Организм стареет не равномерно, а двумя крупными шагами, и что с этим делать. Tribunsky.RU

Уже был тот момент, когда вы внезапно почувствовали свой возраст? Да, скажете вы, однажды я вдруг понял, что мой любимый фильм, вышедший казалось бы совсем недавно, отпраздновал своё 25-летие? Ой-ой!

Учёные Стэнфордского университета выявили довольно точные отметки жизни, когда организм резко стареет на молекулярном уровне — это возраст 44 и 60 лет. А мы то думали, что он стареет постепенно, равномерно, а мы ещё и притормаживаем этот процесс регулярными тренировками и правильным питанием.

Уточним понятие "возраст". Хронологически он определяется календарём, на молекулярном же уровне – целым набором групп биологических процессов.

Каждая из них характеризуется набором молекул или микроорганизмов, меняющихся нелинейно, в определённом возрасте достигающих пика или спада в количественном и качественном аспектах. Группы связаны с различными биологическими механизмам и процессами старения.

Согласно выводам исследования, два резких всплеска изменений происходят в возрасте 44 и 60 лет. Давайте сначала внимательнее рассмотрим эти выводы, а потом разберёмся в том, как отодвинуть эти всплески.

Исследование

Учёные привлекли более ста участников в возрасте от 25 до 75 лет и использовали мультиомический профайлинг, чтобы посмотреть, как они стареют.

Мультиомический метод объединяет различные типы биологической информации: ДНК, РНК, белки, метаболиты, липиды и микробиоту, позволяя выявить комплексное взаимодействие между биологическими системами и динамику их изменения.

Учёные выделили молекулы и микроорганизмы, показавшие нелинейные изменения сначала в возрасте 44 и потом в 60.

Группа 1: Связанные с окислительным стрессом процессы.

Группа 2: Модификация гистонов и эпигенетическая регуляция.

Группа 3: Сигнализация инсулина и метаболизм глюкозы.

Группа 5: Метаболизм липидов и сердечно-сосудистая система.

Собрав всё вместе, мы получаем картину повышенного риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, нейродегенеративных расстройств, различных метаболических болезней и, конечно, системного воспаления.

Можно ли отодвинуть эти всплески

Да, и физические упражнения, питание и образ жизни играют тут свою привычную роль.

В данном исследовании учёные главным образом сосредоточились на выявлении критических возрастных периодов для целевых вмешательств (лекарства и терапии), направленных на снижение риска возрастных заболеваний, однако они также обсудили некоторые диетические инструменты, например, добавки, подавляющие воспаление, поддерживающие антиоксиданты и улучшающие работу желудочно-кишечного тракта.

Анонсы статей смотрите в МАКС

Существует десятки пищевых добавок, положительно влияющих на каждую группу, однако многие из них работают сразу в нескольких. Например, метаболиты микрофлоры (группа 6) регулируют воспалительные реакции (группа 4) и метаболизм липидов (группа 5), связывая здоровье желудочно-кишечного тракта с общим процессом старения.

Чтобы сократить список добавок, противостоящих вспышкам ускоренного старения, сосредоточимся на тех, которые наиболее эффективно работают хотя бы в трёх группах одновременно.

Эффективно работает в пяти группах из шести: окислительный стресс, иммунные и воспалительные реакции, сигнализация инсулина, метаболизм жиров и микрофлоры.

Обладает доказанными антиоксидантными, противовоспалительными, метаболическими и модулирующими эффектами на микрофлору. Его влияние на группу модификации гистонов менее прямое, но предположительно происходящее через механизмы SIRT1 и AMPK.

Идеальны для ослабления общего воспаления, поддержания метаболизма жиров и микробиоты, снижают риск сердечно-сосудистых и воспалительных заболеваний.

Поддерживает эпигенетическую регуляцию, уменьшает воспаление и противостоит окислительному стрессу, улучшая регуляцию генов и клеточное здоровье.

Защищает клетки от окислительного стресса, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшает обмен веществ, защищает митохондрии и сосудистую систему.

Эффективно противостоит окислительному стрессу, повышает чувствительность к инсулину, поддерживает эпигенетические механизмы, участвует в борьбе с метаболическим и клеточным старением.

Перед началом приёма любых пищевых добавко не помешает консультация с врачом, знающим ваши болезни.

Подпишитесь на мой МАКС или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.