![]() |
Продолжительность отдыха между сетами до сих пор вызывает массу споров среди бодибилдеров и силовых атлетов. Наиболее популярная рекомендация – умеренные веса и короткий, около минуты, отдых. Считается, что такой протокол оптимален для мышечного роста, однако, его происхождение весьма туманно.
Мои блоги
Boosty
Пульс
Дзен
Telegram
Путешествия
Victor Travel Blog
Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное
Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое
От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.
Креатин Плюс XXI Power 100 грамм
Эффективный креатиновый комплекс для активизации клеточного анаболизма 512 руб.
Creatine Monohydrate IRONMAN 400 грамм
Самая эффективная и безопасная из спортивных пищевых добавок, открытых за последние 30 лет 2519 руб.
***
Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.
Исследования показывают, что продолжительность отдыха между сетами влияет на сумму используемых весов, результативность подходов и прирост силы. В ходе одного из исследований ученые выяснили, что с увеличением продолжительности отдыха растет величина используемых рабочих весов. Опытные лифтеры приседали с большим весом, если отдыхали до четырех минут между подходами. Увеличение отдыха ведет и возрастанию тренировочных объемов. Однако не стоит заявлять, что четыре минуты – это наилучший интервал между тяжелыми сетами. Практика показала, что таковым может быть отдых от двух до четырех минут.
Сосредоточьтесь на увеличении силы, а мышечная масса последует за ней. Между подходами отдыхайте столько, сколько необходимо для работы с наиболее тяжелыми весами в каждом сете.
www.musculardevelopment.ru
29 июня 2009
27.01.2023
Есть ли научные подтверждения эффективности питания согласно группе крови?
25.01.2023
Увеличиваем верх торса (грудь и спина) и делаем это быстро
Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.
Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.