Влияние сна на скорость наращивания мышц научно подтверждено. Tribunsky.RU

Сон часто воспринимается как простое время отдыха, пассивный перерыв между делами, однако недавнее исследование показало, что он является активной биологической функцией, весьма полезной спортсменам, фитнес-энтузиастам и всем, заинтересованным в сохранении или увеличении мышечной массы.

Учёные обнаружили некую нейронную сеть и поняли, почему уровень гормона роста резко возрастает именно ночью, особенно в фазе глубокого сна, и почему нехватка сна плохо сказывается на здоровье человека.

Впервые учёные Калифорнийского университета в Беркли обнаружили механизм, лежащий в основе резкого повышения уровня гормона роста (ГР) ночью. Это явление известно давно, но до сих пор были непонятны порождающие его механизмы. В ходе эксперимента на животных научная группа выявила механизм обратной связи, балансирующий уровни гормонов и способствующий выполнению ряда функций, включая воссоздание мышечной ткани.

«Выброс гормона роста происходит во сне, но раньше мы могли это фиксировать лишь путем забора крови», — пояснил первый автор исследования Синлу Дин (Xinlu Ding), научный сотрудник кафедры неврологии Калифорнийского университета в Беркли. «Теперь же мы впервые записали активность нейронов мышей и буквально увидели, как это происходит».

Гормон роста важен не только для детей, желающих вырасти, взрослым он необходим для поддержания мышечной массы и плотности костей, а также для здорового распределения жира и оптимизации сахара в крови. Низкий ГР связан с хрупкостью тканей, слабостью костей, жировыми отложениями на животе, инсулинорезистентностью и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, то есть со всеми признаками старения.

Итак, существует группа нейронов, выделяющих гормон, стимулирующий выработку гормона роста, который заставляет гипофиз производить гормон роста. Другая группа выделяет сомастатин, подавляющий его действие (эти клетки разделены на два подвида, обеспечивающих тонкую настройку контроля выработки гормона роста).

В данной работе учёные сосредоточились на двух небольших пептидах, показывающих, как эти гормоны действуют подобно акселератору и тормозу, обеспечивая сбалансированный выброс ГР на разных стадиях сна.

Чтобы определить, как работают гормоны-стимуляторы и гормоны-тормоза в фазах быстрого (REM) и медленного (non-REM) сна, учёные использовали генетические инструменты, кальциевое изображение и оптогенетику.

Уровень сомастатина и грелин-высвобождающего гормона повышается в фазе быстрого сна, поднимая ГР, тогда как в фазе медленного сна сомастатин снижается, а грелин-высвобождающий гормон слегка увеличивается, поддерживая выработку ГР. Вместе обе системы обеспечивают выработку гормона роста в правильном ритме в нужное время.

Обнаружилась также обратная связь между ГР и областью мозга, называемой голубым пятном (locus coeruleus), которая отвечает за бодрость. По мере накопления ГР во время сна он мягко стимулирует этот центр, готовя организм к пробуждению.

Если голубое пятно стимулируется чрезмерно, стимуляция переключается в сторону сонливости. В итоге мы получаем гармоничный баланс, где сон способствует выработке гормона роста, а тот участвует в формировании ритма сна и бодрствования.

«Это предполагает, что сон и гормон роста образуют жестко сбалансированную систему: недостаток сна уменьшает выработку гормона роста, а избыток гормона роста способен подтолкнуть мозг к пробуждению», — говорит соавтор исследования Дэниел Сильверман (Daniel Silverman), научный сотрудник Калифорнийского университета в Беркли.

«Сон стимулирует выброс гормона роста, а гормон роста, в свою очередь, регулирует состояние бодрствования, и этот баланс жизненно важен для роста, восстановления тканей и метаболического здоровья».

Таким образом, нехватка сна имеет следствием не только ощущение усталости, но и упущение возможностей анаболического окна, необходимых для самовосстановления и обновления тканей организма. Спортсмены, стремящиеся нарастить мышечную массу, пожилые люди, желающие сохранить прочность костей, и те, кто контролируют свой вес или сахар в крови, зависят от гормона роста, а он зависит от сна.

Анонсы статей смотрите в MAX или Telegram

Поскольку мощность организма в выработке гормона роста с возрастом естественным образом ослабевает, внимательное отношению к режиму и суммарному количеству сна может быть одним из простейших методов обеспечения здорового старения.

«Гормон роста участвует не только в построении мышечной и костной тканей и сжигании жира, но и влияет на мозг, позволяя человеку просыпаться с более «лёгкой головой», — добавил Дин.

Хотя данное открытие было сделано в результате опытов на мышах, аналогичные нейронные цепи существуют и у человека, а алгоритмы высвобождения гормонов практически совпадают. Понимание того, как именно ведёт себя гормон роста на разных этапах сна, позволит ученым определить терапевтические цели, чтобы скорректировать механизм, критически значимый для процессов восстановления.

Предыдущие исследования показали, как недостаток сна способствует биологическому старению, и новое исследование добавило к этому гормональный аспект.

Главный вывод следующий: если вы хотите увеличить или поддержать мышечную массу, помните, что нарушение режима сна окажет как немедленное, так и и долгосрочное отрицательное влияние на этот процесс.

«Понимание работы нейронной сети, управляющей высвобождением гормона роста, может привести к разработке новых гормональных терапевтических методов, направленных на улучшение качества сна или восстановление гормонального баланса», — отметил Дэниел Сильверман.

«Уже появились экспериментальные методы генной терапии, нацеленные на определенный тип клеток. Наша работа может дать толчок разработке новых инструментов «успокоения» голубого пятна, что ранее не предпринималось».

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.