Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

Худеющим сладкоежкам: протеиновый шоколадный пирог без сахара и муки

Всем любителям сладкого, не желающим окончить свою жизнь пораньше и с диабетом, по сути, - это брауни, но не вредный для здоровья и фигуры.

Мы едим батат, мы едим цельные яйца, а не только белки, мы едим грецкие орехи, потому что они богаты полезными жирными кислотами и даже благотворно влияют на потенцию, мы едим больше белка и меньше углеводов, чтобы сохранить стройную фигуру.

Многие “дополняют” этот набор какао ради оксида азота, и у нас всегда под рукой протеиновый порошок. Если вы из нашей когорты, то вам стоит добавить в список этот шоколадный пирог.

Подождите, как торт может вписаться в рамки здорового питания?! Наш может, потому что в него входят все вышеперечисленные и полезные для здоровыя ингредиенты.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ингредиенты

2 запечённых батата, очищенных от кожуры после приготовления (около 450 грамм)

3 черпачка шоколадного протеинового порошка

3 цельных яйца

70 г несладкого какао-порошка

140 грамм Спленды для выпечки

2 столовые ложки кокосового масла или MCT

2 столовые ложки несладкого миндального молока

20 грамм измельченных грецких орехов

Приготовление

Запеките батат (1 час при температуре 200 градусов Цельсия) и после остывания очистите его от кожицы.

Форму для торта или глубокую форму для запекания застелите пергаментной бумагой.

В кухонном комбайне или блендере измельчите батат до получения однородной массы (пюре).

Подпишитесь на Telegram Виктора Трибунского - это удобный способ получения анонсов публикаций.

Добавьте остальные ингредиенты, кроме грецких орехов. Замесите тесто и выложите его в форму.

Посыпьте свой будущий десерт грецкими орехами.

Разогрейте духовку до 170 градусов и выпекайте пирог около 35-40 минут, оставив его слегка недопечённым, чтобы он приобрёл клейкую текстуру.

На всякий случай видеоролик процесса приготовления.

Калории и макросы

Сначала для сравнения калорийность и макросы традиционного брауни.

Калорийность 405

Белок 4 г

Углеводы 65 г

Жиры 17 г

А теперь калорийность и макросы нашего фитнес-брауни.

Количество порций: 9

В каждой порции:

Калорий 190

Белка 15 г

Углеводов 16 г (клетчатки 6 г)

Жиров 8 г

Приятного аппетита!

Ещё рецепт: Высокопротеиновый тыквенный пирог: наслаждайтесь, худея!

Автор: Chris Shugart
Перевод: Виктор Трибунский
Источник


Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню