Гиперэкстензии бесполезны для поясницы?

На самом ли деле гиперэкстензии эффективно нагружают низ спины? Популярное упражнение для поясницы подразумевает использование специальной скамьи для гиперэкстензий или ее наклонного под 45 градусов варианта. Эффективность последнего устройства для увеличения силы низа спины недавно и проверили ученые.

В эксперименте участвовали девять женщин и шесть мужчин студенческого возраста, которые выполняли гиперэкстензии на наклонной под 45 градусов скамье с прогрессивно растущим сопротивлением (прижимали к груди диск от штанги) раз в неделю на протяжении 12 недель. Предусматривался лишь один сет от восьми до 20 повторений до мышечного отказа. Контрольная группа не выполняла никаких упражнений. Результат показал отсутствие какого-либо прироста силы мышц низа спины при использовании данного тренажера.

Ученые пришли к выводу, что основную работу в гиперэкстензиях выполняли другие мышцы, например, ягодичные и бицепсы бедер.

Однако небольшое изменение в технике выполнения гиперэкстензий совершенно меняет дело - при наклоне скругляйте низ спины, а не просто сгибайтесь в тазобедренных суставах; при обратном движении выпрямляйте поясничный отдел позвоночника.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.