![]() |
На самом ли деле гиперэкстензии эффективно нагружают низ спины? Популярное упражнение для поясницы подразумевает использование специальной скамьи для гиперэкстензий или ее наклонного под 45 градусов варианта. Эффективность последнего устройства для увеличения силы низа спины недавно и проверили ученые.
Мои блоги
Boosty
Пульс
Дзен
Telegram
Путешествия
Victor Travel Blog
Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное
Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое
От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.
Напиток изотонический ATHLETIC NUTRITION ISOTONIC PROFI 500 мл - зеленое яблоко
Напиток изотонический негазированный. 97 руб.
Напиток изотонический XXI Power 500 мл - Ананас
Идеально сбалансированный по минеральному составу изотонический напиток, отвечающий всем потребностям организма во время занятий спортом
70 руб.
***
Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.
В эксперименте участвовали девять женщин и шесть мужчин студенческого возраста, которые выполняли гиперэкстензии на наклонной под 45 градусов скамье с прогрессивно растущим сопротивлением (прижимали к груди диск от штанги) раз в неделю на протяжении 12 недель. Предусматривался лишь один сет от восьми до 20 повторений до мышечного отказа. Контрольная группа не выполняла никаких упражнений. Результат показал отсутствие какого-либо прироста силы мышц низа спины при использовании данного тренажера.
Ученые пришли к выводу, что основную работу в гиперэкстензиях выполняли другие мышцы, например, ягодичные и бицепсы бедер.
Однако небольшое изменение в технике выполнения гиперэкстензий совершенно меняет дело - при наклоне скругляйте низ спины, а не просто сгибайтесь в тазобедренных суставах; при обратном движении выпрямляйте поясничный отдел позвоночника.
27.01.2023
Есть ли научные подтверждения эффективности питания согласно группе крови?
25.01.2023
Увеличиваем верх торса (грудь и спина) и делаем это быстро
Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.
Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.