Стоит ли давать креатин своему папе. Tribunsky.RU

Если вы давно тренируетесь, сами принимали креатин и он сработал, то его замечательный эффект вы не забыли - сила, выносливость, уровень энергии, внешний вид мышц... не мне вам рассказывать.

К сожалению, значительный процент атлетов от креатина ничего не получила, он просто не сработал. Именно они отзываются о нём как о пустышке. Если вы из таких, то дальше можете не читать.

Остальных же приглашаю задуматься над вопросом: может быть креатин стоит пить и папе, несмотря на его преклонный возраст и даже отсутствие малейшей тяги к тренировкам? Возможно, его уже не особо интересует объёмность мышц, но дополнительная сила, энергия и выносливость ещё никому не помешали.

Двое учёных из Department of Exercise Science, University of Massachussetts, Amherst, MA, USA, предположили, что приём креатина в стандартной для бодибилдинга дозе (в данном случае загрузочной) даст пожилым мужчинам такой же эффект, как и молодым, по крайней мере, тем, чей организм в принципе откликается на прием креатина моногидрата.

Исследование

Для участия в эксперименте семнадцать мужчин в возрасте 60-78 лет случайным образом были распределены на две группы - креатина и плацебо, получая то или другое двойным слепым методом в течение пяти дней.

Испытуемые принимали либо 5 грамм креатина с одним граммом сахарозы 4 раза в день, либо 6 грамм плацебо с сахарозой также 4 раза в день.

Изометрическая сила сгибателя локтя (бицепса) оценивалась с помощью модифицированной скамьи Скотта, соединенной с тензометрическим датчиком. Изокинетическая результативность оценивалась с помощью теста на утомление разгибателей колена (квадрицепса).

Испытуемые выполняли 3 подхода из 30 повторений с отдыхом между подходами в 60 секунд.

Результаты

В результате приёма креатина наблюдалось небольшое (0,5 кг), но статистически значимое увеличение веса тела (p < 0,05).

Изокенетические показатели в обеих группах сильно варьировались до и после курса креатина, однако анализ групп по отдельности показал, что испытуемые в группе креатина продемонстрировали небольшое увеличение изокинетической результативности, а испытуемые группы плацебо - небольшое ее снижение.

Значительной разницы в изометрической силе между группами до и после приема креатина не наблюдалось.

Выводы

Учёные сделали следующее заключение: полученные данные свидетельствуют о том, что пероральный прием креатина не приводит к увеличению изометрической силы и вызывает лишь небольшое увеличение изокинетической результативности и веса тела у мужчин старше 60 лет.

Но у любого опытного атлета возникнет резонный вопрос: почему креатин принимали лишь пять дней? Мы из собственного многолетнего опыта знаем, что при загрузочном режиме - по 5 грамм 4 раза в день - эффект начинает проявляться через неделю, а то и позже, а полностью набирает силу где-то недели через 3-4.

Какой эффект? Увеличение веса за счёт задержки жидкости в мышцах (не путать с набором жира), подъём уровня энергии, увеличение выносливости и силы... Почему исследование длилось пять дней, а не 30?

Ответ прост – это пилотное исследование. При этом заметим, что даже при столь короткой его продолжительности, результаты всё же были. Вес вырос (жидкость в мышцах задержалась), изокенетическая сила выросла...

Креатину просто не дали сработать, прервав эксперимент на подъёме.

Вывод насчёт папы

Сомнительно, чтобы мышечные клетки 20-летнего и 60-летнего человека на столько различались, что бы креатин делал своё дело для первого, но не для второго.

Почему-то тестостерон срабатывает для всех, отчего же креатину не сработать, конечно, при условии, что организм данного человека на него вообще откликается.

Если бы мой папа был жив, я бы предложил ему попробовать принимать пять грамм креатина в день, объяснив, что это может дать в случае срабатывания и какие побочные эффекты могут быть, а ведь практически никаких.

Это рекомендация для здоровых людей. Если у вашего папы есть какие-либо хронические заболевания, то допустимость приема креатина следует обсудить с врачом.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.