Правильный отдых между сетами

Продолжительность отдыха между сетами до сих пор вызывает массу споров среди бодибилдеров и силовых атлетов. Наиболее популярная рекомендация – умеренные веса и короткий, около минуты, отдых. Считается, что такой протокол оптимален для мышечного роста, однако, его происхождение весьма туманно.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Креатин Junior 80 грамм Креатин Junior 80 грамм

Источник взрывной энергии для ваших мышц 248 руб.

MD Creatine Caps 90 капсул MD Creatine Caps 90 капсул

100% креатин моногидрат в капсулах 306 руб.

Супер Креатин XXI Power 400 грамм Супер Креатин XXI Power 400 грамм

Моногидрат креатина, дающий силу, выносливость и мышечный рост. 700 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

Исследования показывают, что продолжительность отдыха между сетами влияет на сумму используемых весов, результативность подходов и прирост силы. В ходе одного из исследований ученые выяснили, что с увеличением продолжительности отдыха растет величина используемых рабочих весов. Опытные лифтеры приседали с большим весом, если отдыхали до четырех минут между подходами. Увеличение отдыха ведет и возрастанию тренировочных объемов. Однако не стоит заявлять, что четыре минуты – это наилучший интервал между тяжелыми сетами. Практика показала, что таковым может быть отдых от двух до четырех минут.

Сосредоточьтесь на увеличении силы, а мышечная масса последует за ней. Между подходами отдыхайте столько, сколько необходимо для работы с наиболее тяжелыми весами в каждом сете.

www.musculardevelopment.ru
29 июня 2009

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2018 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню