Восстановление после тренировки

Рост мышц после тренировки заканчивается. Ваши действия между сессиями критически важны для последующего прогресса. Если восстановление после тренировки неадекватное, то вы не можете ожидать положительных результатов.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Заменитель пищи Shaper EXTRA-FIT 250 граммЗаменитель пищи Shaper EXTRA-FIT 250 грамм

Заменитель пищи с инновационной рецептурой поможет снизить потребление сахара, CLA и L-карнитин ускоряют метаболизм жиров 923 руб. Подробнее »»

Протеин F80 IRONMAN 0,5 кгПротеин F80 IRONMAN 0,5 кг

Концентрированный протеиновый напиток: 80% высококачественных белков, L-карнитин и витамины 810 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

Дэвид Донатучи (David Donatucci) в “National Strength & Condition Association Journal” (54: 55-56, 2009) обсуждает наиболее общие техники восстановления и ускорения регенерации мышечных волокон.

Он считает сон наиболее важным фактором. Бодибилдеры должны спать семь-девять часов ночью, а днем предпринимать различные расслабляющие действия – прослушивание музыки, чтение или медитации. Однажды ученые провели опыт, в ходе которого контрольная группа атлетов регулярно недосыпала ночью два часа. В результате каждого такого недосыпания уровень тестостерона в крови у них снижался почти вполовину.

Активный отдых также способен ускорить восстановление. Это могут быть легкие растяжки, неутомительные аэробные сессии и игры. Может ли следующая силовая тренировка ускорить восстановление? Может, если она следует за предыдущей не ранее, чем через 48 часов и не является такой же тяжелой и интенсивной.

Не менее важно и питание. Пейте протеиновый коктейль сразу же после тренировки, а также много воды в течение дня. И наверное не стоит упоминать о важности частого питания.

Контрастные души, прикладывание льда и массаж тоже способны ускорить восстановление.

У науки мало доказательств, что какие-либо из этих техник работают (кроме приема протеина сразу же после окончания тренировки), но опыт атлетов показывает, что это именно так. Поэкспериментируйте и выясните, что эффективно именно для вас.

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2020 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню