Почему не стоит пытаться нагрузить внутреннюю часть груди. Tribunsky.RU

Журналы, посты в соцсетях, а иногда даже плакаты в спортзалах показывают нам, как нужно нагружать внутреннюю часть груди - это область вокруг грудной кости, которая разделяет две грудные мышцы.

Ну, что сказать, люди, рассказывающий нам об этом, регулярно пропускали утренние лекции по анатомии, если они вообще её изучали.

Но прежде чем начать разговор о "внутреннем отделе груди", вспомним о принципе "всё или ничего".

Этот принцип человеческой физиологии утверждает что двигательный нейрон посылает импульс в мышцу заставляя ее сократиться. То есть вся мышца, активируемая этим нейроном, должна сократиться полностью, на 100% или не сократиться вообще.

Это как нож и воздушный шар, вы можете ткнуть ножом в шар или не ткнуть. Шар или лопнет, или нет, ничего между этим не происходит.

Взгляните на анатомический рисунок большой грудной мышцы. Все волокна имеют ярко выраженную линию тяги на всём протяжении - от места крепления на грудиной кости до другого места крепления под дельтоидом? Ни одно волокно не прерывается. Если вы сокращайте грудную мышцу, то сокращаете каждое волокно. В каждом волокне каждый саркомер каждой фибриллы сокращается целиком.

Какое это имеет значение для тренировок? Все просто! Чтобы нагрузить разные волокна грудных мышц, работайте на наклонной, горизонтальной и обратно наклонной скамьях, применяя разные темпы.

Можно акцентировать нагрузку на верхнем и нижнем отделах груди, используя разные упражнения и углы, чтобы добиться пикового сокращения, но только не думайте, что вы способны сократить лишь волокна внешней или внутренней частей большой и малой грудных мышц.

Хотите более четкое разделение между левой и правой грудными мышцами? Снизьте уровень жира в организме!

Как насчет остальных мышц? Взгляните на анатомический рисунок мышцы и вспомните принцип "все или ничего", а в следующий раз увидев видео, объясняющее как акцентировать нагрузку на внутреннем отделе груди или на нижней части бицепса, от души посмейтесь.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.