Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

Четыре вида тренировок, в наибольшей степени изнашивающих суставно-связочный аппарат

Физические нагрузки необходимы, спору нет, но при неправильном применении даже такой безусловно полезный для здоровья инструмент может представлять опасность, в частности для суставов и связок.

Несомненно, CrossFit наложил свою дисфункциональную печать на фитнес-индустрию, но как с точки зрения ортопедии и функциональности он соотносится с более традиционными методами тренировок, так или иначе влияющими на суставы и связки: пауэрлифтингом, бодибилдингом и бегом?

Пришло время выбрать сторону, сформировать своё мнение и приготовиться его отстаивать.

Как доктор, физиотерапевт, специалист по мягким тканям и фитнес-тренер я выстроил свой рейтинг четырёх наиболее изнашивающих суставно-связочный аппарат видов тренировок, и начнём мы в обратном порядке – пройдя от наиболее щадящего до самого травмоопасного.

Dr. John Rusin - автор этой статьи.

Dr. John Rusin - автор этой статьи.

Если, несмотря на мои предупреждения, вы откажитесь смотреть фактам в лицо и продолжите наносить себе вред, то хотя бы сделайте что-то для его уменьшения. Что именно, я покажу в конце каждого раздела.

Четвертое место: бодибилдинг

Конечно, бодибилдинг продолжает привлекать к себе негативное внимание из-за вопиющего и очевидного использования препаратов, улучшающих спортивные результаты, даже в "натуральных" дивизионах, но мы здесь собрались не для суда, а для получения полезной информации.

Наращивание мышечной массы на свой зачастую не самый лучший каркас ради одной лишь цели - брутального внешнего вида - рано или поздно приведет к дисфункции. Если вы хотите продолжать тренироваться в среднем и преклонном возрасте, то вам стоит стремиться к сохранению той степени гибкости, которая есть на данный момент.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Boosty
Pabliko
VC.RU
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Хотя бодибилдеры отличаются одними из самых структурированных и грамотно разработанных тренировочных программ в мире фитнеса, они все же подвержены некоторым серьезным формам травм, связанных с перегрузкой. Использование спецпрепаратов ввергает организм в анаболический шторм мышечного роста, который несократительные ткани (сухожилия, связки и фасции) просто не могут поддержать.

Кроме того, частое использование активной мышечной изоляции приводит к увеличению числа мышечных спаек, что вызывает усиленное образование внутримышечной рубцовой ткани и является предвестником ухудшения гибкости, подвижности и общей функциональности.

Если вы намерены долго оставаться на большой сцене, необходимо внимательно следить за мягкими тканями, а это не просто ежемесячное посещение специалиста по Active Release Techniques, - вы должны взять гибкость и состояние мягких тканей в свои руки, в буквальном смысле.

Взгляните на три основных региона развития дисфункции, характерные для бодибилдеров, которые можно лечить самостоятельно:

https://youtu.be/-xyYIq0mLTw
https://youtu.be/pcF8QSg3ANo
https://youtu.be/cUTZWhKNgIw

Займитесь своими мягкими тканями, и организм вас отблагодарит!

Третье место: пауэрлифтинг

Благодаря сочетанию взрывной мощности и способности овладеть техникой пауэрлифтинг количественно отделяет претендентов от элитных атлетов.

Это одни из самых сильных ребят в спорте, а сильными случайно не становятся. Организм подвергается тяжелейшим разрывающим мышцы и растягивающим сухожилия нагрузкам для того, чтобы адаптироваться и поставить персональный рекорд. Даже при грамотных методах тренировок и техническом мастерстве серьёзные травмы являются такой же частью игры, как и способность занять призовое место в своей весовой категории.

Тренировки в "большой тройке" ставят организм в чрезвычайно сложные условия, где между прогрессом и травмой лишь тонкая грань, и её каждый день преодолевают те, кто живет ради того, чтобы не только поддерживать форму, но и побеждать.

Жим лёжа, приседания и становая тяга разрабатывались не для высокообъёмных и частых тренировок, но именно это делают пауэрлифтеры.

Я покажу три наиболее эффективных метода ”самолечения”, которые помогут вам не только сдвинуть с места серьезный вес, но и сохранить способность взобраться на пьедестал:

https://youtu.be/epo2o-CPw28
https://youtu.be/k4s3kDgpBUY
https://youtu.be/BqgmdoJ8e-E

Второе место: кроссфит

Если спортивные тренировки - ваша единственная цель, то вы, скорее всего, кроссфитер. Нравится вам это или нет, но вы не считаетесь атлетом какого-либо спорта.

Точно так же, как среднестатистическая 60-летняя женщина любит потанцевать под Zumba в субботнее утро, вы - просто еще один подражатель, потеющий на пути к травмам с паршивой техникой тяжелоатлетических упражнений.

Как физиотерапевт, специализирующийся на спортивной результативности, я в первую очередь должен ”поблагодарить” создателя кроссфита Грега Глассмана за то, что у меня много клиентов, травмировавшихся в кроссфите.

Да, он достиг своей цели - создал культуру, в которой он сам считается обладателем элитной формы, а в процессе он и его тренеры-заочники, поставили крест на многих спортивных карьерах в основном из-за травм, которых можно было бы избежать при наличии хотя бы основ фундаментальных знаний.

Поздравляю, миссия выполнена. И еще раз спасибо за клиентов!

Травмы плеча никогда не были столь распространены в фитнесе, как после появления кроссфита. Я готов предположить, что стремительным распространением он обязан первоначальным инвестициям хирургов-ортопедов всего мира. Что может быть лучше, чем хирургическое исправление травм, к которой ты сам приложили руку?

Чарли Шин назвал бы это ”победой”, а поскольку это Америка, то вы не можете победить, если кто-то не проиграл. Добро пожаловать в нашу медицинскую систему.

Каждый год более 70% кроссфитеров выбывают из строя более чем на неделю из-за травм, и большинство из них можно отнести к травмам плеча. Остальные травмы распределяются между запрограммированными актами глупости, также известными как функциональные тренировки, и проблемами с позвоночником, хотя дисфункция нижней части спины, создаваемая кроссфитом, сама по себе является совершенно другим зверем.

Далее я показываю несколько приемов, позволяющих уменьшить этот уродливый наклон таза вперед, который вы создали, намеренно пожертвовав правильной осанкой.

https://youtu.be/fPa8xCC3tYU
https://youtu.be/CwnRXr0mowo
https://youtu.be/7QrkmXCprAg

Спасите свою спину!

Победитель: бег

Бег... самая распространенная тренировочная активность в мире, в которой участвуют почти два миллиарда человек, трусцой двигающихся к фигуре, которой способна восторгаться только родная мать.

Будем честны, в 2014 году сложно было назвать кроссфит менее паршивой альтернативой такой небезопасной и неэффективной форме тренировок как бег. Хотя кроссфит набирает обороты, общие цифры не врут: на каждого дёргающегося на перекладине кроссфитера приходится 800 человек, которые сознательно шаг за шагом двигаются к метаболическому синдрому, сопровождающемуся операцией по замене коленного сустава.

Хотите первым узнавать о новых публикациях? Присоединяйтесь к нам в Телеграм!

Не знаю, как в вашей стране, но американская инфраструктура не была рассчитана на такое наказание. Улицы заслуживают лучшего.

В попытке спасти наши дороги и ортопедическую фукциональность граждан давайте внимательнее приглядимся к тому, как бег продолжает абсолютно ничего не делать для искоренения эпидемии ожирения в Америке, одновременно усугубляя постоянно растущий уровень ортопедических дисфункций и травм, перегружающих нашу сомнительную медицинскую систему.

Бег легко сделал наличие боли нормой американского общества, которое изо всех сил стремится к активному образу жизни. До 80% бегунов испытывают боль во время пробежки независимо от дистанции или скорости. Если вы принимаете эту статистику как "часть игры", то виноваты в этом не меньше, чем Фил Найт и создатели травм из Nike.

Идеальный беговой шаг - такая же редкость, как присед с 400 кг.

То, что вы ”можете” бегать, не означает, что вы ”должны” бегать. Без правильной биомеханики бег - это бомба замедленного действия, которая вот-вот взорвется. Стали бы вы приседать со штангой, не владея правильной техникой приседа? Думаю, нет.

Интересно: Аэробные тренировки и ожирение печени

При уникальной ужасности техники каждого бегуна, есть несколько общих дисфункций, которые проявляются независимо от того, бежите ли вы на скорость или полуидёте к очередной футболке большого размера. Если вы неизлечимо увлечены бегом - прекрасно, это ваш выбор; но взгляните на несколько техник самомассажа, которые отсрочат ваш трагический финиш.

https://youtu.be/lNKf4dcYtnE
https://youtu.be/wmDjZoGoBKQ
https://youtu.be/R_c60ROcg6E

Автор: Dr. John Rusin
Перевод: Виктор Трибунский
Источник


Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню