Высокое число повторений повысит выносливость

Выполнение повышенного числа повторений для низа тела великолепно строит ноги. Однако некоторым людям не под силу сделать больше восьми-десяти повторений вследствие недостатка выносливости. Хотя ноги еще могут поработать, легкие готовы разорваться, им не хватает кислорода.

Звучит знакомо? Тогда в первую очередь вам необходимо посетить доктора, чтобы выяснить, нет ли у вас астмы. Если все в порядке, то следующий шаг – это заняться улучшением кардиореспираторной функции. Некоторые тренирующиеся вообще избегают кардионагрузок в страхе, что их мышцы съежатся. Однако этого не произойдет при умеренных кардиотренировках. Две-три 30-40-минутные сессии в неделю не ограничат ваш рост, но укрепят сердце и легкие, подняв вашу аэробную мощность и выносливость на новый уровень.

Теперь постепенно начинайте увеличивать число повторений в ваших приседаниях. Если десять повторений даются вам относительно легко, каждую неделю добавляйте одно повторение, пока не дойдете до двадцати. Однако высокоповторная работа для ног и спины никогда не будет легкой, и дышать вы все равно будете тяжело. Но с улучшением работы сердечнососудистой и дыхательной систем ничто больше не будет мешать вашим тренировкам, и вы сможете поднять развитие мышц на новый уровень.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.