Гиперэкстензии бесполезны для поясницы?

На самом ли деле гиперэкстензии эффективно нагружают низ спины? Популярное упражнение для поясницы подразумевает использование специальной скамьи для гиперэкстензий или ее наклонного под 45 градусов варианта. Эффективность последнего устройства для увеличения силы низа спины недавно и проверили ученые.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Напиток изотонический XXI Power 500 мл - Ананас Напиток изотонический XXI Power 500 мл - Ананас

Идеально сбалансированный по минеральному составу изотонический напиток, отвечающий всем потребностям организма во время занятий спортом 45 руб.

Спортивный напиток Шок ATHLETIC NUTRITION газированный 500 мл Спортивный напиток Шок ATHLETIC NUTRITION газированный 500 мл

Тонизирующий высокоуглеводный фитнес-напиток с кофеином для преодоления порога усталости. 58 руб.

***

Спортивное питание оптом и в розницу с доставкой по Москве и России.

В эксперименте участвовали девять женщин и шесть мужчин студенческого возраста, которые выполняли гиперэкстензии на наклонной под 45 градусов скамье с прогрессивно растущим сопротивлением (прижимали к груди диск от штанги) раз в неделю на протяжении 12 недель. Предусматривался лишь один сет от восьми до 20 повторений до мышечного отказа. Контрольная группа не выполняла никаких упражнений. Результат показал отсутствие какого-либо прироста силы мышц низа спины при использовании данного тренажера.

Ученые пришли к выводу, что основную работу в гиперэкстензиях выполняли другие мышцы, например, ягодичные и бицепсы бедер.

Однако небольшое изменение в технике выполнения гиперэкстензий совершенно меняет дело - при наклоне скругляйте низ спины, а не просто сгибайтесь в тазобедренных суставах; при обратном движении выпрямляйте поясничный отдел позвоночника.

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2020 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню