Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

Простейшая ошибка, из-за которой вы чувствуете себя на 10 лет старше: два исследования - схожие результаты

Леони Балтер (Leonie Balter), исследовательница сна из Стокгольмского университета в Швеции вместе с коллегами провела два исследования.

Первое

Изучалось, насколько хорошо 429 человек в возрасте от 18 до 70 лет спали в своих собственных домах в течение предыдущего месяца.

После каждой ночи плохого сна они сообщали, что чувствовали себя примерно на четверть года старше своего хронологического возраста. Но если человек весь месяц хорошо высыпался, он чувствовал себя в среднем почти на шесть лет моложе своего реального возраста.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Boosty
Pabliko
VC.RU
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

“Плохое настроение и ощущение усталости искажают субъективное ощущение собственного возраста”, - сказал исследователь сна доктор Чанг-Хо Юн, профессор неврологии Сеульского национального университета в Соннаме, Южная Корея, не принимавший участия в данном исследовании.

“Это типичные симптомы недосыпания, они могут усугубить как сонливость, так и неправильное восприятие собственного возраста”.

Второе

Во втором исследовании 186 участникам было предложено две ночи поспать в лаборатории, но не более четырёх часов за ночь. Столь жёсткое недосыпание намного сильнее ухудшило субъективное ощущение собственного возраста: в среднем люди чувствовали себя почти на четыре с половиной года старше, чем на самом деле.

Насколько быстро люди способны оправиться от плохого сна и снова чувствовать себя в соответствие со своим возрастом? “Точную цифру выявить не удалось. Наши данные свидетельствуют о том, что это происходит довольно быстро”, - сказала Балтер. “Все, что удаляет сонливость, оказывает немедленное влияние на ощущение собственного возраста, но для закрепления эффекта важно обеспечить адекватную продолжительность и качество сна”.

Во втором исследовании оценивалась степень сонливости и за каждую единицу увеличения по шкале её измерения люди прибавляли 1,23 года к цифре своего ощущаемого возраста.

Пол не имел значения, а хронотип имел: люди, обычно встающие рано, ощущали недосыпание более глубоко. Они оценивали себя более чем на пять лет старше людей ночного типа, также известных как полуночники, и на четыре года старше участников промежуточного типов, который не относятся ни к одной из крайних точек.

Однако, когда эти ранние пташки спали до девяти часов в сутки, то чувствовали себя намного моложе.

Выводы

“В том, как чувствуют себя пожилые люди, сон играет причинно-следственную роль”, - сообщила Леони Балтер. Проблемы со здоровьем и подвижностью тоже способствуют преждевременному старению, но вопрос адекватности сна тут ключевой, сообщили учёные в журнале Proceedings of the Royal Society B.

Подпишитесь на наш Телеграм и первыми узнавайте о новых публикациях.

“Недостаток сна обуславливает сонливость. Сонливость - важное мотивационное состояние, которым мозг заставляет нас лечь и поспать, буквально лишая нас энергии”, – говорит Балтер. Недостаток энергии и мотивации, безусловно, обуславливает завышение самоощущения в плане возраста, ограничивая способность человека оставаться физически и социально активным, а ведь это именно то, что способствует ощущению молодости.

“Возраст можно понимать в нескольких измерениях: хронологическом, биологическом и субъективном”, - говорит доктор Чанг-Хо Юн. “В целом результаты этих двух исследований показывают важность адекватного сна для субъективного ощущения молодости, благотворного как для психического, так и для физического здоровья”.

”Сон - это жизненно важный биологический феномен, который является ключом к ощущению себя молодым”, - написали Балтер и ее коллеги в отчёте.

Согласно всем научным данным чувствовать себя молодым - это хорошо. В результатах исследований это всегда связано с более продолжительной жизнью, более низкой вероятностью деменции, меньшей глубиной депрессии и большим количеством положительных черт характера, таких как оптимизм, надежда и жизнестойкость, а также с более крепким физическим и психическим здоровьем.

Похоже, люди, чувствующие себя моложе своего возраста, обладают другим мозгом. Исследование, проведенное в 2018 года, показало, что у пожилых людей, которые чувствовали себя моложе, в мозге было больше серого вещества, и они набрали меньше баллов в тестах на возраст мозга.

По теме: Сон, похудение и тревожность: какая связь?

“Если вы подозреваете, что недосыпание вызвано расстройством сна, таким как бессонница или апноэ во сне, крайне важно обратиться за помощью к специалистам”, – советует Чанг-Хо Юн.

Помните, хороший ночной сон поможет вам чувствовать себя моложе.

Автор: Sandee LaMotte
Перевод: Виктор Трибунский
Источник


Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню