Лучший способ восстановления между интенсивными тренировками

Должны ли атлеты легко тренироваться между высокоинтенсивными сессиями (активное восстановление) или лучше просто отдыхать (пассивное восстановление)? Этим вопросом задались ученые Университета Западной Австралии.

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.

Супер Креатин XXI Power 200 грамм

Моногидрат креатина, дающий силу, выносливость и мышечный рост. 1387 руб.

Супер Креатин XXI Power 400 грамм

Моногидрат креатина, дающий силу, выносливость и мышечный рост. 2519 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

В ходе эксперимента девять велосипедистов выполняли по четыре заезда, разделенные семью днями. Каждый заезд состоял из шести сетов четырехсекундных заездов, выполняемых каждые 25 секунд. Каждый участник между основными сессиями случайным образом выполнял или две восстановительные сессии (30% от максимального потребления кислорода), или пассивно отдыхал. Мышечная биопсия бралась перед тренировочной сессией, сразу же после нее и на 21-ой секунде восстановления, чтобы проанализировать уровни в мышцах фосфокреатина, креатина и лактата, являющиеся хорошими индикаторами восстановления энергетических запасов.

Выяснилось, что активное восстановление приводило к значительному понижению мощности с каждым заездом и заметно снизило мощностной выход в финальном заезде. Восполнение запасов фосфокреатина происходило медленнее в случае активного восстановления.

Medicine & Science in Sports & Exercise 58:1492-1499, 2008
23 февраля 2009

01.10.2022

Пейте чёрный чай, чтобы жить дольше: выводы недавнего исследования

29.09.2022

Коллаген или сывороточный протеин: что лучше для спортивных целей и общего здоровья

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная Интернет-магазин Статьи Ваши вопросы Об авторе Контакты