Высокая разовая доза креатина взбадривает мозг в условиях недосыпания. Tribunsky.RU

Современный образ жизни и напряженная работа зачастую лишают человека полноценного сна или, по крайней мере, ухудшают его качество, что приводит к росту числа несчастных случаев, ухудшению работоспособности и развитию хронических заболеваний.

Чтобы противостоять этому, люди налегают на психоактивные вещества, например, кофеин, но, как выяснилось, есть другие отлично работающие и вполне безопасные субстанции.

Спортивное сообщество ценит креатин за его способность повышать пиковую физическую производительность, но его защитные эффекты, выявленные в ходе опытов на клеточных культурах и исследованиях ex vivo (1), а также заметное влияние на работу мозга (2,3,4) запустили целый ряд исследований эффектов приёма креатина в виде пищевой добавки при нейродегенеративных заболеваниях (5,6,7,8).

Например, при расстройствах сна и его нехватке наблюдались изменения связанных с креатином метаболитов как у животных, так и у людей.

Целью недавней научной работы стал поиск ответа на вопрос: может ли высокая внеклеточная доступность креатина компенсировать метаболические изменения и когнитивные нарушения в условиях нехватки сна.

Исследование

Основываясь на гипотезе о том, что высокая доступность внеклеточного креатина и повышенное внутриклеточное потребление энергии временно увеличивают центральное усвоение креатина, испытуемые перорально получали высокую разовую дозу креатина моногидрата (0,35 г/кг) и проходили когнитивные тесты в условиях нехватки сна.

Каждое из двух последовательных 31P-MRS сканирований, 1H-MRS и когнитивных тестов было выполнено на исходном уровне и через 3, 5,5 и 7,5 часов после однократной дозы креатина или плацебо, полученной в 21.00, а именно на исходном уровне (в 18:00) и в 12:00, 2:00 и 4:00.

Таким образом кинетика церебральных фосфат-метаболитов и когнитивные показатели были изучены в течение восьми часов после приема разовой дозы креатина в сравнении с плацебо.

Исследовались когнитивные показатели в тестах на психомоторную бодрость (PVT), на запоминание слов (WMT), на запоминание цифр (SPAN); были выполнены пространственный тест N-Back и задания на множественный выбор в области языка, логики и счета.

Оценивались степень утомления и сонливости, уровень креатина, фосфокреатина, аденозинтрифосфата и неорганических фосфатов в мозге.

Участниками были 15 молодых людей (средний возраст 23 года; 8 женщин и 7 мужчин), у которых не было расстройств сна или других неврологических заболеваний. Все участники придерживались нормального графика сна и бодрствования в течение двух недель до исследования (отход ко сну примерно в 11 часов вечера и пробуждение примерно в 7 часов утра), избегали кофеина и спиртного за 48 часов до тестов.

Результаты

В ответ на прерывание сна сонливость и утомление прогрессивно нарастали в течение ночи, а средние показатели по тестам WMT, SPAN, PVT и языковой задаче снижались.

По сравнению с исходными показателями уровень pH мозга был ниже (что свидетельствует о повышенной кислотности) в два часа ночи и четыре часа утра. Эти изменения сопровождались снижением соотношения фосфокреатина и свободного фосфата (PCr/Pi).

В ответ на приём креатина степень утомления и сонливость в течение ночи постепенно ослабевали, а показатели выполнения языковых, логических и числовых задач улучшались (в среднем по всем трём временным точкам).

По сравнению с исходным показателем однократный приём креатиновой добавки повысил уровень креатина в мозге примерно на 5%.

По сравнению с плацебо приём креатина снизил степень утомления на 8% в два часа ночи и в четыре часа утра.

Кроме того, креатин улучшил результаты выполнения заданий на WMT, язык, логику и цифры на 18%, 29%, 16% и 24%, соответственно, при усреднении по всем трём временным точкам.

По сравнению с плацебо креатин предотвратил вызываемые нехваткой сна изменения в соотношении PCr/Pi и pH.

Вывод

В этом рандомизированном контролируемом исследовании однократный прием высокой дозы креатина улучшил когнитивные показатели на фоне недосыпания.

Учёные написали в отчёте: «Полученные результаты показывают, что дополнительный креатин изменяет соотношение PCr/Pi, ATP, tCr/tNAA, предотвращает снижение уровня pH и улучшает когнитивные способности и скорость обработки мозгом информации. Это говорит о том, что высокая разовая доза креатина способна несколько ослабить метаболические изменения и когнитивные нарушения, связанные с утомлением в результате недостатка сна».

Примечание

Стоит упомянуть, что разовая доза креатина (20 грамм и выше) у многих людей вызывает стремительное расстройство желудка, которое способно нивелировать все результаты её благоприятного воздействия на мозг – вы просто не сможете ни спать, ни работать!

Будьте осторожны и не забудьте посоветоваться с врачом!

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.