Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

В результате спортивных тренировок сердце меняется: чем это угрожает вам

Физические упражнения уже давно признаны клиницистами, учеными и медиками важным инструментом поддержания здоровья на протяжении всей жизни. Тренировки улучшают общую физическую форму, укрепляют мышцы и кости, снижают риск хронических заболеваний, улучшают настроение и замедляют старение.

Спортивные упражнения значительно снижают риск развития состояний, отрицательно влияющих на здоровье сердца, таких как высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина и ожирение, но при некоторых условиях они могут и навредить сердцу, например, приводя к состоянию, называемому «спортивным сердцем».

Как директора по спортивной кардиологии в медицинском кампусе Университета Колорадо Аншутц меня часто спрашивают, сколько и какого рода упражнений необходимо и достаточно для пользы сердцу. Очевидно, что люди боятся тренироваться слишком много.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует в неделю 150 минут упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба, или 75 минут высокоинтенсивных занятий, таких как бег. В дополнение к этому рекомендуется хотя бы две силовые тренировки в неделю.

В случае превышения этих рекомендаций, сердце может перестроиться, начать изменять свои размеры и форму, вместе с этим начнёт меняться и его работа. Подобные изменения структуры и функции у интенсивно тренирующихся людей называются спортивным сердцем или сердцем спортсмена. Это не обязательно опасно, но у некоторых людей может увеличиться риск определенных проблем с сердцем.

Что такое спортивное сердце

Чтобы понять, как физические упражнения влияют на сердце, важно учитывать вид упражнений. Обычно они делятся на две категории: динамические и статические.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Pabliko
VC.RU
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Динамические упражнения, такие как бег, ходьба на лыжах или футбол, требуют от сердца перекачки гораздо большего объёма крови, чем в состоянии покоя. Например, во время бега количество перекачиваемой крови возрастает в три-пять раз.

Статические упражнения, такие как тяжелая атлетика, гимнастика или скалолазание, требуют использования скелетных мышц для того, чтобы толкать или тянуть большие веса. Хотя и в этом случае сердце направляет больше крови к работающим мышцам, интенсивность упражнения зависит от способности целевых мышц перемещать отягощение. Например, для работы с тяжелой гантелью бицепс определённо должен быть достаточно сильным.

Некоторые упражнения, такие как гребля или езда на велосипеде, являются одновременно высокодинамичными и высокостатичными, поскольку требуют от сердца перекачивания большего объёма крови, а от мышц большой силы.

Различие между динамическими и статическими упражнениями важно, потому что в зависимости от типа упражнений сердце адаптируется к ним по-разному. Динамические упражнения увеличивают объем перекачиваемой крови, что со временем может привести к увеличению объема сердца. Статические упражнения тоже увеличивают нагрузку на сердце, но несколько иначе: сердце также увеличивается, но с утолщением его стенок.

У кого развивается спортивное сердце

Физические нагрузки, превышающие рекомендуемые, например, почти ежедневные тренировки длительностью более часа, могут привести к развитию спортивного сердца. Обычно это происходит у выносливостных спортсменов, регулярно участвующих в соревнованиях, например, в марафонах. Многие из них тренируются по несколько часов в день и более 12-15 часов в неделю.

У бегунов сердце перестраивается в ответ на необходимость перекачивания повышенного объёма крови, в результате чего сердечные камеры увеличиваются, у тяжелоатлетов же в ответ на предъявляемые требования сердце перестраивается путём утолщения стенок.

Физические упражнения организму полезны, а спортивное сердце является результатом излишней приверженности спорту и может доставлять некоторые проблемы.

Во-первых, спортсмены с заметно увеличенным сердцем подвержены риску развития фибрилляции предсердий, которая представляет собой нарушение сердечного ритма, обычно встречающееся у пожилых людей или людей с высоким кровяным давлением или сердечной недостаточностью. Нарушение сердечного ритма довольно опасно, поскольку может привести к инсульту.

Существует множество возможных причин фибрилляции предсердий у спортсменов. Например, расширенное предсердие – верхняя камера сердца – может воспаляться и образовывать рубцовую ткань, что увеличивает риск. Стресс и факторы окружающей среды также могут внести свою лепту.

Кальцификация коронарных артерий является еще одной проблемой элитных спортсменов. Обычно она наблюдается у пожилых людей или лиц с факторами риска ишемической болезни сердца, увеличивающими риск сердечного приступа или инсульта. В последние годы для мониторинга накопления кальция в артериях пациентов врачи используют визуализирующие тесты, чтобы на ранней стадии определить риск сердечного приступа или инсульта.

Подпишитесь на наш Телеграм и первыми узнавайте о новых публикациях.

Не совсем ясно, почему у элитных спортсменов тоже развивается кальцификация коронарных артерий, но, к счастью, не похоже, что спортсмены имеют повышенный риск сердечного приступа, даже при очень высокой степени кальцификации.

Например, крупное исследование, в котором приняли участие почти 22000 человек, показало, что даже спортсмены, серьёзно тренировавшиеся и имевшие повышенный уровень кальцификации, за десять лет наблюдений не продемонстрировали повышенного риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Некоторые спортсмены, обеспокоенные накоплением кальция в сердечных артериях, задаются вопросом: следует ли им принимать такие лекарства, как аспирин или статины. Риски индивидуальны, поэтому подобные вопросы нужно обсуждать с лечащим врачом.

Отведите спорту его место

Хотя у элитных спортсменов риск развития спортивного сердца выше, физическая активность, несомненно, остаётся одним из лучших, если не лучшим, методом поддержания здоровья.

У далёкого от спорта человека сердце теряет гибкость и всё хуже и хуже справляется с перекачкой крови. Регулярные физические упражнения, особенно динамичные, такие как бег, поддерживают его работоспособность.

Эластичное сердце будет расширяться намного больше по мере наполнения кровью и мощнее выталкивать кровь с каждым сокращением, неэластичное же испытывает с этим определённые затруднения, нарастающие с возрастом.

Интересно: Кофеин улучшает спортивную результативность... но только если у вас правильные гены

Регулярные физические упражнения в зрелом возрасте помогают сердцу оставаться сильным и эластичным. Даже если начать тренироваться в 40-50 лет, можно обратить вспять некоторые последствия предшествующего малоподвижного образа жизни.

Например, исследование, проведенное в 2018 году с участием 53 малоподвижных людей, в основном в возрасте около 50 лет, показало, что у тех, кто участвовал в двухлетней программе тренировок с использованием бега, езды на велосипеде и эллиптических упражнений, сердце стало более эластичным по сравнению с нетренировавшейся контрольной группой.

Никогда не поздно начать те или иные тренировки. Соблюдение рекомендаций по недельному объёму физической активности способствует укреплению физического и психического здоровья и сохраняет работоспособность сердца без каких-либо побочных эффектов в виде того же «сердца спортсмена».

Автор: William Cornwell, Associate Professor of Cardiology, University of Colorado Anschutz Medical Campus.
Перевод: Виктор Трибунский
Источник


Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню