Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

Старые добрые тяги гантели в наклоне, но иначе

Тяги гантели в наклоне сформировали миллионы «крыльев», то бишь широчайших мышц спины, да и всех остальных мышц, которые мы не так отчётливо видим в зеркале, но зато видят все остальные. Как говорится, спина делает фигуру! А вы думали, бицепсы?

Но что, если вы просто не чувствуете работу широчайших и трапециевидных (нижнего их отдела) при выполнении тяг гантели стоя в наклоне? Ну, нет той пресловутой связи мозг-мышцы.

Предлагаю просто переставить ноги. Не спешите смеяться. Сначала попробуйте!

Ипсилатеральные тяги

Понимаю, что словечко на слух страшноватое. Так и в медицине оно связано со страшной болезнью, однако означает весьма простую вещь – всё происходит строго с одной стороной тела, например, в нашем случае это правая нога, правая широчайшая мышца спины, правая рука.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Pabliko
VC.RU
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

При проработке правой широчайшей в данных тягах вы всегда вперед ставили левую ногу, она была опорной, а правую оставляли назад, правильно? Теперь мы в исходной позиции изменим лишь один параметр – выставим вперед правую ногу. Таким образом она будет опорной, а правая рука рабочей. Левой рукой, как обычно опираемся о скамью или стойку силовой рамы.

Когда попробуете упражнение, немедленно почувствуете разницу.

Подпишитесь на наш Телеграм и первыми узнавайте о новых публикациях.

Как это усиливает связь мозг-мышцы

Всё дело в ином положении таза – необходимость посылать импульсы через таз у мозга слабее, что заставляет мышцы спины работать жёстче, более интенсивно сокращаться и больше вовлекаться в работу.

Кроме того, такая перестановка ног уменьшает расстояние между плечом и поясничной частью спины (тазом), что приводит к более концентрированному сокращению широчайшей мышцы спины. Это позволяет её лучше изолировать и задействовать в работу, что благоприятно для последующей гипертрофии.

Пригодится: Четыре тренировочных напутствия тем, кому стукнуло 30

Короче говоря, вы всё это почувствуете сами. Регулируя положение и фокусируясь на правильной форме выполнения (без рывков), вы максимизируете эффект этого и без того прекрасного упражнения. Пробуйте!

На всякий случай видео: https://youtu.be/kRnveCejT-s

Автор: Gareth Sapstead
Перевод: Виктор Трибунский
Источник


Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню