Гиперэкстензии бесполезны для поясницы?

На самом ли деле гиперэкстензии эффективно нагружают низ спины? Популярное упражнение для поясницы подразумевает использование специальной скамьи для гиперэкстензий или ее наклонного под 45 градусов варианта. Эффективность последнего устройства для увеличения силы низа спины недавно и проверили ученые.

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.

Спортивный напиток Гуарана Лайт XXI Power без газа, 500 мл

Уникальный напиток-энергетик с экстрактом гуараны - 0 калорий в бутылочке 83 руб.

Спортивный напиток Гуарана MD 500 мл

Тонизирующий, жиросжигающий напиток с экстрактом гуараны - фитнес-напиток для активных людей 87 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

В эксперименте участвовали девять женщин и шесть мужчин студенческого возраста, которые выполняли гиперэкстензии на наклонной под 45 градусов скамье с прогрессивно растущим сопротивлением (прижимали к груди диск от штанги) раз в неделю на протяжении 12 недель. Предусматривался лишь один сет от восьми до 20 повторений до мышечного отказа. Контрольная группа не выполняла никаких упражнений. Результат показал отсутствие какого-либо прироста силы мышц низа спины при использовании данного тренажера.

Ученые пришли к выводу, что основную работу в гиперэкстензиях выполняли другие мышцы, например, ягодичные и бицепсы бедер.

Однако небольшое изменение в технике выполнения гиперэкстензий совершенно меняет дело - при наклоне скругляйте низ спины, а не просто сгибайтесь в тазобедренных суставах; при обратном движении выпрямляйте поясничный отдел позвоночника.

17.05.2022

Стоит ли тренироваться, если вы заболели?

15.05.2022

Плюсы и возможные минусы кинзы

Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

Главная Интернет-магазин Статьи Ваши вопросы Об авторе Контакты