Что эфирные масла могут сделать для иммунитета, пищеварения и других аспектов здоровья и какие именно. Tribunsky.RU

Одно из самых приятных ощущений при посещении спа-салона - это запахи. Ты прямо чувствуешь, как расслабляешься. Почему? Это ароматические свойства масел.

Но есть масла, которые бодрят, например, мята или цитрусовые.

Видов эфирных масел (не путать с ароматическими), не счесть, некоторые более известные, о других вы, скорее всего, никогда и не слышали. К распространенным маслам относятся лаванда, шалфей, розмарин и масло чайного дерева, менее известны масла арборвита, копаибы и гелихризума.

Эфирные масла - это соединения, извлеченные из растений в процессе дистилляции. Они набрали популярность в индустрии холистического оздоровления благодаря своим особым полезным и целебным свойствам.

"В своей клинике я часто рекомендую эфирные масла, поскольку доказано, что они оказывают определенное влияние на многие аспекты здоровья человека", - говорит врач функциональной медицины Уилл Коул.

Что именно дают эфирные масла

Есть несколько эфирных масел, выделяющихся среди других и наиболее известных своими полезными свойствами, однако многие их эффекты носят декларативный характер, а исследований, подтверждающие их пользу для человека, немного.

Большая часть подобных исследований проводилась на животных, однако понятно, что эфирные масла могут быть полезны не только для расслабления, создания приятной атмосферы и снятия стресса.

Иммунитет

"Было доказано, что некоторые эфирные масла участвуют в стимулировании определенных аспектов иммунной системы, повышают активность конкретных иммунных клеток и вмешиваются в воспалительные механизмы, - говорит Коул. Повышенный уровень воспаления способен подавлять иммунную систему.

Кроме того, "уменьшение степени воспаления способствует нормализации работы кишечника", - говорит Коул. Он рекомендует использовать масла эвкалипта, лаванды, гвоздики и чайного дерева - именно они обладают противовоспалительными свойствами.

Заживление ран

Некоторые эфирные масла демонстрируют противовоспалительную и противомикробную активность. "Применение эфирных масел к заживающим ранам снижает вероятность образования рубцов, особенно если использовать гелихризум, лаванду и масло чайного дерева", - говорит Коул.

Один обзор, опубликованный в 2020 году в Journal of Alternative and Complementary Medicine, заключил, что эфирное масло лаванды эффективно способствует заживлению ран и уменьшает боль. В некоторых исследованиях, сообщают авторы обзора, масло лаванды смешивалось с алоэ вера и применялось для лечения мелких разрывов и трещин на коже.

Стресс и головные боли

Эфирные масла прекрасно воздействуют на мигрень и другие виды головной боли, а также обладают противострессовым и успокаивающим действием. "Попробуйте масло перечной мяты. Оно содержит ментол, который участвует в расслаблении мышц и облегчает болевые симптомы", - советует Коул.

Исследование, проведенное в 2019 году и опубликованное в International Journal of Preventive Medicine, показало, что капли эфирного масла перечной мяты в нос уменьшили частоту мигреней у 40% пациентов (аналогично лидокаину, обезболивающему средству) по сравнению с группой плацебо, в которой только 5% участников эксперимента ощутили облегчение симптомов.

Пищеварение

"Интересно, что мозг и желудочно-кишечный тракт тесно связаны, поэтому даже простое вдыхание эфирных масел способствует успокоению кишечника", - говорит Коул.

На всякий случай подчеркнём: глотать эфирные масла не надо, это небезопасно для здоровья!

Одним из наиболее полезных эфирных масел в случае тошноты и нарушения пищеварения является имбирное. "Оно стимулирует пищеварительную систему, повышает активность желудка, предотвращая или хотя бы облегчая запоры", - говорит Коул.

"Для этого же используется и гвоздика, которая смягчает симптомы расстройства пищеварения, снимает желудочные боли и несварение, вызванное кислотным рефлюксом", - добавляет Коул.

Применение

Один из лучших и самых простых способов использования эфирных масел - это их местное нанесение на кожу. "Если у меня болит голова, я смешиваю эфирное масло с нейтральным маслом или кремом и наношу непосредственно на голову или затылок", - говорит Коул.

Хорошие варианты масел-носителей - кокосовое, жожоба или миндальное. Эфирное масло само по себе сильнодействующее и при нанесении непосредственно на кожу может вызвать раздражение.

При разбавлении эфирного масла не используйте воду. "Эфирные масла легко смешиваются с другими маслами, но не с водой, поэтому для местного применения нужно обязательно использовать масло-носитель", - говорит Коул.

Правильное соотношение эфирного масла и масла-носителя зависит от желаемой интенсивности воздействия. Например, согласно руководству NOW по разбавлению эфирных масел к 60 мл масла-носителя можно добавить от 12 до 60 капель масла эфирного.

Как распылять эфирные масла

Еще один способ использования эфирных масел - это распыление их в помещении с помощью диффузора. Обычно используют три-пять капель эфирного масла на 100 миллилитров воды. "В стремлении поддержать иммунитет и уберечься от зимней простуды я добавляю эфирные масла в диффузор, чтобы постоянно вдыхать их", - говорит Коул.

Пять лучших эфирных масел

Лаванда

Одно из самых популярных и универсальных эфирных масел в ароматерапии. Оно расслабляет нервную систему и улучшает сон, а также ослабляет тревожность.

Смешайте лавандовое масло с маслом-носителем для массажа, добавьте в ванну или нанесите несколько капель на ткань и вдыхайте аромат, рекомендует Коул.

Держите эфирное масло у кровати, чтобы оно было под рукой, когда не спится и нужна быстрая "доза" расслабляющего средства без необходимости вставать с постели. Это может быть и крем для рук с лавандой, чтобы увлажнять кожу рук и заодно успокаиваться.

Мята перечная

Благодаря своему бодрящему аромату и охлаждающему эффекту ментола масло перечной мяты используется для облегчения пищеварительного дискомфорта, например, расстройства желудка, а также для снятия головной боли и ломоты.

Анонсы статей смотрите в МАКС

"Его можно разбавлять и применять местно для облегчения головной боли, мышечных болей, болей в суставах и зуда, а можно добавлять в диффузор, чтобы уменьшить стресс и боли во время работы, а заодно оптимизировать работу мозга", - говорит Коул.

Перечная мята бодрит и стимулирует. Исследование, опубликованное в American Journal of Plant Sciences в 2019 году, показало, что аромат перечной мяты улучшает память, обостряет внимание и усиливает фокусировку.

Орегано

Согласно Коулу "как антиоксидант масло орегано защищает клетки от повреждения свободными радикалами и окислительного стресса, а его противомикробные свойства помогут в лечении грибковых инфекций и ран". Вы можете наносить его на кожу в разбавленном виде или использовать для диффузии, если вам нравится его запах.

Ладан

Это эфирное масло обладает противовоспалительными свойствами, что полезно при болях в суставах и может снизить уровень воспаления в организме. В ходе рандомизированного контролируемого исследования, проведенного в 2023 году и опубликованного в журнале BMC Research Notes, местное применение экстракта ладана помогло ослабить выраженность боли и улучшить состояние людей с остеоартритом заметнее, чем плацебо.

Чайное дерево

Чайное дерево обладает антибактериальными, противогрибковыми и противомикробными свойствами, которые можно использовать в самых разных целях, от "чистки" организма до лечения зуда от укусов насекомых или снятия заложенности носа. Добавьте масло чайного дерева в шампунь, чтобы бороться с перхотью и другими кожными проблемами головы.

Итог

Эфирные масла ни в коем случае не являются панацеей, но их можно использовать на пользу своему здоровью различными способами.

Никогда не принимайте эфирные масла внутрь и не наносите их непосредственно на кожу, сначала разбавьте их маслом-носителем. Можно капнуть в диффузор, чтобы создать любимый запах в комнате. Одно это уже благоприятно скажется на настроении и самочувствии, не так ли?

Подпишитесь на мой МАКС или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.