко, - втягивайте воздух, не ослабляя пресс. Все время смотрите вперед и держите спину прямой. Двигайте вес бедрами, ноги в коленях слегка согнуты, голени вертикальны. Продолжайте «складываться», пока торс не станет параллельным полу, или пока вы не сможете продолжать движение, не скругляя спины. Вдавите стопы в пол, а трапеции в гриф, и мощно выпрямляйтесь.

Брюс Рэндалл обычно выполнял три сета из пяти повторений, постепенно поднимая их до восьми. Затем он добавлял на гриф 5-7кг и снова начинал с пяти повторений. Выполняйте наклоны со штангой на плечах дважды в неделю и пробуйте тяжелый присед раз в месяц. В отличие от других схем, исключающих приседания, эта действительно работает.

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.