Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

Высокая разовая доза креатина взбадривает мозг в условиях недосыпания

Современный образ жизни и напряженная работа зачастую лишают человека полноценного сна или, по крайней мере, ухудшают его качество, что приводит к росту числа несчастных случаев, ухудшению работоспособности и развитию хронических заболеваний.

Чтобы противостоять этому, люди налегают на психоактивные вещества, например, кофеин, но, как выяснилось, есть другие отлично работающие и вполне безопасные субстанции.

Спортивное сообщество ценит креатин за его способность повышать пиковую физическую производительность, но его защитные эффекты, выявленные в ходе опытов на клеточных культурах и исследованиях ex vivo (1), а также заметное влияние на работу мозга (2,3,4) запустили целый ряд исследований эффектов приёма креатина в виде пищевой добавки при нейродегенеративных заболеваниях (5,6,7,8).

Например, при расстройствах сна и его нехватке наблюдались изменения связанных с креатином метаболитов как у животных, так и у людей.

Целью недавней научной работы стал поиск ответа на вопрос: может ли высокая внеклеточная доступность креатина компенсировать метаболические изменения и когнитивные нарушения в условиях нехватки сна.

Исследование

Основываясь на гипотезе о том, что высокая доступность внеклеточного креатина и повышенное внутриклеточное потребление энергии временно увеличивают центральное усвоение креатина, испытуемые перорально получали высокую разовую дозу креатина моногидрата (0,35 г/кг) и проходили когнитивные тесты в условиях нехватки сна.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Boosty
Pabliko
VC.RU
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Каждое из двух последовательных 31P-MRS сканирований, 1H-MRS и когнитивных тестов было выполнено на исходном уровне и через 3, 5,5 и 7,5 часов после однократной дозы креатина или плацебо, полученной в 21.00, а именно на исходном уровне (в 18:00) и в 12:00, 2:00 и 4:00.

Таким образом кинетика церебральных фосфат-метаболитов и когнитивные показатели были изучены в течение восьми часов после приема разовой дозы креатина в сравнении с плацебо.

Исследовались когнитивные показатели в тестах на психомоторную бодрость (PVT), на запоминание слов (WMT), на запоминание цифр (SPAN); были выполнены пространственный тест N-Back и задания на множественный выбор в области языка, логики и счета.

Оценивались степень утомления и сонливости, уровень креатина, фосфокреатина, аденозинтрифосфата и неорганических фосфатов в мозге.

Участниками были 15 молодых людей (средний возраст 23 года; 8 женщин и 7 мужчин), у которых не было расстройств сна или других неврологических заболеваний. Все участники придерживались нормального графика сна и бодрствования в течение двух недель до исследования (отход ко сну примерно в 11 часов вечера и пробуждение примерно в 7 часов утра), избегали кофеина и спиртного за 48 часов до тестов.

Результаты

В ответ на прерывание сна сонливость и утомление прогрессивно нарастали в течение ночи, а средние показатели по тестам WMT, SPAN, PVT и языковой задаче снижались.

По сравнению с исходными показателями уровень pH мозга был ниже (что свидетельствует о повышенной кислотности) в два часа ночи и четыре часа утра. Эти изменения сопровождались снижением соотношения фосфокреатина и свободного фосфата (PCr/Pi).

В ответ на приём креатина степень утомления и сонливость в течение ночи постепенно ослабевали, а показатели выполнения языковых, логических и числовых задач улучшались (в среднем по всем трём временным точкам).

Хотите первым узнавать о новых публикациях? Присоединяйтесь к нам в Телеграм!

По сравнению с исходным показателем однократный приём креатиновой добавки повысил уровень креатина в мозге примерно на 5%.

По сравнению с плацебо приём креатина снизил степень утомления на 8% в два часа ночи и в четыре часа утра.

Кроме того, креатин улучшил результаты выполнения заданий на WMT, язык, логику и цифры на 18%, 29%, 16% и 24%, соответственно, при усреднении по всем трём временным точкам.

По сравнению с плацебо креатин предотвратил вызываемые нехваткой сна изменения в соотношении PCr/Pi и pH.

Вывод

В этом рандомизированном контролируемом исследовании однократный прием высокой дозы креатина улучшил когнитивные показатели на фоне недосыпания.

Интересно: Бетаин - новая альтернатива креатину?

Учёные написали в отчёте: «Полученные результаты показывают, что дополнительный креатин изменяет соотношение PCr/Pi, ATP, tCr/tNAA, предотвращает снижение уровня pH и улучшает когнитивные способности и скорость обработки мозгом информации. Это говорит о том, что высокая разовая доза креатина способна несколько ослабить метаболические изменения и когнитивные нарушения, связанные с утомлением в результате недостатка сна».

Примечание

Стоит упомянуть, что разовая доза креатина (20 грамм и выше) у многих людей вызывает стремительное расстройство желудка, которое способно нивелировать все результаты её благоприятного воздействия на мозг – вы просто не сможете ни спать, ни работать!

Будьте осторожны и не забудьте посоветоваться с врачом!

Перевод: Виктор Трибунский
Отсылки
Источник


Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню