Наклоны со штангой на плечах вместо приседаний

Говорите, что у вас болят колени, и вы не можете регулярно приседать со штангой? А как насчет наклонов со штангой на плечах?

Fithaus.RU - интернет-магазин спортивного питания в Москве.

При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Протеин №2 Junior 3,2 кг

Комплекс молочных белков для наращивания мышц в фазе работы "на массу" 1477 руб. Подробнее »»

Казеин IRONMAN 0,5 кг

Казеиновый протеин уже несколько десятилетий пользуется заслуженной репутацией лучшей спортивной добавки перед сном. Если вы работаете "на массу", но не всегда можете соблюдать режим спортивного питания, казеин позволит вам не потерять набранных мышц 1219 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

Если ваш доктор был столь любезен, что разрешил вам приседать лишь раз в месяц, то у вас есть выход. Поступайте так же, как Мистер Вселенная Брюс Рэндал (Bruce Randall). Во время службы на флоте он хотел играть в футбол за команду военно-морской базы, и начал усиленно тренироваться с отягощениями и питаться. Однако по мере роста силы и размеров мышц он потерял интерес к футболу и полностью переключился на железо. Но у Брюса была одна проблема – однажды в результате несчастного случая при езде на велосипеде он в нескольких местах поломал ногу, и приседания для него были исключительно тяжелы. Он не смог встать даже с 80кг, когда впервые попробовал.

Однако парень не сдался. Постепенно он дошел до приседа с 310кг, совсем не тренируясь в этом движении. Но если вы думаете, что такого результата он добился при помощи жимов ногами, экстензий ног и других легких упражнений, то глубоко ошибаетесь. Его коронным упражнением стали наклоны со штангой на плечах – упражнение не менее тяжелое, чем приседания. Некоторые люди считают его даже более тяжелым. Поскольку наклоны со штангой весьма схожи с приседаниями, то они позволили увеличить результат в последних.

Расположите штангу низко на плечах и встаньте в свою обычную стойку для приседаний. Вдохните, напрягите мышцы корпуса и начинайте подавать таз назад. Это очень важно – не наклоняйтесь вперед, но подавайте назад таз. Это гораздо безопасно для спины и позволит работать с большими весами.

Держите пресс напряженным и не теряйте воздух. Вы можете дышать, но коротко, - втягивайте воздух, не ослабляя пресс. Все время смотрите вперед и держите спину прямой. Двигайте вес бедрами, ноги в коленях слегка согнуты, голени вертикальны. Продолжайте «складываться», пока торс не станет параллельным полу, или пока вы не сможете продолжать движение, не скругляя спины. Вдавите стопы в пол, а трапеции в гриф, и мощно выпрямляйтесь.

Брюс Рэндалл обычно выполнял три сета из пяти повторений, постепенно поднимая их до восьми. Затем он добавлял на гриф 5-7кг и снова начинал с пяти повторений. Выполняйте наклоны со штангой на плечах дважды в неделю и пробуйте тяжелый присед раз в месяц. В отличие от других схем, исключающих приседания, эта действительно работает.

Опубликовано на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.