Фронтальные приседания строят квадрицепсы и базовую силу

Фронтальные приседания используются в основном тяжелоатлетами, однако, они могут стать хорошим дополнением бодибилдерской программы, потому что строят базовую силу и изолируют квадрицепсы лучше, чем любое другое упражнение. В этом движении вы не используете силу спины в такой степени, как во время обычных приседаний, поэтому с такими же весами работать не сможете.

Техника фронтальных приседаний

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты. Держа штангу супинированным хватом (хватом снизу), поднимите ее на грудь и передние дельтоиды. Подняв локти и перекрестив руки, держите гриф на передних пучках дельтоидов и ключицах. Присядьте до уровня, когда ягодичные мышцы опустятся ниже колен примерно на три сантиметра и вернитесь в стартовую позицию, держа голову прямо и контролируя спину.

Будьте осторожны, потому что при выполнении этого упражнения очень легко потерять равновесие. Лучше сохранять равновесие помогает специальная обувь.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.