Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

Стоит ли давать креатин своему папе

Если вы давно тренируетесь, сами принимали креатин и он сработал, то его замечательный эффект вы не забыли - сила, выносливость, уровень энергии, внешний вид мышц... не мне вам рассказывать.

К сожалению, значительный процент атлетов от креатина ничего не получила, он просто не сработал. Именно они отзываются о нём как о пустышке. Если вы из таких, то дальше можете не читать.

Остальных же приглашаю задуматься над вопросом: может быть креатин стоит пить и папе, несмотря на его преклонный возраст и даже отсутствие малейшей тяги к тренировкам? Возможно, его уже не особо интересует объёмность мышц, но дополнительная сила, энергия и выносливость ещё никому не помешали.

Двое учёных из Department of Exercise Science, University of Massachussetts, Amherst, MA, USA, предположили, что приём креатина в стандартной для бодибилдинга дозе (в данном случае загрузочной) даст пожилым мужчинам такой же эффект, как и молодым, по крайней мере, тем, чей организм в принципе откликается на прием креатина моногидрата.

Исследование

Для участия в эксперименте семнадцать мужчин в возрасте 60-78 лет случайным образом были распределены на две группы - креатина и плацебо, получая то или другое двойным слепым методом в течение пяти дней.

Испытуемые принимали либо 5 грамм креатина с одним граммом сахарозы 4 раза в день, либо 6 грамм плацебо с сахарозой также 4 раза в день.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Boosty
Pabliko
VC.RU
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Изометрическая сила сгибателя локтя (бицепса) оценивалась с помощью модифицированной скамьи Скотта, соединенной с тензометрическим датчиком. Изокинетическая результативность оценивалась с помощью теста на утомление разгибателей колена (квадрицепса).

Испытуемые выполняли 3 подхода из 30 повторений с отдыхом между подходами в 60 секунд.

Результаты

В результате приёма креатина наблюдалось небольшое (0,5 кг), но статистически значимое увеличение веса тела (p < 0,05).

Изокенетические показатели в обеих группах сильно варьировались до и после курса креатина, однако анализ групп по отдельности показал, что испытуемые в группе креатина продемонстрировали небольшое увеличение изокинетической результативности, а испытуемые группы плацебо - небольшое ее снижение.

Значительной разницы в изометрической силе между группами до и после приема креатина не наблюдалось.

Выводы

Учёные сделали следующее заключение: полученные данные свидетельствуют о том, что пероральный прием креатина не приводит к увеличению изометрической силы и вызывает лишь небольшое увеличение изокинетической результативности и веса тела у мужчин старше 60 лет.

Но у любого опытного атлета возникнет резонный вопрос: почему креатин принимали лишь пять дней? Мы из собственного многолетнего опыта знаем, что при загрузочном режиме - по 5 грамм 4 раза в день - эффект начинает проявляться через неделю, а то и позже, а полностью набирает силу где-то недели через 3-4.

Какой эффект? Увеличение веса за счёт задержки жидкости в мышцах (не путать с набором жира), подъём уровня энергии, увеличение выносливости и силы... Почему исследование длилось пять дней, а не 30?

Может, тогда и результаты были бы посерьёзнее.

Ответ прост – это пилотное исследование. При этом заметим, что даже при столь короткой его продолжительности, результаты всё же были. Вес вырос (жидкость в мышцах задержалась), изокенетическая сила выросла...

Креатину просто не дали сработать, прервав эксперимент на подъёме.

Вывод насчёт папы

Сомнительно, чтобы мышечные клетки 20-летнего и 60-летнего человека на столько различались, что бы креатин делал своё дело для первого, но не для второго.

Почему-то тестостерон срабатывает для всех, отчего же креатину не сработать, конечно, при условии, что организм данного человека на него вообще откликается.

Возможно, вас это заинтересует: Что может и чего не может креатин и почему он не только для бодибилдеров

Если бы мой папа был жив, я бы предложил ему попробовать принимать пять грамм креатина в день, объяснив, что это может дать в случае срабатывания и какие побочные эффекты могут быть, а ведь практически никаких.

Даже если бы это сработало лишь как плацебо, все равно отлично!

Это рекомендация для здоровых людей. Если у вашего папы есть какие-либо хронические заболевания, то допустимость приема креатина следует обсудить с врачом.

Подпишитесь на наш Телеграм и первыми узнавайте о новых публикациях.

Автор: Виктор Трибунский
Исследование
Источник


Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню