![]() |
Продолжительность отдыха между сетами до сих пор вызывает массу споров среди бодибилдеров и силовых атлетов. Наиболее популярная рекомендация – умеренные веса и короткий, около минуты, отдых. Считается, что такой протокол оптимален для мышечного роста, однако, его происхождение весьма туманно.
Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки
Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное
От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.
Креатин IRONMAN 150 капсул
Чистейший моногидрат креатина немецкой марки CreaPure в капсулах 529 руб.
Creatine Monohydrate IRONMAN 400 грамм
Самая эффективная и безопасная из спортивных пищевых добавок, открытых за последние 30 лет 668 руб.
***
Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.
Исследования показывают, что продолжительность отдыха между сетами влияет на сумму используемых весов, результативность подходов и прирост силы. В ходе одного из исследований ученые выяснили, что с увеличением продолжительности отдыха растет величина используемых рабочих весов. Опытные лифтеры приседали с большим весом, если отдыхали до четырех минут между подходами. Увеличение отдыха ведет и возрастанию тренировочных объемов. Однако не стоит заявлять, что четыре минуты – это наилучший интервал между тяжелыми сетами. Практика показала, что таковым может быть отдых от двух до четырех минут.
Сосредоточьтесь на увеличении силы, а мышечная масса последует за ней. Между подходами отдыхайте столько, сколько необходимо для работы с наиболее тяжелыми весами в каждом сете.
www.musculardevelopment.ru
29 июня 2009
Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.
Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса,
спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!
Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.
Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.
Copyright © 2000-2021 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.