Способен ли креатин повысить уровень тестостерона. Tribunsky.RU

Креатин - давнишнее и хорошо себя зарекомендовавшее средство повышения спортивной результативности, реже он рекламировался и как бустер тестостерона. Спортивная добавка, которая повышает как тренировочную результативность, так и уровень тестостерона, была бы Святым Граалем для силовиков, но подтверждается наукой заявление о способности креатина повышать уровень тестостерона?

Добавки часто проверяются на предмет оказываемого ими эффекта на гормоны, особенно если у них есть анаболические свойства, которые есть у креатина: помогая регенерировать аденозинтрифосфат (АТФ), основной транспорт энергии в клетках, креатин позволяет работать с более тяжелыми весами, а такая дополнительная работа приводит к наращиванию мышц.

Этот анаболический эффект обуславливается увеличением тренировочной интенсивности, то есть является косвенным. Но что если креатин имел бы прямой анаболический эффект? Мог бы он, скажем, повышать уровень тестостерона? Ученые ищут ответ на этот вопрос.

В случае с креатином, кроме того, существовала вероятность косвенного эффекта на тестостерон. Мы знаем, что тренировки с отягощениями приводят к непродолжительному увеличению выработки тестостерона, и креатин позволяет работать с более тяжелыми весами, поэтому подпитка тренировок креатином теоретически способна привести к повышению уровня тестостерона.

Теперь перейдем к фактически проведенным исследованиям (все ссылки в конце статьи). Три рандомизированных контролируемых исследования (РКИ) приводятся в поддержку концепции о том, что креатин способен повысить уровень тестостерона.

Исследования

В первом случае 20 здоровых молодых регбистов были случайным образом распределены на две группы. Группа креатина принимала стандартную загрузочную дозу в течение одной недели, а затем две недели - поддерживающую дозу. Уровни тестостерона участников не изменились ни в группе плацебо, ни в группе креатина.

Тем не менее, к концу исследования в группе креатина обнаружилось значительное – на 0,12 нг/мл (12 нг/дл) – повышение уровня дигидротестостерона (ДГТ) – высокоактивного андрогена, образующегося из тестостерона и известного своей неблаговидной ролью в выпадении волос.

В ходе двух других исследований 20 активных здоровых молодых мужчин также были распределены случайным образом на две группы. В каждом исследовании после приема загрузочной дозы креатина в течение одной недели было обнаружено значительное повышение уровня тестостерона, тогда как в группе плацебо он не изменился. В первом исследовании наблюдалось повышение на 0,57 нг/мл (57 нг/дл), а во втором – на 1,5 нг/мл (150 нг/дл).

Во всех трех исследованиях повышение уровней гормонов было статистически значимым, но небольшим, не выходящим за пределы нормальных значений. В этом случае у активных здоровых молодых мужчин наблюдалось небольшое повышение уровня гормонов: в первом случае ДГТ, в двух других тестостерона. Эти работы обычно и приводится в подтверждение тезиса о том, что креатин способен повысить уровень тестостерона.

О чем говорят другие исследования

Десять других научных изысканий с участием 218 человек проводились с целью выявления связи между креатином и тестостероном. Они длились от 6 дней до 10 недель, и в них использовались ежедневные дозы креатина в диапазоне от 3 до 25 грамм (за исключением одного исследования, в котором использовалось в общей сложности 4 предтренировочных дозы в течение 10 недель).

В результате не было обнаружено никакого влияния креатина на уровень тестостерона. В девяти из десяти исследований использовался моногидрат креатина, в десятом малат креатина, принимавшийся 19 молодыми бегунами мужского пола в течение шести недель.

Все обсуждаемые в данной статье исследования проводились с участием активных здоровых молодых мужчин (кроме двух: одно – с участием нетренированных молодых мужчин, другое – с участием тренированных мужчин старшего возраста). Мужчины с аномально низким уровнем тестостерона не исследовались.

Исследований среди женщин не проводилось, но учитывая в большинстве своем отрицательные результаты экспериментов с участием мужчин, мы можем предположить, что прием креатина и у женщин не влияет на уровень тестостерона.

Наконец, помимо количества исследований, следует также рассмотреть их относительную продолжительность. Так, эксперименты, в которых было зафиксировано повышение уровня тестостерона или ДГТ, длились от 1 до 3 недель, тогда как те, в которых повышение не наблюдалось, – до 12 недель.

Продолжительные исследования не всегда более надежны, чем короткие, но они, как правило, имеют большее практическое значение. Например, такое повышение уровня тестостерона за несколько месяцев могло оказать серьезное влияние на мышечную массу, но не дней.

Результаты трех исследований указали на возможный эффект повышения тестостерона или ДГТ в результате приема креатина, но десять других не обнаружили никакого эффекта.

Вывод

Прием креатина повышает спортивную результативность, но большинство исследований показывает, что он не влияет на уровень тестостерона.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.