Чем чреват недостаток витамина D. Tribunsky.RU

Жителям южных стран, где чуть ли не постоянно светит солнце, можно о витамине D не думать, а всем остальным очень даже стоит, особенно в те девять месяцев, когда они почти не видят солнца.

Исследование, опубликованное в European Journal of Endocrinology, ответит на вопрос особо любознательных: зачем нам беспокоиться о витамине D.

В ходе эксперимента у большой группы из 3069 мужчины европейской расы в возрасте 40-79 лет были измерены уровни витамина D и гормонов. Ученые обнаружили, что у мужчин с недостатком витамина D (ниже 50 нмоль/л или 20 нг/мл) наблюдался существенно низкий уровень свободного тестостерона и повышенные уровни гормона эстрадиола и лютеинизирующего гормона, что в совокупности указывает на гипогонадизм и слабое состояние репродуктивной системы.

Для поддерживания оптимального производства гормонов необходимо увеличивать до нормального уровня уровень витамина D в организме, поскольку рецепторы этого витамина расположены в гипоталамусе и гипофизе – обе эти железы производят гормоны и относятся к метаболическому и репродуктивному здоровью, – а у мужчин эти рецепторы есть и в тестикулах.

Кроме пониженного уровня тестостерона мужчины с недостаточным или неоптимальным уровнем витамина D (определенным как 50-75 нмоль/л или 10-29,9 нг/мл) имели повышенный индекс массы тела, физически были менее активными, демонстрировали плохую физическую форму и чаще страдали от депрессии.

Помимо этого у них наблюдались высокие показатели частоты сердечно-сосудистых заболеваний и диабета – заболеваний, которые ранее напрямую связывали с низким уровнем тестостерона у мужчин.

С другой стороны у мужчин с самыми высокими уровнями витамина D наблюдались самые высокие уровни тестостерона, лучшая композиция тела и более крепкое общее здоровье.

Также ученые протестировали мужчин на сезонную изменчивость статуса витамина D за год и обнаружили явный тренд пикового уровня в августе и недостатка в апреле. Данная тенденция задокументирована в исследовании и указывает на необходимость проверять у себя уровень этого витамина, особенно во время зимних месяцев, чтобы при необходимости принять соответствующие меры.

В ходе исследования был определен адекватный уровень витамина – 75 нмоль/л или более 30 нг/мл. Это крайняя граница, и рекомендации для адекватного уровня витамина D разнятся в зависимости от организации, которая их устанавливает.

Общая рекомендация утверждает, что уровень ниже 20 нг/мл – это недостаток витамина D и для оптимального уровня мы должны нацелиться на 30-80 нг/мл.

Токсичность витамина D появляется только при уровнях выше 100 нг/мл, и все зарегистрированные случаи токсикоза возникали из-за ошибки в дозировке.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.