Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

Растяжка перед тренировкой снижает силу и результативность

Растяжка перед упражнениями – ритуал, который много лет выполняется огромным числом атлетов. Удивительно, но растяжка вовсе не так полезна, как мы полагали.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Несколько последних исследований показали, что предварительная растяжка на 15-30 минут снижает мышечную силу и спортивную результативность во взрывной мышечной активности, такой как прыжки, например. Лучшей разминкой могут послужить полноамплитудные упражнения на большие мышечные группы, движения в которых сходны с теми, что выполняются в данном виде спорта. Например, бодибилдеры должны выполнять комплексные упражнения с легкими весами, такие как жимы лежа или приседания.

Растяжка важна для построения силы, расширения амплитуды движений и повышения спортивных показателей, но растягивайтесь только тогда, когда мышцы уже разогреты после упражнений. Многие эксперты утверждают, что растяжка предотвращает травмы и ускоряет восстановление после них, однако, специалисты Центра по Контролю и Предотвращению Заболеваний считают, что веских доказательств тому не существует.

Journal of Strength & Conditioning Research. 22(4):10107-10112, July 2008
22 марта 2009


Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню