Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

Что сила хвата говорит о здоровье человека

С возрастом мышцы естественным образом ослабевают, и это сказывается на всём: коленях, бедрах, локтях, спине и многом другом. 

Для борьбы с этим "недугом" важно регулярно тренироваться с отягощениями на все группы мышц, но одна часть тела, о чём вы, возможно, не задумывались, имеет большее значение, чем кажется.

Давно ли в спортзале вы работали над силой хвата? А ведь сила хвата - величина усилия, с которой вы можете сжать какой-либо предмет, - является мощнейшим показателем общего здоровья.

Вот так - сила хвата важна не только для крепкого рукопожатия и способности открыть банку с красной икрой, ну или с огурцами. Учёные называют силу хвата "незаменимым биомаркером для пожилых людей.

Другими словами сила кисти и предплечья многое говорят о том, насколько вы здоровы. Это еще и показатель величины риска травм, психических расстройств и многого другого.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Pabliko
VC.RU
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

"Сила хвата естественным образом начинает ослабевать лет в 50, а может и раньше", - говорит специалист по гериатрической медицине доктор Ардешир Хашми. "Люди, сохраняющие достойную силу хвата, стареют медленнее, дольше оставаясь здоровыми и более крепкими по всем параметрам". 

Почему это так? И как сила хвата связана с самочувствием? 

Как сила хвата связана со здоровьем

Сила хвата измеряется с помощью прибора, называемого кистевым динамометром - портативное устройство, которое тестируемый сжимает изо всех сил.

Принято считать, что большая сила хвата связана с лучшим здоровьем, а меньшая - с худшим. Точные критерии все еще обсуждаются специалистами и зависят от возраста, индекса массы тела и других факторов, но одно исследование определило слабую силу хвата как менее 26 кг для мужчин и менее 16 кг для женщин. 

Мышечная сила

Сила хвата предсказывает, насколько сильны остальные части тела, а поддержание силы всех мышц важно для сохранения подвижности, равновесия, выносливости и многого другого. Сильные мышцы позволяют человеку чаще выходить из дома, больше заниматься спортом и вообще не отгораживаться от окружающего мира.

"С возрастом вы теряете силу, поскольку мышечная масса заменяется жировой. Это называется саркопения", - говорит доктор Хашми. "Если вы теряете силу предплечий, у вас слабеет хват, а это говорит о том, что то же самое происходит и с другими мышечными группами ". 

В ходе одного исследования ученые обнаружили связь между силой хвата и способностью ходить или подниматься по лестнице. У мужчин наблюдалось больше проблем с подвижностью, когда сила хвата была меньше 37 кг, а у женщин - меньше 19 кг. 

А это уже порочный круг. Уменьшение подвижности ухудшает возможность двигаться (тренироваться) для наращивания мышечной силы или хотя бы для её поддержания, поэтому мышцы продолжают слабеть, что повышает риск падений и переломов. 

Иммунитет

С возрастом иммунная система прогрессивно ослабевает и все хуже противостоит инфекциям. Этот процесс называется иммуносенсибилизацией.

Исследования показали, что слабеющая сила хвата свидетельствует об уменьшении мышечной массы, а это, в свою очередь, - об утрате способности организма эффективно противостоять вирусам и бактериям.

У людей со слабым хватом чаще фиксируются более серьезные симптомы и осложнения вирусных и инфекционных заболеваний. У них же выше риск госпитализации.

Хронические заболевания

Доктор Хашми считает, что слабая сила хвата служит и предупреждающим признаком повышенного риска развития хронических заболеваний. Отчасти это объясняется тем, что при уменьшении общей мышечной массы человеку труднее заниматься спортом, что приводит к малоподвижному образу жизни и повышению риска переломов, а это в свою очередь повышает риск развития таких хронических заболеваний, как хроническая обструктивная болезнь легких, диабет, сердечные заболевания и сердечная недостаточность, ожирение или наоборот недостаточный вес. 

Психика

Слабая сила хвата свидетельствует об уменьшении общей мышечной силы, что приводит к уменьшению подвижности и далее - к одиночеству, затворничеству.

"Мы хорошо знаем, что любые физические ограничения отрицательно влияют на состояние психики", - говорит доктор Хашми. "Если вы не можете выйти на улицу и провести время с друзьями и семьей, не можете заняться тем, что приносит вам радость, то какое уж тут эмоциональное здоровье".

Учёные связывают слабую силу хвата с такими состояниями, как когнитивные нарушения (например, спутанность сознания, проблемы с памятью и замедленная обработка информации), депрессия и проблемы со сном. 

Продолжительность жизни

Если сложить все это вместе, то сила хвата по сути является показателем общего состояния здоровья и ожидаемой продолжительности жизни, она практически предсказывает состояние вашего здоровье в будущем. 

"Я не думаю, что будет слишком экстремальным сказать, что сила хвата предсказывает продолжительность жизни", - утверждает доктор Хашми. "Её уменьшение служит признаком слабости, повышающей риск опасных осложнений после перенесённых заболеваний. По мере накопления всего этого "багажа" отягощаются последствия". 

Обратное (что отрадно) также верно. Люди с сильным хватом способны оставаться активными до глубокой старости. Есть несколько простых упражнений, которые помогут вам сохранить и даже увеличить силу хвата.

Что делать

Доктор Хашми называет физические упражнения "пенициллином против преждевременного старения". 

"Чем активнее вы поддерживаете силу хвата, тем медленнее стареют клетки", - объясняет он. "В противном случае они стареют быстрее и ограничивают ваши физические способности". 

Укрепляется хват при помощи упражнений с теми или иными устройствами, предназначенными для того, чтобы их сжимать. Их очень много: мячи, кольца, эспандеры, рукоятки... Цель - несколько раз сжимать выбранное устройство с максимальным усилием, по крайней мере, в двух сессиях в день по 10 минут на каждую руку. 

Начните с более "мягкого" устройства и по мере увеличения силы хвата переходите на всё более жёсткое. 

По мере приближения к 50 годам ежедневные упражнения для рук становятся все более важными, но доктор Хашми считает, что начинать можно в любом возрасте. 

Подпишитесь на наш Телеграм и первыми узнавайте о новых публикациях.

Помните, что сила хвата — это показатель силы всего тела, поэтому, хотя укрепление кистей и предплечий очень важно, не стоит забывать об остальных частях тела. 

"Правильное питание, адекватное количество белка и физические нагрузки эффективно замедляют процессы старения", - добавляет доктор Хашми. "Сосредоточение внимания на силе хвата само по себе важно, но это лишь один из аспектов долголетия, нужно поддерживать силу всех мышечных групп".

Так что, если вы уже регулярно тренируетесь в тренажерном зале, продолжайте, если нет - начинайте, это никогда не поздно!

Перевод: Виктор Трибунский
Источник


Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню