Растяжка перед тренировкой снижает силу и результативность

Растяжка перед упражнениями – ритуал, который много лет выполняется огромным числом атлетов. Удивительно, но растяжка вовсе не так полезна, как мы полагали.

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.

Creatine Monohydrate IRONMAN 250 грамм

Самая эффективная и безопасная из спортивных пищевых добавок, открытых за последние 30 лет 464 руб.

Супер Креатин XXI Power 200 грамм

Моногидрат креатина, дающий силу, выносливость и мышечный рост. 365 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

Несколько последних исследований показали, что предварительная растяжка на 15-30 минут снижает мышечную силу и спортивную результативность во взрывной мышечной активности, такой как прыжки, например. Лучшей разминкой могут послужить полноамплитудные упражнения на большие мышечные группы, движения в которых сходны с теми, что выполняются в данном виде спорта. Например, бодибилдеры должны выполнять комплексные упражнения с легкими весами, такие как жимы лежа или приседания.

Растяжка важна для построения силы, расширения амплитуды движений и повышения спортивных показателей, но растягивайтесь только тогда, когда мышцы уже разогреты после упражнений. Многие эксперты утверждают, что растяжка предотвращает травмы и ускоряет восстановление после них, однако, специалисты Центра по Контролю и Предотвращению Заболеваний считают, что веских доказательств тому не существует.

Journal of Strength & Conditioning Research. 22(4):10107-10112, July 2008
22 марта 2009

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.