Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

Можно ли получить передозировку цинка

Микроэлемент цинк широко представлен в организме человека. Этот незаменимый нутриент играет важную роль во многих процессах, включая иммунную функцию, заживление ран, синтез ДНК, правильный рост и развитие.

Цинк участвует в обмене веществ, взаимодействуя с более чем 300 ферментам, обеспечивая всё - от расщепления пищи до синтеза белка.

Вместе с другими веществами он защищает кожу от ультрафиолетовых лучей солнца и уменьшает риск рака кожи (3), а его нехватка может ослабить способность чувствовать вкус и запах.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Boosty
Pabliko
VC.RU
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Сколько цинка требуется

Это зависит от возраста, пола и жизненного этапа. The National Institutes of Health рекомендует 11 миллиграмм в сутки взрослым мужчинам и 8 миллиграмм взрослым женщинам. (4) Беременным и кормящим грудью для поддержания развития плода и выработки молока необходимо 11 и 12 миллиграмм, соответственно. .

Важно отметить, что имеется ввиду поступление цинка из всех источников, включая продукты питания, напитки и добавки.

К богатым цинком продуктам относятся:

Нужно ли принимать цинк в виде добавки

Это зависит от различных факторов, таких как рацион, состояние здоровья и образ жизни. Например, придерживающимся веганской или вегетарианской диеты, цинк в виде добавки обязателен, так как растительные источники цинка - бобы, орехи и цельное зерно - содержат фитаты, делающие его менее биодоступными, чем в животных источниках. (1)

Кэролайн Янг (Caroline Young), диетолог и владелица компании Whole Self Nutrition, говорит: "Добавки с цинком могут быть необходимы тем, кто страдает желудочно-кишечными расстройствами, например, болезнью Крона, или аутоиммунными заболеваниями, такими как целиакия. Кроме того, цинк может понадобиться пьющим людям, поскольку у них часто наблюдается низкий уровень цинка, так как спирт нарушает его усвоение. Этот вопрос должен решать врач".

Можно ли передозировать цинк

Длительный избыток цинка способен нарушить усвоение меди, что приведёт к ее дефициту и неврологическим симптомам, таким как онемение и слабость. (5) Безопаснее всего - получать цинк из сбалансированного рациона, избегая цинковых добавок, если только это не рекомендация врача.

Будьте внимательны с дополнительным цинком в случае приёма безрецептурных препаратов, например, лекарства от простуды, часто направлены и на поддержание иммунитета, а значит могут содержать довольно много цинка.

Хотите первым узнавать о новых публикациях? Присоединяйтесь к нам в Телеграм!

Цинк безусловно помогает, если вы заболели или чувствуете себя неважно, но его чрезмерное потребление из пищи, добавок и лекарств может привести к неблагоприятным для здоровья последствиям. (6)

"Здоровые взрослые люди не должны получать из любых источников более 40 миллиграмм цинка в сутки", - предупреждает Янг, поскольку по данным NIH этот показатель считается верхним допустимым пределом. (7) "Однако это не относится к тем, кто принимает цинк по медицинским показаниям и под контролем врача".

Признаки и симптомы перебора с цинком

Хотя цинк крайне важен для организма, его избыточное поступление в систему может привести к негативным последствиям. Согласно данным NIH (1) симптомы могут быть следующими:

Кроме того, избыточное потребление цинка способно привести к дефициту питательных веществ, нарушив функцию их усвоения.

Триста Бест (Trista Best), диетолог компании Balance One Supplements, говорит: "Длительный приём цинковой добавки может ухудшить иммунную функцию и увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как дефицит меди, который может проявляться в виде анемии и неврологических симптомов".

Интересно: Лучший орех для сердца - мнение диетолога

Если вы принимаете дополнительный цинк и ощутили какие-либо побочные эффекты, прекратите прием и проконсультируйтесь с врачом.

Итог

Цинк - важнейший минерал, однако, как и многие другие питательные вещества, его избыток может привести к отрицательным последствиям.

Если вы думаете начать принимать цинк, то важно понять правильную дозировку, а для этого лучше проконсультироваться с врачом и, возможно, сделать анализ крови.

Хотя прием дополнительного цинка может быть полезен некоторым людям, потребление продуктов с высоким содержанием цинка, таких как устрицы, мясо, рыба и обогащенные зерновые, вполне справляется с задачей удовлетворения ежедневной в нём потребности.

Сначала включите в рацион хотя бы некоторые из указанных продуктов, а дальше посмотрите.

Автор: Adam Meyer
Перевод: Виктор Трибунский
Исследования
Источник


Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню